langrend vs. alpint skiløb: hvilket gør dig mere Fit?

del

Leder du efter en god måde at komme udenfor og få lidt motion i de kolde vejrmåneder? Du ved sikkert, at skiløb passer til regningen. Men skal du prøve ned ad bakke eller langrend? Tilbyder den ene en bedre træning end den anden?

landsdækkende gik omkring 10 millioner mennesker på ski i første halvdel af 2017, ifølge Scarborough Research. Uanset om du går ned ad bakke eller langrend, er det klart, at mange mennesker kan lide at starte op for at nyde sneen.

skiløb er mere end bare sjov, siger fysioterapeut Scott Tremmel. Ned ad bakke og langrend tilbyder hver især gode sundheds-og fitnessfordele.

“skiløb får dig Udendørs om vinteren, når vi ofte ender på sofaen og er passive,” siger Tremmel. “Vi er bare ikke så aktive, når det kolde vejr sætter ind, men skiløb holder dig i bevægelse for at fortsætte med at opbygge din udholdenhed.”

begge typer skiløb forbedrer dit helbred, men de arbejder din krop på forskellige måder, siger han.

hvordan alpint skiløb får dig til at passe

den største fordel ved ned ad bakke er, at det er noget, du kan gøre i flere timer ad gangen, siger Mr. Tremmel.

derudover styrker det både de store og små muskelgrupper, herunder dine kvadriceps, hamstrings, gluteals, kerne og overkrop, siger han.

arbejde disse muskelgrupper kan forbedre din sundhed og fitness på flere måder:

1. Styrker knogler og led — at flytte din vægt fra side til side styrker dine knæ, hofter og ryg, og dine benben vokser stærkere fra den vægtbærende øvelse, siger Tremmel. Som et resultat kan du forhindre ledskader og hjælpe med at afværge osteoporose.

2. Fremmer bedre kropsbevidsthed-den balance og koordinering, der er nødvendig for alpint skiløb, forbedrer din evne til at mærke, hvor dine arme og ben er, og til at kontrollere dem bedre. Du bliver også mere opmærksom på eventuelle små bevægelser eller ændringer i position.

din evne til at holde styr på dine lemmer svækkes med alderen, og aktiviteter som skiløb hjælper dig med at arbejde imod det tab, siger Tremmel.

3. Forbedrer balancen – den konstante side-til-side bevægelse af alpint skiløb holder din kerne engageret. Ikke kun styrker disse muskler, men det gør også din balance og smidighed.

denne forbedring i balance, styrke og smidighed kan hjælpe dig med at undgå fald, når du bliver ældre, siger han.

hvordan langrend får dig til at passe

langrend er mere som at løbe, fordi du konstant løfter dine ski op og ned. Det koncentrerer træningen på de nedre store muskelgrupper og på dine øvre lemmer.

i modsætning til i alpint skiløb er du mere tilbøjelig til at blive udmattet efter 30 minutter til en time, siger Tremmel. Men i den tid får du en god træning, der giver disse fordele:

1. Fokuserer træning i store muskler-langrend er en glimrende måde at arbejde på flere store muskelgrupper på en gang. Ikke alene er dine kerne — og benmuskler anstrengende, men dine overarme — biceps og triceps-arbejder også hårdt, siger Tremmel.

2. Forbedrer hjertesundheden-langrend er en anstrengende aktivitet, der får dit hjerte til at arbejde hårdt. Over tid, når dit hjerte bliver stærkere, pumper det mere effektivt, og din puls sænkes.

3. Forbrænder kalorier – som en intens aktivitet er langrend en effektiv måde at forbrænde kalorier på. I løbet af en times langrend vil en person på 190 pund forbrænde omkring 700 kalorier.

et løft for din mentale sundhed

ned ad bakke og langrend hver kan give en sund træning til din krop på forskellige måder. Men de deler en fælles fordel, siger Mr. Tremmel. De kan begge hjælpe med at øge dit humør og forbedre dit følelsesmæssige helbred.

“når du står på ski, er du ofte ude med en gruppe venner, og du socialiserer,” siger han. “Du får frisk luft og tager i den smukke natur omkring dig. Det er godt for din følelsesmæssige sundhed.”

del

motion motion og hjerte sundhed skiløb sport vintersport