Magnesium og D-Vitamin kan give din krop en hjælpende hånd til at helbrede din hæl.

et almindeligt spørgsmål, som vores patient stiller i disse dage, er “kan vitamin-og mineraltilskud hjælpe med plantar fasciitis, og i så fald hvad skal jeg tage?”

kort svar: På nuværende tidspunkt har ingen gjort forskningen, men der synes at være et komplekst forhold mellem Vitamin D3 og magnesiummangel, der kunne betyde plantar fasciitis syge kunne blive hjulpet ved at tage Vitamin D3 og magnesium kosttilskud.

i verden af plantar fasciitis, det hyppigst diskuterede mineraltilskud, er magnesium. Jeg har hørt mange anekdotiske historier om mangeårige plantar fasciitis lidende symptomer pludselig rydde op efter et kursus af magnesium kosttilskud.

så hvorfor kan det være, og hvad ved vi om magnesium?

den gennemsnitlige voksne krop indeholder cirka 25 g magnesium, hvor 60% af dette findes i knoglerne, resten findes i blødt væv, og kun 1% af det samlede magnesium findes i blodserum.

Magnesium er et meget vigtigt mineral, der hjælper kroppen med at regulere muskel-og nervefunktion, opretholde blodtryk og meget mere. Lave niveauer af magnesium er nu forbundet med kræft i bugspytkirtlen og hjertesygdomme.

amerikanske undersøgelser anslår, at omkring 70% af den amerikanske befolkning er mangelfuld i magnesium. Test for magnesiummangel er meget vanskelig, fordi kun 1% ses i blodserum, kroppen skal næsten helt have løbet tør for magnesium, før en blodserumtest viser en mangel.

desuden er mange enige om, at der næsten ikke er nogen sammenhæng mellem serummagnesiumniveauer og totale magnesiumniveauer i knogler og celler. Der er andre måder at teste for mangel på, men de har tendens til at være meget dyre og ikke let tilgængelige for de fleste læger i Storbritannien.

så hvorfor er så mange mennesker mangelfulde?

nogle bebrejder moderne intensive landbrugsmetoder, der har bidraget til afgrøder, der indeholder omkring 20% mindre magnesium nu, end de gjorde i 1970 ‘ erne.

andre bebrejder højt kaffeforbrug, som menes at reducere magnesiumabsorptionen. Andre bebrejder den stigende brug af visse lægemidler kaldet PPI ‘ er, som reducerer syre i maven, reducerer også magnesiumabsorptionen.

så hvorfor kan magnesium hjælpe plantar fasciitis?

nå for det første ved vi ikke, at det gør det endnu, men hvis det gør det, er det mest sandsynligt at gøre med det faktum, at magnesium ser ud til at reducere betændelse i kroppen (hvilket sandsynligvis er oprindelsen af forestillingen om, at Epsom badesalte, der er højt i magnesium, hjælper smerter og smerter).

niveauer af betændelse i kroppen måles ved en blodprøve kaldet C-reaktivt protein eller CRP for kort. Hævede CRP-niveauer indikerer tilstedeværelsen af betændelse i kroppen. AMERIKANSK. undersøgelser har vist, at voksne over 40 år, der er overvægtige (BMI højere end 25), og som indtog mindre end 50% af den anbefalede daglige tilførsel af magnesium, var 2,24 gange mere tilbøjelige til at have hævet CRP-aflæsninger. Så kort sagt synes magnesium at beskytte mod (eller i det mindste sænker niveauet af) betændelse.
og hvad hedder plantar fasciitis mere korrekt? Plantar Fasciosis-en kronisk inflammatorisk degenerativ tilstand, der påvirker plantar fascia ligament.

desuden synes magnesiummangel at gå hånd i hånd med D-vitaminmangel.

undersøgelser anslår, at 70% af europæerne har D-vitaminmangel. Verdenssundhedsorganisationen har for nylig hævet den daglige anbefalede godtgørelse for D-Vitamin, fordi det nu anerkendes at være så vigtigt for helbredet. D-Vitamin er nødvendigt for, at 2000+ gener fungerer korrekt, og det er nødvendigt for et sundt immunsystem, herunder immunceller kaldet makrofager, som spiser beskadiget eller nekrotisk (dødt) væv.

D-Vitamin er nødvendigt til normal ombygning af knogler og blødt væv. Nogle har spekuleret i, at lave D-vitaminniveauer fører til reduceret makrofagaktivitet, der gør det muligt for det semi-nekrotiske væv at opbygges i plantar fascia.

igen er det værd at huske, at plantar fasciosis er en tilstand, hvor kroppens normale proces med vævsnedbrydning og reparation og ombygning af en eller anden grund er kommet på afveje, hvilket fører til en tilstand, hvor ledbåndet er blevet nekrotisk og degenerativt.

på dette tidspunkt har der ikke været nogen undersøgelser, der vurderer virkningen af kosttilskud på plantar fasciitis, men hvis jeg skulle gætte de to mest tilbøjelige til at hjælpe, ville jeg gætte magnesium og D-Vitamin, et mineral og et vitamin, som de fleste af os mangler.

endelig, før farende ud og købe din magnesium er det værd at vide, at magnesium kommer i forskellige former og forbindelser. Den dyrere glycinatforbindelse absorberes lettest af kroppen og er mindre tilbøjelig til at give dig diarre.

magnesiumcitrat er lidt billigere og absorberes også ganske godt. Diarre kan forekomme, hvis din krop ikke er vant til magnesium, eller hvis du tager for meget magnesiumcitrat. Undgå magnesium, det er billigt, dårligt absorberet og kan forårsage maveforstyrrelser.