Maksimal guide til muskelopbygning: Hvad skal man tage og hvornår!

du sidder på huk, du bænk, du krøller dig vej til en bedre krop hver dag, du sætter foden i gymnastiksalen. Dine mål er sat, du kører mere vægt for flere reps.

du er en disciplineret hårdtarbejdende, der accepterer intet mindre end det bedste fra dine træningsprogrammer og ernæringsstrategier. Sæt og reps tælles og dokumenteres samt gram protein og kulhydrater.

desværre finder du nogle gange, at dine gevinster er bremset eller stoppet eller måske endda regresseret! Du har brug for det ekstra boost. Du har brug for en god supplement strategi for at få dig på vej til gevinster igen. Men hvor meget og hvornår tager du dem?

denne vejledning vil lægge grundlaget for et solidt supplement program; en, der er detaljeret og taktfuldt samlet for maksimal fordel. Det vil være perfekt timet til de største resultater og endda stavet ud for begynderen til den avancerede bodybuilder. Så hvis det er masse, du søger, vokse på dette!

lad os først liste og beskrive de kosttilskud, der anvendes i denne tidsplan. En grundig forklaring er et must med hensyn til timing og doseringer. Som med alle træningsprogrammer og suppleringsprogrammer, skal du kontakte din læge, inden du begynder.

valleprotein

som den “store mand på Campus” af kosttilskud er valle en hæfteklammer til ethvert suppleringsprogram. Let fordøjet, bærbar og effektiv, Valle er et must for alle, der søger gevinster i magert muskelmasse. Det vil tjene som grundlag for dette tillæg program.

proteinpulver er generelt gode til, når du ikke har tid til at lave et måltid eller har brug for ekstra protein uden at nedskyde et andet kyllingebryst eller bøf. Valle er en bekvem måde at fodre musklen og øge gevinster, især når du har mest brug for det.

med hensyn til timing og dosis Valle er mest effektiv, når den tages som følger (Bemærk: de fleste doser i denne artikel vil være til en bodybuilder, der vejer omkring 200 pund):

20 gram, når du vågner om morgenen:

din krop har fastet i op til otte timer eller mere, så det er bydende nødvendigt, at du ryster først, når du vågner op. Dette vil lukke den kataboliske tilstand, du måtte være i, og få dig på den vej til vækst igen.

nu vil du have proteinet til at komme ind ret hurtigt, så ingen komplekse kulhydrater eller fedtstoffer, bare protein, nogle enkle kulhydrater og et par andre ting (som vi kommer til om et øjeblik). Din krop vil takke dig for stigningen af aminosyrer!

20 gram før træning:

det er på tide at få niveauerne af aminos i blodbanen op igen. Tager valle før din træning vil sikre, at dine muskler vil have en lind strøm af protein under din træning, så det rent faktisk kan begynde genopbygningsprocessen tidligt.

40 Gram Efter Træning:

dette er prime-time for at få et hurtigt fordøjet protein i kroppen sammen med omkring det dobbelte af de enkle kulhydrater (80 gram). Senest 30 minutter efter en træning ned denne cocktail sammen med et par andre ingredienser til at øge insulin niveauer, som vil stimulere proteinsyntese ved at køre glukose og aminosyrer ind i musklen.

Se Valleproteinprodukter Sorteret Efter Topsælger Her.

kreatin

et andet velkendt og effektivt supplement er kreatin. Da det bliver omdannet til kreatinphosphat i musklerne, som producerer energi til sammentrækninger under træning, kan supplerende med kreatin sikre, at niveauerne af det er toppet. Plus, kreatin vil tvinge mere vand ind i muskelcellerne, hvilket skaber et anabolsk miljø, der øger proteinsyntesen. For styrke og størrelse kan det ikke slå!

3-5 gram før træning:

taget med en moderat mængde komplekse kulhydrater og 20 gram valleprotein, der tager kreatin på dette tidspunkt, garanterer, at dine niveauer er fyldt op.

3-5 Gram Efter Træning:

inden for 30 minutter efter træning kombineres kreatin med 40 gram valleprotein og 80 gram enkle kulhydrater for at få en kraftig vækstproducerende shake. Efter træning skriger dine muskler efter næringsstoffer, så hvorfor ikke give det til dem? Insulinresponsen fra de enkle kulhydrater vil også transportere kreatin lige ind i musklen.

Se Kreatin Monohydrat Produkter Sorteret Efter Top Sælger Her.

kaseinprotein

en anden bekvem proteinkilde, kasein er langsom fordøjelse, så det fordøjes og frigives i blodbanen med en jævn hastighed, der fodrer musklerne over en længere periode. Mens Valle bruges til hurtig absorption, anvendes kasein, når du har brug for protein til at “holde fast” lidt længere, måske mellem måltiderne eller når du ved, at du ikke kommer i et andet måltid i et stykke tid.

20 gram efter træning:

Tag 20 gram kasein sammen med dine andre kosttilskud efter træning. Valle bruges til at få øjeblikkelig næring til musklerne, mens kasein tages, når Valle fordøjes, og musklerne stadig har brug for aminoer til genopretning. Dette vil også hjælpe dig med at blive mættet, indtil du spiser dit måltid efter træning.

20 gram midt om natten:

da det er langsomt at fordøje, kan du også drage fordel af at drikke en shake midt i din søvn for at sikre, at din krop får det protein, den har brug for. Under søvn er kroppen dybest set fastende, og dette kan få din krop til at dyppe ned i en katabolisk tilstand.

indtagelse af en rystelse omkring tre eller fire timer efter sengetid garanterer, at din søgen efter masse stadig er på rette spor. Nu skal du muligvis indstille din alarm, men hej, det er alt for en god sag.

Se Micellar Casein Produkter Sorteret Efter Top Sælger Her.