Marathon træning på løbebånd: hvordan jeg gjorde det

Hej venner!! Denne ene er for alle mine runner venner, især dem, der har brugt Runkeeper som deres go-to træning sporing app.

en af mine klienter i gymnastiksalen træner til et fuldt maraton i November, og vi talte om at implementere flere løbebånd i hendes rutine, fordi hun er en meget travl dame, der ikke har meget tid på hænderne, især i løbet af ugen. Hun klemmer i en kort 3 til 4 mile løb, når hun har et frit minut og får sin afstand løber ind i ugen, men hun implementerede ikke noget hastigheds-eller hældningsarbejde i sin træningsplan endnu.

jeg fortalte hende, at jeg kan hjælpe hende, og at vi kan tage os af noget hastighedsarbejde under vores sessioner i gymnastiksalen.

jeg kan huske, da jeg trænede til mit sidste maraton, brugte jeg sandsynligvis mere tid på løbebåndet end nogensinde før, gjorde mine lange løb i fritiden (udendørs) og var i stand til at ramme en PR i det pågældende maraton.

efter at vi oprettede mine kunders træningsplan i dag, var jeg nysgerrig efter, hvor meget tid jeg virkelig endte med at bruge på løbebåndet, så jeg åbnede Runkeeper hjemmeside for at se på min træningslog.

først trak jeg fanen ‘Rapporter’ op for at få et tilpasset overblik over de miles, jeg gjorde mellem November 2013 og januar 2014.

denne skærm giver dig et godt overblik over dine daglige løb, viser dato og afstand, når du svæver over bjælkerne, og jeg kunne se, hvor mange afstandsløb jeg faktisk endte med at gøre før mit løb.

dernæst ønskede jeg at finde ud af detaljerne i hvert løb, så jeg trak fanen ‘aktiviteter’ op og åbnede 14.Januar-filerne for at se på hver enkelt aktivitet.

når jeg løber på løbebåndet, skriver jeg normalt nogle træningsnotater ned til fremtidige referencer som i dette tilfælde.

efter at have tjekket nogle af disse aktiviteter kan jeg huske, hvor mange gange jeg brugte løbebåndet i løbet af den sidste sæson. Jeg tror, at en af grundene var bekvemmeligheden ved bare at gå til gymnastiksalen, når jeg ville, fordi jeg havde dagpleje inkluderet, og jeg kunne bare sætte løbebåndet på en skråning i stedet for at finde en ‘kuperet’ rute for den dag. Jeg sørgede også altid for, at mit gennemsnitlige tempo var mindst 8-10% hurtigere end mit almindelige ‘udendørs’ tempo.

det er bestemt ikke umuligt at træne til løb ved hjælp af både løbebåndet og det store udendørs. Og hvis du bruger Runkeeper, kan du endda spore dine indendørs kørsler, bare sørg for at tilføje nogle noter, fordi du ikke kan se dine opdelte tider, når du logger miles manuelt.

Glad Løb!

Tjek indendørs sporing til din løbebånd kører i Runkeeper 5.0!

dette indlæg blev oprindeligt vist på Uberfittraining.net, og funktionen billede via.