Mine børn gør mig skør: 3 Forældretips til sundhed

en almindelig sætning, jeg ofte hører, mens jeg underviser i forældrekurser eller i forældrecoachingsessioner, er: “mine børn gør mig skør!”Det betyder ikke noget, om barnet er et lille barn eller en teenager; dette niveau af forældrenes stress og irritation er mere almindeligt, end du måske tror.

uanset alder af børn, Dette er en bøn om hjælp. Desværre kan vi som forældre ofte føle os alene, som om vi er de eneste, der har det sådan. Og så stiger skylden. Når alt kommer til alt, hvad er der galt med os, at vi ikke kan lide at tilbringe tid med vores børn. Eller værre, vi hopper til den konklusion, at vi fejler som forældre. Vi kan endda undre os over, hvad der er galt med vores børn, som de ikke kan opføre sig. Uanset hvilken du vælger-de er alle nedslående. Så at lære kunsten at omdirigere børns adfærd er et must som forælder!

som en mor, der rejste tre børn og gør forældre coaching, ved jeg, hvor svært og udmattende forældre kan være. Forældre, der blæser ud denne sætning, er frustrerede og ofte udmattede. Og situationen koger normalt ned til et par almindelige fejl i forældre. (Bemærkede du, at jeg ikke sagde “fejl”?) Vores svar har simpelthen brug for omdirigering og for at få viden om omdirigering af børns adfærd. Den gode nyhed er, at ved at foretage et par små ændringer, er det bemærkelsesværdigt, hvor hurtigt glæden ved forældre vender tilbage.
psykolog Rudolph Dreikurs sagde ofte: det vigtigste job hos en forælder er at blive opmuntret. Det viser sig, han havde ret; opmuntring er en af de mest vitale nøgler til at nyde din rolle som forælder.

ligesom i bueskydning kræver det, at du sigter og skyder en pil mod et mål, at du står over for målet. Uanset hvor meget du træner, hvis du vender væk fra målet eller til siden, vil du aldrig ramme det! Selv en lille rykk kan få en pil til at gå glip af mærket helt. Vi sætter os ofte op til at mislykkes som forældre uden selv at vide det! Når modløs, simpelthen ikke trække strengen tilbage langt nok kan resultere i dårlige resultater. Forældre kræver retning, kraft og fokus. Hemmeligheden bag at ramme en bullseye som forælder er en kombination af opmuntring, retning, fokus, og dygtighed.

relateret læsning: “visionær forældre er nøglen til dygtige og glade børn.”

nedenfor er nogle almindelige fejltrin, som mange forældre gør, der gør jobbet med forældre vanskeligt, hvilket dræner det sjove lige ud af familielivet.

fælles forældre fejltrin med forældre Tips, der arbejder

det er naturligt for forældre at ønske at give deres børn de bedst mulige fordele. Der er så mange gode muligheder for at lære sociale færdigheder, hjælpe fysisk udvikling og akademisk præstation. Et barn kan vælge mellem utallige sportsgrene, drama, videnskabsklub, band, sprogkunst, dans og mange flere! Men hvor meget er for meget?

størstedelen af magtkampene med børn og teenagere stammer fra overplanlægning. Jo mere vi skynder os her og der jonglerer med et væld af tidsplaner, jo mere stressede bliver vi. Og ofte, jo mindre glæde får vi af aktiviteterne. En nøgle til et behageligt familieliv er lethed og skaber meningsfulde minder. Vi kan ikke skabe denne oplevelse, hvis vi har ondt af vores rolle og føler os som en bilservice for vores børn uden fordele.

hvad skal man gøre i stedet: vær selektiv i valg af børns aktiviteter.
et barn har normalt tilbøjeligheder eller en lidenskab i et bestemt område, som vi bestemt ønsker at pleje og udvikle. Når du først har tilføjet en sport og en ekstra skoleaktivitet, skal du dog indse, at disse også er på toppen af lektier, pligter og familietid. At opretholde en balance mellem arbejde og liv er strategisk (skole er et barns arbejde) og kræver at sige nej.

i en fremragende blog, “tre ting Over-planlagte børn har brug for mere af i deres liv,” forfatteren skitserer tankegang Dr. Denise Pope, en lektor ved Stanford Graduate School of Education. Hun anbefaler tre kritiske aktiviteter for børn dagligt: legetid, nedetid og familietid. (Tillader din livsstil alle tre hver dag?) Hun siger, at disse hellige tre er afgørende for børns mentale sundhed. Jeg er enig helhjertet, endnu, jeg synes også, de er lige så afgørende for forældre. Vi skal genopfylde os selv for at være til stede for vores børns behov og elske ubetinget. Vi skal have nedetid for at genoplade. Vi har brug for spilletid for at udligne hårdt arbejde. Og forældre beder om familietid lige så meget som børn.

så vælg dit barns aktiviteter med mindfulness. Hvis du har flere børn, skal du huske denne kompleksitet, når du planlægger og planlægger. Som man siger: mindre er mere. Det er langt bedre i en familie at gøre mindre og nyde mere; at stresse mindre og skabe mere sjov; at gøre færre aktiviteter og give tid til undervisningsøjeblikke og meningsfuld dialog med dine børn og teenagere; at gøre mindre og dukke op som forælder med langt mere glæde og påskønnelse.
mere læsning, når dine børn forårsager forældrestress, og du hører dig selv tænke, “mine børn gør mig skør!”

fejltrin #2: Forældre gør ikke selvpleje en prioritet i deres liv.

Tænk et øjeblik, hvordan du har det, når du ikke har plejet dig selv. Hvordan ser du ud og lyder, når du ikke har taget dig af dig selv? Og hvordan ser du ud og lyder, når du har taget dig af dig selv?

når vi ikke tager os af os selv, er vi meget mindre modstandsdygtige, meget mere reaktive og mange gange overvældede af udfordringer både på arbejdspladsen og derhjemme. (Se en forbindelse her?) Som en ung og stresset forælder forvandlede jeg mig til en hård General Patton, der bestilte alle omkring, eller jeg smeltede ned i tårer af frustration og udmattelse. Jeg forstår, hvor umuligt det kan synes at skære tid for dig.

tag et åndedrag. Tag nu et øjeblik og scan denne hurtige opgørelse nedenfor for at se, hvordan du scorer på egenomsorg. Formålet med denne opgørelse er, at du vurderer, hvor godt du tager dig af dig selv. Det er en mulighed for at anerkende dig selv for måder, du tager vare på dig selv og afgøre, om du gerne vil foretage nogle ændringer i din livsstil. (Det er ikke meningen at få dig til at føle dig skyldig!) Kontroller hvert symptom, der gælder for dig.

symptomer på ikke at tage sig af dig selv

• du føler dig ofte frustreret.
• du føler vrede dagligt eller bliver let vred.
• du klager sædvanligvis.
• du har magtkampe med dine børn (eller teenagere) og har tendens til at overmande dem og blive sur.
• du har aldrig lyst til at have tid nok.
• du skynder dig altid og holder sjældent op med at tage pauser.
• du føler dig stresset størstedelen af ugen.
• din vrede er ved at opbygge og smitter over i din kommunikation.
• du spiser for meget eller for lidt. Du arbejder ofte gennem frokost eller springer morgenmaden over.
• du får ikke nok motion.
• du spiser på flugt eller når du er ængstelig.
• du reagerer unødigt på dine kolleger, ægtefælle eller børn.
• du blæser små ting ud af proportioner.
• du sliber mine tænder om natten eller når de er spændte.
• du har negativ selvtale og føler dig ofte modløs.
• du ville sige nej i dag, men gjorde det ikke.
• du var dejlig, men følte, at du ville eksplodere.
• du bekymrer dig meget, nogle gange holder du dig vågen om natten bange for fremtiden.
• sidste gang du havde det sjovt med dine venner har været alt for længe!

Hvordan har du det? Hvis du kontrollerede et halvt dusin eller mere, er det tid til en ændring!

Hvad skal man gøre i stedet: udvikle en plan for selvpleje i dag.
når vi tager vare på os selv og gør det, der er vigtigt for os personligt og professionelt, blomstrer vores kreativitet, energi og tålmodighed. Hver forældres følelse af velvære (eller mangel på det) flyder til vores børn og påvirker vores interaktion med dem. Denne enkle nøgle til at passe os selv først er et hemmeligt våben, når det kommer til det altforbrugende, 24/7 job med forældre!

en af de sværeste, men alligevel enkleste investeringer, som enhver forælder kan foretage, er i deres egenomsorg. Når du prioriterer selvpleje, siger du ikke, at dine børn gør dig skør, fordi du har det for sjovt med dem!

relateret læsning: “drukning i Forældrestress? Her er hvad man skal gøre ved det”

jeg indrømmer, det kræver udholdenhed at skære en regelmæssig selvplejeplan, men det er det værd! Vores første ansvar er at passe på os selv. Efter alt, når vi er på vores bedste, vi kan udrette mere med lethed.

• få regelmæssig motion. Der er enorm forskning, der understøtter fordelene ved motion, herunder humørstimulering og øget energi.
• Tilføj ekstra tid til din tidsplan for nedetid og afslapning.
• Planlæg en ugentlig familieaften, når telefoner er slukket eller lagt væk. Det er en mulighed for at tilbringe kvalitetstid sammen. Spil spil, der tilskynder til meningsfuld samtale. Eller gå en vandretur, se en film og spille spil sammen.

Udsæt ikke dit kritiske behov for at tage sig af dig selv!

relateret læsning: “forældre har brug for selvpleje for at være deres bedste selv”

fejltrin #3: forældre overreagerer på børns eller teenagers adfærd, fordi de er stressede.

en almindelig fejl, som vi laver som forældre, er at være for venlig for længe og derefter reagere. I et forsøg på at være “rart” venter vi nogle gange alt for længe, før vi reagerer på et barns adfærd. Resultatet er, at vi i stedet reagerer på en måde, som vores børn ikke kan forstå, og vores teenagere finder respektløse og hykleriske. Vi bark”Sid stille!”eller” gå til time-out, indtil du kan opføre dig.”Eller vi råber på vores Teenager, at de er jordforbundne eller siger: “tør du ikke tale til mig på den måde!”

denne slags svar giver børn beskeden om, at den voksne har kontrol over barnet, ikke at barnet kan kontrollere sig selv. (Læs denne erklæring igen, og lad den synke ind!) Det lærer heller ikke barnet, hvordan man selv roer eller tager ansvar for deres følelser eller adfærd. I stedet, de tænker på, hvor ond deres forælder er.

“vil du kontrollere dine børn, eller vil du have dem til at lære selvkontrol?”Du kan ikke have begge dele.

Lær hvordan du lærer selvkontrol til dine børn. Det vil dramatisk reducere dårlig opførsel og skabe større harmoni i din familie og hjem.

hvad skal man gøre i stedet: Selvregulere dine knæ-jerk reaktioner og følelser til at reagere i stedet for at reagere. Rolig efter behov.

den mest effektive måde at lære børn selvkontrol på er at modellere det. Den eneste måde, vi kan modellere det på, er, hvis vi modulerer vores følelser og reagerer med kærlighed og nysgerrighed på vores børns adfærd. At omdirigere børns adfærd effektivt er lige så meget en kunst, og som det er en videnskab. Begynd med egenomsorg-det er grundlaget for alt andet!

Opret en strategi for stressende tider. Lær at prioritere selvpleje, så din tålmodighed er til stede. Tag dig tid til at slappe af og tilbringe tid i naturen for at berolige dig selv. Gå ud til frokost med dine venner eller planlæg en yoga retreat. Uanset hvad der fornyer din ånd, handle nu.

forældre er det sværeste og mest komplekse job, der findes! Vær god ved dig selv. Og ligesom en ekspert bueskytte, sigte mod dit mål med retning, fokus og mindfulness.

for flere forældre tips og forældre klasser, nå ud til Heartmanity for forældre støtte. Sørg også for at tjekke vores færdighedskort for at lære en trinvis proces for at berolige dig selv baseret på hjernevidenskab.