Motivation er ikke nøglen til succes, hvis du har ADHD

jeg ved, du vil vide, hvordan ADHD voksne skaber motivation. Så du kan så finde ud af, hvordan du gør det for dig selv, højre?

når jeg arbejder med klienter, kommer vi op med en plan. Dette inkluderer strategier, der hjælper dem med at følge op. Vi forsøger endda at forudse eventuelle vejspærringer og tænke på måder at styre dem på. De føler sig normalt ret godt om planen.

jeg tager en Vent-og –se-holdning. Ikke fordi jeg mangler tro på mine kunders ønske om at følge selv. Jeg ved bare, at henrettelsen er kompliceret.

men når de ikke følger en aftale, er det ikke usædvanligt, i det mindste i de indledende faser af vores arbejde, at de tvivler på deres motivation og viljestyrke. De kan endda sige, “hvis det var vigtigt for mig, ville jeg bare gøre det!”Normalt er troen bag denne erklæring:

• “det må ikke være så vigtigt for mig.”
• “jeg prøvede ikke hårdt nok.”
• “det var nemt nok at gøre.”

mit svar er næsten altid det samme, ” hvis det var så let, og du kunne ‘bare gøre det’, ville du have.”

men selv med en plan, der ser ud til at være enkel at følge op på, er udførelse for voksne med ADHD ikke let. Det ved du sikkert godt.

nedenfor er tanker og strategier, du kan bruge til at maksimere din evne til at følge op, når motivation og viljestyrke bare ikke er svaret.

at stole på viljestyrke fungerer ikke for dig

sikker på, nogle gange skal du muligvis prøve hårdere — udøve mere viljestyrke. Men det er normalt ikke svaret, i det mindste ikke hele svaret.

Husk, at udøve mere viljestyrke — forsøger at kontrollere dine tanker, følelser, impulser og forestillinger (fokus på opgaver) — er en udfordring for dig på grund af din ADHD. Og selvom der er strategier, der hjælper dig med at bruge den viljestyrke, du har, er det stadig en begrænset ressource.

tænk på sidste gang du sagde, ” jeg skal bare…!!”eller” jeg skal bare stoppe…!”Hvor godt har råben på dig selv arbejdet for at hjælpe med at opnå det, du ønskede? Ikke særlig godt, jeg forestiller mig.

og i stedet for at hjælpe dig med at udføre, forsøger du at mønstre mere viljestyrke for at få dine ting gjort, kan det bare have øget den skam og selvtillid, du allerede bærer rundt på.

så i stedet for at konkludere, at du er nødt til at gå igennem, er det måske tid til at kigge efter andre strategier for at følge op på dit vigtige arbejde.

klar?

det er svært at opretholde passiv Motivation

beklager, men øjeblikkelig inspiration får dig heller ikke til målstregen.

tænk på en nylig oplevelse, når du efter at have læst noget særligt inspirerende — et citat, en artikel, en bog — eller haft en energisk samtale følte dig helt motiveret til at tackle et projekt. Men da Tiden kom til at sætte pedalen til metallet, poof, var den energi, du følte før, bare ikke der. Og måske spekulerede du på, ” hvad skete der? Vil jeg gøre dette eller ej?!”

selv efter at have besluttet, at en opgave er vigtig, er det alt for let for ADHD voksne at blive øjeblikkeligt begejstrede for kun at få den spænding til at glide væk. Nogensinde sket for dig?

bare fordi din mojo forsvandt, betyder det ikke, at projektet ikke er vigtigt for dig. Hvad er mere sandsynligt er den passive motivation, du følte fra en læse et citat eller have en samtale var bare ikke nok til at få dig i gang og holde dig i gang.

at vente på Inspiration er en tvivlsom strategi

det er selvfølgelig meget lettere at tackle en opgave, når du har lyst til at gøre det. Så du kan beslutte, snarere end at kæmpe opstrøms, vil du bare vente, indtil din motivation kommer tilbage. Og, hvis du kan vente, indtil du er i det rigtige humør, med alle midler, vent. Mening.

men hvad med de tidspunkter, hvor du enten ikke kan vente, eller du aldrig vil føle dig motiveret, uanset hvor længe du venter?

alligevel er en af de mest almindelige undskyldninger, som ADHD voksne giver for at udskyde arbejde, den tvivlsomme ide, “jeg har brug for at have lyst til at gøre…” dette fører ofte til det overbevisende løfte, “Jeg gør det senere, måske i morgen, når jeg har lyst til det.”

som du ved, kan vedtagelse af disse overbevisninger betyde:

• arbejdet vil simpelthen ikke blive gjort.
• dit selvværd vil tage et slag for ikke at følge igennem, og efterlade dig med endnu mindre energi til at tackle dine vigtige ting.

det er klart, at venter på motivation kan være en glat hældning. Sandsynligvis ikke en, du vil glide ned.

den bedste måde at skabe Motivation på er at starte

der er et alternativ.

tænk på en nylig tid, hvor du gravede ind i en opgave, du kun havde udsat for at opdage, at forventningen var værre end den egentlige opgave. Måske følte du endda motivationen til at fortsætte med at arbejde længere, end du planlagde. Denne positive feedback kan endda have hjulpet dig med at begynde at arbejde på opgaven næste gang.

blev du overrasket? Det er jeg ikke.

fordi start er den bedste måde at få den motivation, du har brug for for at fortsætte med at arbejde på en opgave. Lyder godt, ikke? Problemet er selvfølgelig, at start ofte er den sværeste del.

en “opvarmningsrutine” gør det lettere at komme i gang

en af nøglerne til at starte på din primære opgave er at blive klar til at starte.

Husk at fange glimt af Michael Phelps’ opvarmningsrutine? Han starter med en række strækninger og opvarmningssvømmer, tager sin racing badedragt på, lytter til sin Musik i 20 minutter. Så når det er tid til at gå til startblokken, gennemgår han en præcis rutine, som inkluderer at svinge armene nøjagtigt 3 gange.

hvorfor så præcis? Sikker på, at stretching og opvarmning svømmer giver mening. Men hvorfor har han brug for en bestemt spilleliste med musik? Og hvad er det med armen svingende ting?

disse er alle tegn til at få ham mentalt, såvel som fysisk, parat til at udføre. Og jeg gør præcis det samme, når jeg gør mig klar til at skrive om morgenen.

jeg starter med at brygge min kaffe, så den kan stejle i et par minutter, mens jeg tager vores hund ud. Så lægger jeg et tæppe på stolen og ottomanen, starter computeren, hælder kaffen, bliver komfortabel og starter.

Ok, så måske er det ikke helt som Michael Phelps’ rutine. Men min pre-skrivning rutine tjener det samme formål at cueing mig, at det er tid til at begynde at skrive.

klar til at prøve at oprette din egen opvarmningsrutine?

Sådan opretter du din egen opvarmningsrutine

nedenfor er trin tilpasset fra forslagene fra forfatteren James Clear. Som du læser nedenfor, tænk over, hvordan din opvarmningsrutine vil se ud

Trin 1-Start din rutine med en Super nem opgave

mange mennesker finder den trækkraft, de får fra lige begyndt, hjælper dem med at fortsætte med at bevæge sig mod deres mål. Og Sandt nok er formålet med en opvarmningsrutine at hjælpe dig med at opbygge dig til at starte med den aktuelle opgave-dit mål.

men du undrer dig måske: “hvis start er så svært, hvordan skal jeg starte min opvarmningsrutine?!”Stort spørgsmål.

da start er en udfordring, vil du være sikker på, at det første trin i din opvarmningsrutine er virkelig let at gøre-så let er der næsten nul chance for, at alt kan komme i vejen for at starte. Så kan du tage det derfra.

for eksempel starter jeg min morgenskrivningsrutine ved først at koge vand til min kaffe. Medmindre jeg vågner op og finder ud af, at jeg ikke har noget vand eller en ødelagt komfur, kan jeg altid starte.

Hvad er dit første skridt? Måske er din cue så enkel som at få en bestemt pen eller et glas vand i et bestemt glas.

Trin 2 – Inkluder fysisk bevægelse

overgange — start, stop og skift mellem opgaver — er særligt vanskelige for voksne med ADHD. Så du vil også sikre dig, at din opvarmningsrutine inkluderer fysisk bevægelse mod din opgave, da dette vil gøre overgangen til at komme i gang lettere.

selvom du gør alt dit arbejde på samme skrivebord, som jeg ved, at mange af jer gør, kan du starte med at stå op for at få vand, for eksempel og derefter vende tilbage til dit skrivebord.

jeg sidder altid i samme stol for at skrive. Så når jeg går og sidder der, bevæger jeg mig bogstaveligt talt mod mit mål om at skrive. Denne bevægelse styrker min intention om at skrive og hjælper mig med at komme i gang.

hvilken slags fysisk bevægelse kan du medtage i din opvarmningsrutine?

Trin 3-Skyl og gentag!

beslutningstagning kan være en anden udfordring for ADHD voksne. Så sørg for at gøre din rutine nøjagtig den samme hver gang. Fordi du ikke ønsker at være i stand til at skulle stoppe og undre dig, “hvad skal jeg gøre nu?”

hvis din rutine inkluderer at svinge dine arme 3 gange, skal du ikke svinge dem 2 gange eller 4 gange. Hvis du får vand i det røde glas, skal du ikke skifte til det blå glas. Efter et stykke tid gør du rutinen ud af vane uden meget tanke.

og det vil være køen, at “dette er hvad jeg gør før jeg…” så, i stedet for at skulle stole på motivation eller viljestyrke, vil du blive trukket af din opvarmningsrutine for at starte på dit primære mål.

så husk, skyl og gentag!

hvordan ADHD voksne skaber Motivation

tænk på et vigtigt projekt, måske et du har udsat.

Design En opvarmningsrutine, der hjælper dig med at komme i gang.