Øv 12-Minutters Yoga Meditasjon Øvelsen
Kirtan Kriya (som uttales KEER-tun KREE-a) Er en type meditasjon Fra Kundalini yoga tradisjon, som har vært praktisert i tusenvis av år. Denne meditasjonen kalles noen ganger en sangøvelse, da det innebærer å synge lydene, Saa Taa Naa Maa sammen med repeterende fingerbevegelser eller mudras. Denne ikke-religiøse praksisen kan tilpasses flere lengder, men å praktisere den i bare 12 minutter om dagen har vist seg å redusere stressnivået og øke aktiviteten i hjernens områder som er sentrale for minnet.
Hva Betyr Ordene Kirtan Kriya?
i Sanskrit er en kirtan en sang, og kriya refererer til et bestemt sett med bevegelser. I Den Østlige tradisjonen brukes kriyas til å bringe kropp, sinn og følelser i balanse for å muliggjøre helbredelse.
hva betyr lydene Saa, Taa, Naa, Maa?
mantraet som gjentas mens du praktiserer Kirtan Kriya, er designet for å være oppløftende. Lydene kommer fra mantraet ‘Sat Nam’, som betyr «min sanne essens».
er det viktig å bruke disse lydene under meditasjonen, eller kan andre lyder brukes som en erstatning?
Fra Et Østlig perspektiv antas det at plasseringen av tungen på munntaket mens disse lydene stimulerer 84 akupunkturpunkter på øvre gane. Dette fører til en gunstig bio-kjemisk transformasjon i hjernen. I Tillegg Har Vestlig forskning vist at bruk av fingertuppposisjonen i forbindelse med lydene øker blodstrømmen til bestemte områder i den motor-sensoriske delen av hjernen.
Klinisk forskning har vist At praktisering Av Kirtan Kriya i bare 12 minutter om dagen kan forbedre kognisjon og aktivere deler av hjernen som er sentrale i minnet. Erstatte Kirtan Kriya lyder med andre lyder, eller erstatte meditasjon som helhet med andre avslappende oppgaver, har ikke vist seg å være effektive.
Alzheimer ‘ S Research And Prevention Foundation mener At De ulike delene Av Kirtan Kriya hver er avgjørende for helheten, og anbefaler å praktisere det på den tradisjonelle måten for å fullt ut høste fordelene av øvelsen. Når det er sagt, kan andre metoder for å redusere stress, som dyp pusting, lytte til musikk og andre typer meditasjon være gunstig for helsen din.
«Jeg nyter Kirtan Kriya meditasjon mye. Jeg vil fortelle andre i min bokklubb om det, og forhåpentligvis vil du få flere takers-med en donasjon selvfølgelig. Takk for at DU tilbyr CD. Jeg leste Om Det I boken Hvordan Gud Forandrer Hjernen din. Jeg er 72 år gammel og gjør alt jeg kan for å holde hjernen min sunn: 3 miles med rask gange om dagen, leser mange bøker, mye frukt og grønnsaker og meditasjon. I det siste har jeg gjort ‘ Sentrerende Bønn. Fingerøvelsen I Kirtan Kriya Meditasjon hjelper meg å holde fokus. Takk igjen.»
Jean Foreman
Grand Junction, CO
Hvordan praktiserer Du Kirtan Kriya?
- Gjenta saa Taa Naa Maa lyder (eller mantra) mens du sitter med ryggraden rett. Konsentrasjonsfokuset ditt er L-formen (se illustrasjon), mens øynene dine er stengt. Med hver stavelse, forestill deg lyden som strømmer inn gjennom toppen av hodet og ut midt på pannen (ditt tredje øyepunkt).
- syng i din normale stemme i to minutter.
- i de neste to minuttene, syng i en hvisking.
- si lyden stille til deg selv i de neste fire minuttene.
- snu deretter rekkefølgen, hvisk i to minutter, og deretter høyt i to minutter, i totalt tolv minutter.
- for å komme ut av øvelsen, pust inn veldig dypt, strekk hendene over hodet ditt, og ta dem sakte ned i en feiende bevegelse mens du puster ut.
mudraene, eller fingerposisjonene, er svært viktige i denne kriya(se illustrasjon nedenfor).
- på Saa, berør indeksfingrene på hver hånd til tommelen.
- på Taa, berør midterfingrene til tommelen.
- på Naa, berør ringfingrene til tommelen.
- på Maa, berør dine små fingre til tommelen.
Klikk her for å bestille din personlige kopi Av Kirtan Kriya lyd-CD for bare $ 20.
For å lære mer om Det viktige forskningsarbeidet Til Alzheimer ‘ S Research And Prevention Foundation, les våre forskningshøydepunkter.
Oppdag vår nyeste forskningsoppdatering i Forskningsmeldingen.