1

«når stillingen er høy og oppreist, kan musklene i ryggen lett støtte vekten av hodet og nakken-så mye som 12 pounds,» forklarer San Francisco State University Professor I Holistisk Helse Erik Peper. «Men når hodet ditt stikker fremover i en 45 graders vinkel, virker nakken som en vinkel, som en lang spak som løfter en tung gjenstand. Nå muskel vekten av hodet og nakken er tilsvarende ca 45 pounds. Det er ikke overraskende at folk får stive nakke og skulder og ryggsmerter.»

Peper, Lektor I Helseopplæring Richard Harvey Og deres kolleger, inkludert to studentforskere, testet effekten av hode-og nakkeposisjon i en nylig studie publisert I tidsskriftet Biofeedback. Først spurte de 87 elevene om å sitte oppreist med hodene riktig justert på halsen og ba dem om å snu hodet. Deretter ble studentene bedt om å «knuse» halsen og stikke hodet fremover. Ninety-to prosent rapporterte å være i stand til å snu hodet mye lenger når ikke scrunching. I den andre testen scrunched 125 studenter halsen i 30 sekunder. Etterpå rapporterte 98 prosent noe smerte i hodet, nakken eller øynene.

forskerne overvåket også 12 studenter med elektromyografiutstyr og fant at trapezius muskelspenning økte i scrunched, head forward posisjon.

så hvis du lider av hodepine eller nakke og ryggsmerter fra datamaskinarbeid, kontroller stillingen og sørg for at hodet er justert på toppen av nakken, som om det holdes av en usynlig tråd fra taket. «Du kan gjøre noe med denne dårlige stillingen veldig raskt,» sa Peper. For å øke kroppsbevisstheten, Anbefaler Peper målrettet å replikere head-forward / neck scrunched posisjon. «Du kan overdrive stillingen og oppleve symptomene. Så når du finner deg selv å gjøre det, kan du bli oppmerksom og stoppe.»

Andre løsninger han tilbyr inkluderer å øke skriften på dataskjermen, iført datamaskin lesebriller eller plassere datamaskinen på et stativ i øyehøyde, alt for å gjøre skjermen lettere å lese uten belastning.