10 Grunner Hver Løfter, Løper Og Idrettsutøver Trenger Omega-3

Hvis Du noen gang har vurdert å poppe en pille av omega 3, har det sannsynligvis vært for hjertet ditt. Tross Alt sier American Heart Association at de gode fettsyrene kan redusere triglyseridnivåer, holde arteriene klare og avverge uregelmessige hjerteslag.

og mens ingen idrettsutøver treffer en ny PR uten et sunt hjerte, går fordelene med omega 3s i treningsstudioet så mye lenger. Omega 3s kan ikke bare øke treningsutvinningen, øke gevinsten og hjelpe deg med å treffe nye atletiske mål, men er også nødvendige for kardiovaskulær, hjerne, ledd, øye og hudhelse.

saken er at kroppen din ikke kan lage omega 3 fettsyrer alene. Det avhenger av kostholdet ditt for dem, og selv om du gjør en innsats for å spise mye fisk, avokado og nøtter, kan du falle kort av dine mål.

Omega 3 kommer i tre typer: eikosapentaensyre (EPA), dokosaheksaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA). Langkjedede fettsyrer, EPA og DHA, finnes i fisk, fiskeolje kosttilskudd og alger ekstrakt. Kortkjedeformen, ALA, finnes i plantekilder som nøtter, linfrø, chia frø, avokado og olivenolje.

kroppen din kan bare bruke de langkjedede omega 3-ene, skjønt. Så, for å gjøre bruk av andre former, konverterer DEN ALA TIL EPA og deretter TIL DHA. Dessverre er denne prosessen alt annet enn effektiv. Hos menn, bare om 5 prosent AV ala konsumert konverterer TIL EPA og mindre enn 1 prosent AV EPA konverterer TIL DHA, Sier Jim White, talsmann For Academy Of Nutrition & Dietetics og eier Av Jim White Fitness & Ernæring Studioer. «Så eneste bruk av denne prosessen er ikke den ideelle måten Å heve EPA OG DHA i kroppen din,» sier han. FOR å få NOK EPA OG DHA – mange eksperter anbefaler 500 til 1000 mg per dag – du må spise minst to porsjoner fettfisk som laks, tunfisk eller makrell hver uke. For ikke å nevne de nødvendige nøtter, frø og hjerte-sunne oljer for å treffe DINE ALA-krav. Mange gutter, selv de sunnere der ute, gjør det ikke.

Er Det Hull i Kostholdet ditt? >>>

det er her omega 3 kosttilskudd kommer inn. Les videre for å lære hvordan omega 3 kosttilskudd, fylt MED EPA og DHA, kan øke din atletiske ytelse.

1. De Vil Øke Treningsutvinningen

etter tøffe treningsøkter blir musklene dine riddled med mikroskopiske tårer; tårer som når de blir helbredet, vil gjøre deg sterkere, større og raskere. Omega 3 er kraftige antiinflammatoriske forbindelser som bidrar til at gjenopprettingsprosessen skjer, sier Kari Ikemoto, Rd, en registrert diettist med Helsepartnere i California.

4 Tips For Å Øke Hastigheten På Muskelgjenoppretting>>>

2. De Vil Gjøre Deg Sterkere

Du må fortsatt pumpe litt jern for å score de 20-tommers bicepsene du har kjempet for, men omega 3 kan hjelpe ting sammen. Foruten å redusere muskelbrudd, øker omega 3 fettsyrer proteinsyntese-prosessen der musklene forvandler proteinet du spiser til proteinet i biceps, Sier Ikemoto. For eksempel, i en 2011 studie av friske menn og kvinner, Washington University forskere fant at omega 3s økte fagets muskelbyggende respons på insulin og aminosyrer, som begge frigjøres i kroppen under trening.

3. De Vil Gjøre DOMS en Ting Fra Fortiden

En annen fordel med omega 3s ‘ betennelsesbekjempende måter er dens evne til å nix DOMS(forsinket oppstart av muskelsår.) Du vet, smerten som gjør at du halter i to dager etter at du har truffet knebøystativet. I En Klinisk Journal Of Sports Medicine studie reduserte omega 3-tilskudd markant menns nivåer av oppfattet smerte og deres bevegelsesområde 48 timer etter trening.

5 Kurer For Såre Muskler Som Virkelig Fungerer >>>

4. De Vil Øke Din Reaksjonstid

den menneskelige hjerne er nesten 60 prosent fett, så det er ingen shocker at omega 3 fettsyrer hjelpe haug av rynkete fett gjøre sine ting. Fettsyrene har vist seg å forbedre kognitiv funksjon, og spiller en kritisk rolle i både visuell behandling og signalering, ifølge forskning fra Taiwan. I mellomtiden er de viktige komponenter i nerveender, nevroner og muskelmembraner, sier Sportsdieter Lisa Dorfman, Ms, Rd, Csd, en ambassadør med Amerikanske Pistasjedyrkere. For eksempel, i En Journal Of Sports Science & Medisinstudie, forbedret fotballspillere dramatisk sin reaksjonstid med bare fire uker fiskeolje (les: DHA og EPA) tilskudd.

5. De Vil Redusere Risikoen For Belastningsskader

Bortsett fra å øke treningsutvinningen, avverger omega 3s treningsskader ved å forhindre vevsforringelse, lette betennelse, øke blod og oksygenstrøm til muskler, øke bevegelsesområdet og lindre felles ømhet, Sier Dorfman.

Få Hjertet Sunt Ved Å Løfte Vekter >>>

6. De Vil Få Musklene Til Å Fungere Bedre

VED Å hjelpe signaler fra en celle TIL EN ANNEN ASAP, omega 3s i kroppens nerveender, nevroner Og muskelmembraner styrer kroppens generelle nevromuskulære funksjon. I En 2015 Journal Of The International Society Of Sports Nutrition study of male athletes, førte tilskudd MED DHA og EPA til større økninger i nevromuskulær funksjon (de økte lårfunksjonen med 20 prosent!), og langt mindre muskelmasse.

7. De Vil Holde Deg Lett På Føttene

Omega 3 fettsyrer kan hjelpe deg med å brenne overflødig fett som veier ned dine atletiske gevinster. I En Journal Av International Society Of Sports Nutrition study, fant forskerne at daglig omega 3 fiskeolje tilskudd betydelig redusert voksnes fettmasse på bare seks uker. Ikemoto forklarer at dette er fordi å ha tilstrekkelige nivåer av omega 3s gjør at kroppen din bedre kan brenne fett for energi mens du trener. Bonus: det betyr også at du ikke brenner så mye muskel når du pounding fortauet.

Den Passer Fem: Vekttap Hemmeligheter >>>

8. De Vil Gjøre Treningsøktene Dine Lettere

En Del av omega 3s hjerte-helsefordel er at de reduserer hjertefrekvensen og mengden oksygen kroppen din brenner gjennom hvert minutt, Sier Ikemoto. På spilledagen er det stort. Det betyr at i løpet av hvert minutt med trening trenger kroppen din mindre oksygen enn konkurrenten din. Det tar mindre energi å løpe maraton, sparke et mål eller gjøre en takling, sier hun.

9. De Vil Holde Beinene Dine Fra Å Snappe

Hvis du er i kontaktsporter som fotball, fotball eller rugby, er knuste bein en reell bekymring. Heldigvis viser forskning publisert I Current Pharmaceutical Design at omega 3s arbeider for å forhindre sprø bein. Forskere mener at fettsyrene kan øke kroppens nivå av kalsiumabsorpsjon og formidle beinvekst.

Å Spille Sport Bidrar Til Å Opprettholde Bein Tetthet >>>

10. De Vil Bekjempe Treningsinducert Astma

ved å redusere betennelse, kan omega 3s gjøre en stor forskjell i livet til astmapasienter, Sier Dorfman. For eksempel, i En 2013 Respiratorisk Medisinstudie, forbedret omega 3-tilskudd drastisk lungefunksjonen og redusert luftveisbetennelse hos personer som regelmessig lider av treningsinducert bronkokonstriksjon (aka treningsinducert astma.)