10 Testing Chipper WODs For alle Crossfitters Å Prøve

BY admin

| september 29, 2021

Chipper WODs består Av en rekke forskjellige øvelser fullført i rekkefølge. Vanligvis utføres bevegelsene (generelt) med lettere vekter over høyere repområder. Chipper WODs trene utholdenhet, styrke, teknikk og ren mental seighet, og vil teste deg til dine grenser!

navnet kommer fra ‘chip away’ som understreker at de er harde og ekstreme. Chipper treningsøkter er utmattende, men vil få deg til å føle deg oppnådd og glad på slutten! Bruk lettere vekter enn vanlig, slik at du kan konsentrere deg om fart og intensitet. Skala tilsvarende for å sikre at du ikke pause eller hvile for lenge mellom noen øvelser.

du må fullføre hvert sett før du går videre til neste. Prøv å være så rask som mulig, er hver og en et kappløp mot klokken!

Prøv Denne for å starte som en introduksjon Til Chipper WODs

50 russiske Vendinger
40 Hoppende lunges
30 KB svinger
20 trykk ups
10 lateral hopp burpees

Tro på deg selv

2. Nå trinn opp spillet med denne lengre trening

en interessant blanding av fartsfylt løping, teknikk og styrke

100m Run
15 Markløft (225/155)
200m Run
50 Doble unders
400m løp
50 doble unders
200 m løp
15 Markløft
100m løp

Chris Hinshaw coaching Matte Fraser, vinneren Av 2016 CrossFit Spill

Brooke Ence mestret dette på mindre enn 15 minutter, kan du slå henne?

50 Calorie Row
40 Burpees over baren
30 Power Snatches (95 lbs)
20 Squat Cleans (125 lbs)’
10 Bar Muskel ups

Fallende reps, økende seighet!

60 Calorie Rad
50 Doble unders
40 Vegg Baller
30 Push-ups
20 tyrkiske Få ups (30/20 kg dumbell)
10 Overhead knebøy (60 / 40 kg)
5 Muskel ups

Chipper Wods Er Flott å prøve med venner: Sjekk Ut Denne Partner workout

Alternativ mellom partnere. En øvelser mens den andre holder plate.

Partner A:

100 Dobbel unders
50 Pull ups
100 Lunges holder slam ball (30/20)
50 vektede Crunches (45/25)
100 Slam Baller (30/20)
50 vektede Crunches
100 Lunges holder slam ball
50 Pull ups
100 Doble unders

Person B:

Holder plate overhead (15 / 10 kg)

Fortsett å slipe bort

En annen avtagende repstruktur som vil teste deg til dine grenser!

80 Knebøy
70 Sit-ups
60 Fjellklatrere
50 gå lunges
40 Gresshopper
30 Burpees
20 Push-ups
10 Slap Planker

En Chipper Wod fra crossfit games 2012:

10 Overhead knebøy (155 lbs)
10 Boks-hoppe overs (24 tommers boks)
10 Thrustere (135 lbs)
10 Makt renser (205 lbs)
10 Tær til bar
10 Burpee muskel ups
10 tær til bar
10 strøm ren (205 lbs)
10 thrustere (135 Lbs)
10 boksen hoppe-overs
10 overhead knebøy (155 lbs)

du kan gjøre dette hjemme:

100 air knebøy
90 Sit-ups
80 vekslende utfall
70 Burpees
60 andre Planke
50 Fjellklatrere
40 Push-ups
30 Hule Steiner
20 hoppe knebøy
10 hånd-release push-ups

og til slutt En av de mest populære chipper wods: «The Filthy Fifty»»

50 Boksen hopper (24/20)
50 Hopping pull-ups
50 Kettleball Svinger (35/26)
50 Trinn walking lunge
50 Knær Til Albuer
50 Trykk Trykk (45/35)
50 forlengelse tilbake
50 Veggkuler (20/14)
50 Burpees
50 Doble unders

vil du teste grensene dine? Så la oss komme i gang med chipper WOD ‘ s! Vil du ha mer? Sjekk disse ut:

10 Amrap WODs

10 Emom WODs