10 Vekttap Tips For Kvinner I Trettiårene

Føler at skalaen har fått fast siden du treffer trettiårene? Du er ikke alene.

det er normalt å oppleve en liten nedgang i stoffskiftet hvert år i voksen alder, sier Robert Ziltzer, MD, en fedme medisin lege Ved Scottsdale Weight Loss Center I Arizona.

i tillegg til en svak metabolisme, kan kvinner også finne det vanskelig å spise sunt som de sjonglere ansvar på jobben og hjemme. Plus, premenstruelle symptomer, som kan inkludere varierende vekt, har en tendens til å bli verre for kvinner i slutten av trettiårene, Ifølge National Institutes Of Health (NIH).

men dette betyr ikke at du bør gi opp din vekt-tap innsats. Bruk disse tipsene for å holde skalaen stabil gjennom trettiårene.

1. Vær tydelig på hva som motiverer deg. «Prøv å koble til den virkelige grunnen til at du vil gå ned i vekt,» sier Jonny Bowden, PhD, En Los Angeles-basert bordsertifisert ernæringsfysiolog. «Utover en slankere midje, hva vil du virkelig ha? Er det mer energi? Bedre søvn? Mer mental klarhet? Evnen til å kjøre en blokk uten å bli viklet?»Når du har identifisert målene dine, skriv dem ned. Å se det større bildet kan hjelpe deg med å ta bedre daglige beslutninger, Sier Bowden.

2. Spis fem ganger om dagen. Ja, du hørte det riktig. Dr. Ziltzer anbefaler å spise tre måltider og to snacks om dagen, med snacks begrenset til færre enn 200 kalorier hver. Velg høyprotein biter som vil gi deg fornøyd i to til tre timer, for eksempel yoghurt, biff jerky, kokte egg, protein shakes, delikatesser og snackbarer med lite sukker. Og ikke glem å spise frokost, som har vist seg å bidra til å øke vekttap .

3. Få rikelig med protein. Sørg for at alle måltider og snacks har minst 14 gram (g) protein og 25 g eller mindre karbohydrater, Sier Ziltzer. Et godt eksempel: en 6-ounce (oz) beholder med vanlig, nonfat gresk yoghurt har opptil 17 g protein og 6 g karbohydrater.

4. Vokt dere for 100-kalori snack pakker. «Disse har en tendens til å være høye i sukker og lite protein, slik at de ikke fyller deg,» Sier Ziltzer. «I stedet spiser de insulin, et hormon som bygger fett.»For eksempel har en 100-kalori pakke med mini chocolate chip cookies 1 g protein og 8,5 g sukker. En kopp edamame, derimot, pakker 17 g protein og 3 g sukker for 189 kalorier. En annen grunn til å kutte ned på sukker: Det kan bidra til å kontrollere symptomer på PMS, NIH notater.

5. Motstå trangen til å rengjøre barnas plater. Ingen liker å kaste bort mat, men stadig etterbehandling det som er igjen på barnas plater legger opp. For eksempel, gumlet på tre kylling nuggets mens du rydde opp legger en ekstra 142 kalorier til middag. Og etterbehandling halvparten av en liten bestilling av fastfood frites legger til ytterligere 136 kalorier.

6. Server sunn mat som hele familien vil elske. Å spise sunt handler ikke bare om deg — det handler om å holde hele familien sunn. Planlegg gode måltider som vil være til nytte for alle, foreslår Bowden. Få barna inn på handlingen ved å invitere dem til å planlegge måltider med deg.

7. Lure ut din vekt-tap plan med teknologi. For vekttap motivasjon, ser ikke lenger enn lommen. Mange smarttelefoner har innebygde pedometre som måler antall trinn du tar hver dag, Sier Ziltzer. Mål å logge 10.000 trinn om dagen. Du kan også finne gratis apper og nettsteder som hjelper deg med å spore maten du spiser og beregne ditt daglige kaloriinntak.

8. Finn venner med lignende mål. Fedme kan være «smittsom», noe som betyr at du kan få vekt hvis du henger ut med folk som er overvektige, antyder en 2007 studie publisert I New England Journal Of Medicine. Det er ikke å si at du bør gi noen den kalde skulderen på grunn av deres vekt. Men husk at jevnaldrende har en innflytelse på de valgene du gjør, Bowden sier. Omgir deg med venner som liker å bli aktive (som de som tror en 10-mils tur i helgen er en god tid).

9. Gjør søvn en prioritet. Hvis du har en baby eller små barn hjemme, vet du at å få en god natts søvn kan være en utfordring. Men logging Nok Z er avgjørende når det gjelder å miste vekt. Ifølge en 2014-artikkel publisert I Annals Of Medicine, kan søvnmangel påvirke hormoner som regulerer appetitten din, og det kan føre til vektøkning. For å få mer lukkede øyne, hold soverommet ditt på en jevn temperatur og hold deg til en vanlig sengetid rutine, anbefaler Centers For Disease Control And Prevention.

10. Vurder kosttilskudd. Selv om juryen er fortsatt ute på hvorvidt kosttilskudd hastighet vekttap, de kan fortsatt forbedre din generelle helse, Bowden sier. Start med et multivitamin, og hvis du vil legge til mer, prøv fiskeolje, vitamin D, vitamin K og probiotika, foreslår han. Før du prøver kosttilskudd, er det en god ide å konsultere helsepersonell.