11 Helsemessige Fordeler Av Fotturer Og Trekking (Føl deg bedre og lykkeligere)

ta en tur.

av en eller annen grunn synes den moderne setningen å ha negative konnotasjoner.

Men hvis du tar det bokstavelig talt, er det et fantastisk forslag.

nå er de Fleste av oss klar over at det å gå utendørs kommer med en overflod av fordeler.

Naturligvis (ingen ordspill ment), det er den naturskjønne utsikten du kan nyte, den nydelige friske luften du kan puste inn, og nærheten til naturen.

Men vil du vite det beste?

for å legge til rart av severdigheter og lyder og lukter du møter, de helsemessige fordelene av fotturer er rikelig, for å si det mildt.

Nå har du sikkert hørt dette før. Men hva er de egentlig?

Les videre for å finne ut mer om 11 av de store fysiske og mentale fordelene med fotturer:

For Det første er det det åpenbare treningselementet.

En av de største grunnene til at mange mennesker starter, og en av de store fordelene med fotturer, er for vekttap formål.

Vandring Er en utmerket kardiovaskulær trening som kan hjelpe deg med å kaste fett og brenne kalorier(samtidig som du er hyggelig).

faktisk kan en times trekking brenne rundt 500 kalorier.

selvfølgelig, dette avhenger av hvor mye av en skråning du går opp, og hvor mye din vandring ryggsekk veier. Hodet for åsene hvis du vil se optimale vekttap resultater og brenne noen alvorlige kalorier.

En annen fordel (sammenlignet med mange andre typer treningsøkter som å løpe på betong) er at siden turstier vanligvis er på den mykere siden, er de mye lettere på leddene dine.

Så, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt eller bare opprettholde vekten, passe en vanlig tur i timeplanen din. Du vil ikke engang merke til at kaloriene glir bort.

Vandring øker humøret ditt.

de mentale fordelene med fotturer er dype. Ikke bare kan det å være ute i naturen hjelpe oss med å håndtere stress, men det fysiske aspektet av fotturer bidrar også til å produsere endorfiner, da det egentlig er en fantastisk trening.

faktisk er de psykologiske fordelene med fotturer mange:

Vil du føle deg umiddelbart lykkeligere?

Gå på tur.

Ønsker du å håndtere noen vinterdepresjon eller følelser av depresjon? Forskning har blitt utført for å vise at fotturer kan brukes som en type terapi for å hjelpe de som lider av depresjon.

hvis du ikke har vært aktiv på en stund, kan det være en relativt enkel måte å begynne å bygge deg opp til en mer aktiv livsstil. Aktivitet = endorfiner som er bevist for å være humør øker.

En del av det kan også være at det å være i naturen og koble fra (selv om det bare er litt) fra hektikken i vårt daglige liv, kan bringe fred og en mulighet til å koble seg til seg selv.

En annen av de helsemessige fordelene av fotturer i skogen?

Det gjør deg sterkere.

ja, fotturer kan bidra til å forbedre balansen og styrke kjernen din når det fungerer musklene dine.

faktisk, når du navigerer over mer ujevne terreng, vil du oppdage at glutes, hamstrings og ben-og hoftemuskler blir betydelig sterkere.

hvis økt styrke er målet ditt, press deg litt mer hver gang ved å enten forlenge lengden på turen eller prøve ut forskjellige typer terreng.

ut av alle de store fordelene med fotturer, er en av de største den positive effekten det kan ha på hjertet ditt.

ifølge FORSKNING UTFØRT AV CDC, kan det å gå i bare en time hver dag i 5 dager i uken føre til at risikoen for at slag reduseres med så mye som halvparten.

Hvorfor?

det aerobe elementet i å gå styrker hjertet ditt.

Vandring er også sagt å redusere risikoen forbundet med andre typer hjertesykdommer. CDC-forskningen viste også at å gjøre kardiovaskulære øvelser som fotturer gjør deg halvparten så sannsynlig å lide av hjerteproblemer sammenlignet med de som ikke gjør kardio.

ja, halvparten!

Bekymret for blodtrykket ditt?

med fare for å høres ut som en ødelagt plate, ta en tur. Jepp, en annen av de mange helsemessige fordelene av fotturer er at det bidrar til å senke blodtrykket.

den brisker, jo bedre.

visste du at fotturer også kan bidra til å kontrollere og til og med forebygge og reversere diabetes?

Jepp, hvis du går for en vanlig tur, kan du senke blodsukkernivået.

hvordan spør du?

vel, siden fotturer trener musklene dine, beveger dette glukose fra blodet ditt for energi. Og det er ikke bare en bratt oppoverbakke som gjør det. Faktisk, hvis du går nedoverbakke, kan dette være enda mer effektivt for å forbedre toleransen for glukose.

Neste opp-det er virkningen fotturer kan ha på kolesterolnivået.

en vanlig tur reduserer risikoen for hjertesykdommer som det kan redusere kolesterolnivået.

Et annet treningsmål du kan spikre med fotturer er toning opp.

Ikke bare kan du gå ned i vekt mens du går, men du kan også forme og tone hele kroppen din hvis du gjør det konsekvent.

Nå, jo hardere turen, jo bedre form vil du finne deg selv i.

underkroppen din kan endre formen fullstendig hvis du regelmessig går og navigerer deg gjennom stigninger og klatrer over steinete terreng.

hvis du gjør dette mens du bærer ditt turutstyr, er du enda mer sannsynlig å styrke kroppen din og øke utholdenheten.

Mange studier har blitt utført for å vise at jo mer tid du tilbringer utendørs, jo bedre oppmerksomhet span.

Nå kan dette ha noe å gjøre med tiden du bruker koblet fra telefonen, så vel som hele å være utenfor ting selvfølgelig.

Videre forskning fra Stanford viser At trekking og fotturer er gode på å få kreative juices flyter.

så hvis du føler deg litt fast kreativt, ta en rask tur utenfor.

Hei, det er verdt et forsøk, ikke sant?

i Motsetning til andre former for trening, kan fotturer være en relativt sosial aktivitet.

faktisk er det generelt en god ide å ha en vandrende kompis, spesielt hvis du planlegger en tur et sted litt steinete eller landlig.

få mest mulig ut av det sosiale elementet i fotturer ved å planlegge dine langdistanse turer med en venn eller til og med en gruppe.

Hvis du ikke kan overbevise noen nære venner til å komme (selv med de mange helsemessige fordelene av fotturer som du nå vet om), kan du finne andre som liker turer på apps som Meetup.

jo flere turkamerater du har, jo mer incentivisert vil du være å gå ut når det er litt kaldt og regnfullt ute. Og du er mer sannsynlig å være konsekvent og høste de mange fordelene med fotturer.

Oh, og i disse typer vær, ikke glem å ta med en vanntett turveske for å holde verdisaker og eiendeler tørre.

La oss innse det: vi er stadig knyttet til våre telefoner.

faktisk bruker vi i gjennomsnitt 24 timer i uken på dem.

å gå på tur utendørs oppfordrer deg til å koble fra telefonen, og de fleste turstier (heldigvis) har Ikke WiFi eller mye signal.

i en alder der de fleste av oss nesten hele tiden er ‘slått på’, gjør dette en forfriskende forandring, for å si det mildt.

de mentale fordelene med fotturer inkluderer derfor alle fordelene med å koble fra også.

hvis du bestemmer deg for å ta telefonen med deg (rent for navigasjonsformål selvfølgelig), sørg for at du tar et vanntett telefonveske for å holde det tørt.