12 Fantastiske Fordeler Og Betydningen Av Hvile Og Søvn | Forholdet Mellom Søvn Og Stress

Sikkert. Du vet allerede at søvn er avgjørende for å overleve. Men gjør du det til en høy prioritet i livet ditt? Du kan hvis du virkelig visste fordelene og betydningen av hvile og søvn. Det er en sterk sammenheng mellom søvn og stress.

så, hvis du ikke får god kvalitet eller mengde søvn … med andre ord du ikke sover godt eller lenge nok, kan denne artikkelen forandre livet ditt. På et minimum, vi håper det har du re-tenke dine prioriteringer.

når du sover godt, er det mye lettere å håndtere stress på alle områder av livet ditt. Vi refererer ofte til dette som motstandskraft.

Da vi var barn, ble vi påminnet om og om igjen at søvn er viktig for voksende barn. Vi hadde vår egen lur tidsplaner, som vi hatet, og våre foreldre måtte kjærlig tvinge oss til å ta en lur. Nå som vi alle er vokst opp og jobber … og har behov for lengre søvntid … finner vi ofte det umulig å ta en kort lur.

med kjas og mas vi må møte hver dag, er søvn en av de enkleste tingene vi kan kompromittere. Men eksperter tror ikke det er en god ide.

Ifølge Eric J. Olson M. D. Av Mayo Clinic, for en voksen å fungere skikkelig, er den optimale mengden søvn de trenger 7 til 8 timers god søvn hver natt.

Vi har alle hørt om de negative effektene av søvnmangel. Bortsett fra helserisiko, sier studier at det også er en av hovedårsakene til bilulykker.

hvis du tror du er for opptatt til å få nok søvn, tenk på dine prioriteringer og din helse. Du må være i god helse for å fungere på ditt beste. Prøv å planlegge mer time for søvn og avslapning. De positive effektene er uendelige.

Her er de 12 beste fordelene og viktigheten av hvile og søvn:

Søvn øker immunforsvaret

når du er ung og fortsatt i beste helse, vil du sannsynligvis ikke betale mye oppmerksomhet om hvorvidt du får nok søvn. Vanligvis er dette fordi du ikke er tilpasset effektene … ennå.

flere studier viser imidlertid at mangel på søvn svekker immunforsvaret i det lange løp. Det gjør også kroppene våre mer utsatt for virus som vil forårsake flere plager.

på den annen side, hvis vi tar hensyn til viktigheten av hvile og søvn og ved å ha et godt, vanlig søvnmønster, vil det bidra til å holde disse virusene i sjakk.

Mayo Clinic forklarer videre:

» under søvn frigjør immunsystemet proteiner kalt cytokiner, hvorav noen bidrar til å fremme søvn. Visse cytokiner må øke når du har en infeksjon eller betennelse, eller når du er under stress. Søvnmangel kan redusere produksjonen av disse beskyttende cytokinene. I tillegg reduseres infeksjonsbekjempende antistoffer og celler i perioder når du ikke får nok søvn.»

2. Søvn forbedrer hukommelsen

Noen ganger føles det som om vi ikke kan beholde noe vi hører, leser eller ser – og tilsynelatende er en av årsakene mangel på søvn. Omvendt, å få nok søvn aktiverer noe i hjernen vår som vil størkne minner.

National Sleep Foundation gjorde en studie for å teste hvordan hjernen vår kan forbedre hukommelsen vår. Og forskerne testet denne prosessen ved å lære folk nye ferdigheter og deretter skanne hjernen etter en periode med eller uten søvn.

det de fant ut var dette:

«Når folk har en sjanse til å sove, for eksempel etter å ha praktisert en ferdighet som ligner på piano skalaer, er hjernens sentre som styrer hastighet og nøyaktighet mer aktive enn de regionene hos folk som ikke har sovet.»

dermed tror forskerne at » mens vi sover, blir minner og ferdigheter skiftet til mer effektive og permanente hjernegrupper, noe som gir høyere ferdigheter neste dag.»

de fant Også ut at søvn også hjelper oss med å syntetisere nye ideer, ikke bare huske de gamle.

» mens du sover, kan biter av kunnskap trekkes sammen fra ulike erfaringer og deler av hjernen for å skape nye konsepter eller «ah-ha» øyeblikk. Det er en stor hjelp når du prøver å løse et problem eller gjøre et fremskritt i arbeidet ditt.»

Søvn gjenoppretter og gir energi

Mangel på søvn gjør oss svake – som du sannsynligvis er klar over av erfaring. Vi har en tendens til å få ør og mister vår energi når vi har bare hatt noen få minutter av shut-eye. Og så når vi fokuserer på viktigheten av hvile og søvn og la oss få nok søvn, vil alt komme tilbake normalt.

Hvorfor er dette slik?

her er forklaringen Fra Mother Nature Network:

» når du sover, kroppen din og hjernen re-energi celler, fjerne avfall og skape minner. Disse prosessene er nøkkelen til å beskytte din generelle helse og regulere spesifikke funksjoner som styrer humøret, appetitten, kognitive evner og libido.»

artikkelen fremmet at » hormoner, inkludert veksthormoner, kortisol, skjoldbruskstimulerende hormoner og insulinstopp i nattetidene.»Disse hormonene» reparerer vev og bygger muskler, og de er også viktige i funksjoner som appetittkontroll, humørregulering og sexlyst.»

Dette er grunnen til at du vanligvis er sulten når du våkner – fordi kroppen din er på jobb mens du sover.

Søvn stimulerer kreativitet

ofte sliter folk på arbeidsplassen med kreativitet … og mangel på søvn kan være skyldige. Studier sier AT REM søvn, eller rask øyebevegelse søvn, faktisk bidrar enormt i å gjøre folk bli mer kreative.

her er studier for å bevise dette:

» ved University Of California I Davis brukte forskere en protokoll kalt En Remote Associates Test (RAT) for å kvantifisere økninger i kreativitet. De delte testpersonene i tre grupper rett før de tok testen.

» En gruppe fikk lov til å hvile, men ikke sove, en annen fikk lov til å oppleve NREM-søvn, men ble vekket før REM, og den andre fikk lov til å nå rem-scenen. De i resten og NREM-gruppene viste ingen økning i kreativitet målt VED ROTTE, mens de som nylig våknet fra rem-søvn viste en økning i kapasitet.

» UC San Diego-forskere fant også at deltakerne scoret 40% bedre på en kreativitetstest etter REM-søvn. REM synes å gnist løsninger på nye kreative problemer bedre enn noen annen fase av søvn, noe som tyder på at «sove på det» kan, faktisk, være gode råd.»

Søvn hjelper med vektkontroll

gang på gang, folk sliter med vektproblemer. De hevder å ha prøvd alt-følg et restriktivt kosthold, spis sunt og trene regelmessig.

men tilsynelatende, å få din ideelle vekt krever mer enn det. Bortsett fra å spise sunt, slanking og trening, bør viktigheten av hvile og søvn ikke overses. Du trenger det for å oppnå din ideelle vekt.

Shape.com forklarer hvorfor det er svært viktig å få nok søvn hvis du vil gå ned i vekt:

» innen bare fire dager med søvnmangel, blir kroppens evne til riktig bruk av insulin (hovedlagringshormonet) helt forstyrret. Faktisk Fant University Of Chicago-forskerne at insulinfølsomheten falt med mer enn 30 prosent.

» Her er hvorfor det er dårlig: når insulinet ditt fungerer bra, fjerner fettcellene fettsyrer og lipider fra blodet ditt og forhindrer lagring. Når du blir mer insulinresistent, fett (lipider) sirkulere i blodet og pumpe ut mer insulin»

«Til Slutt, dette overskytende insulin ender opp med å lagre fett på alle de gale stedene, for eksempel vev som leveren din. Og dette er akkurat hvordan du blir fett og lider av sykdommer som diabetes.»

Søvn hjelper deg å holde deg mentalt og følelsesmessig i form

en annen betydning av hvile og søvn er at det påvirker din mentale og følelsesmessige helse. Å ha en sunn mental og følelsesmessig helse avhenger i stor grad av hvor godt du sover. Og de fleste ville bevitne dette.

faktisk, når folk ikke får nok søvn, har de en tendens til å bli humør og underholde negativitet. En søvnig baby er vanligvis veldig grinete og irritabel – samme gjelder for voksne.

Harvard Health har en mer detaljert forklaring på hvordan dette går:

» hjernegrunnlaget for et gjensidig forhold mellom søvn og mental helse er ennå ikke helt forstått. Men neuroimaging og neurochemistry studier tyder på at en god natts søvn bidrar til å fremme både mental og emosjonell motstandskraft. På den annen side satte kroniske søvnforstyrrelser scenen for negativ tenkning og følelsesmessig sårbarhet.»

Søvn forbedrer konsentrasjon og produktivitet

vi ønsker alle å være produktive, spesielt på jobben. Men hvis vi er slitne og stresset, kan vi ikke forvente å treffe de samme produktivitetsnivåene som når vi er godt uthvilt og stressfrie. Mangel på søvn slår ned vårt fokus og konsentrasjon som da vil ha stor innvirkning på vår produktivitet.

Sleep.org forklarer dette videre:

» når du er søvnberøvet, vil du ha mer problemer med å fokusere på oppgaven ved hånden etter en forstyrrelse, sammenlignet med noen som er godt uthvilt. Følelsen uthvilt vil komme spesielt nyttig hvis du har en «Pratsom Cathy» bås kompis eller barn som har «haster» forespørsler om å slå På Backyardigans så snart du går inn på hjemmekontoret.

» å få nok hvile er nøkkelen for å sementere det du har lært i løpet av dagen. Hvis du er søvnberøvet, har du større sjanse for å ha et dårligere arbeidsminne, sammenlignet med de som får en ideell mengde zzz.

» selv om du er moderat søvnberøvet, vil du ha en 50 prosent langsommere responstid og en lavere nøyaktighetsgrad på enkle oppgaver enn noen som er påvirket av alkohol.»Via Hvordan Søvn Kan Hjelpe Deg Å Bli Mer Produktiv På Jobben

Søvn forbedrer helsen din

Å Ha nok søvn bidrar generelt til å forbedre helsen vår … ikke bare vår mentale og følelsesmessige helse, men også vår fysiske helse. Selv om å sove godt ikke alltid gir oss forsikring om å få det beste av helse, har flere studier vist at nok søvn hjelper oss med å opprettholde kroppens vitale funksjoner.

Harvard Medical ytterligere detaljer hvordan dette fungerer:

» En av de viktigste av disse funksjonene kan være å gi celler og vev muligheten til å gjenopprette fra slitasje i dagliglivet. Store restorative funksjoner i kroppen som vevsreparasjon, muskelvekst og proteinsyntese forekommer nesten utelukkende under søvn.

» Mange andre konklusjoner om rollen søvn spiller for å opprettholde helse har kommet fra å studere hva som skjer når mennesker og andre dyr blir fratatt søvnen de trenger.

» for eksempel har forskere oppdaget at utilstrekkelig søvn kan forårsake helseproblemer ved å endre nivåer av hormonene som er involvert i slike prosesser som metabolisme, appetittregulering og stressrespons.»

Sleep beautifies – det bremser aldringsprosessen

kanskje en av de mest interessante fordelene med søvn er dens evne til å forsinke aldring. Vi alle bekymre våre rynker, bretter og linjer på huden vår. Selvfølgelig, vi alle alder … men en sliten person aldre vanligvis før sin tid … i motsetning til noen som er stress-fri og avslappet. Den personen aldre grasiøst.

det er flere faktorer som kan bidra til å bremse aldringsprosessen – og en av dem får en god natts søvn regelmessig.

En studie sitert I Huffington Post utført på pre-menopausale kvinner, i alderen 30-60, fant ut at søvnmangel har negative effekter på hudens aldring. Her er resultatene:

» Forskere fant at de som ikke sov godt, viste flere tegn på hudalder, inkludert fine linjer, ujevn pigmentering og redusert hudelasticitet. Forskerne fant også at de som likte kvalitetssøvn, var raskere å gjenopprette fra stressorer til huden som sol og miljøgifter.»

Søvn gjør deg lykkeligere

akkurat som en grinete baby som mangler søvn, er en søvnberøvet person vanligvis en ikke så glad person. Mangel på søvn kan bringe ut en rekke negative tanker.

faktisk kan en ny forskning forårsake en angstlidelse. Det er derfor du bør fokusere på viktigheten av hvile og søvn – å få nok søvn har en stor rolle i vår egen lykke.

The Happier blog magazine forklarer hvordan å ha nok søvn er avgjørende for å oppnå lykke:

» når folk beskriver sine egne nivåer av lykke, kommer det godt uthvilt ut på toppen-forskerne Daniel Kahneman og Alan B. Krueger fant i sin forskning på livtilfredshet en direkte sammenheng mellom søvnkvalitet og total lykke. Faktisk fant de søvnkvalitet var den mest innflytelsesrike faktoren i vurdering av daglig humør også.

» En Nylig Gallup-Meningsmåling fikk de samme resultatene: folk som får tilstrekkelig søvn, er mer sannsynlig å vurdere sine liv som lykkeligere.»

Søvn kan få deg til å spise færre kalorier

hvis du er en av de millioner av mennesker som har som mål å gå ned i vekt, vil du være kjent med en av de viktigste utfordringene som dieters står overfor – det vil si hvordan du stopper deg fra å ta inn flere kalorier.

den triste sannheten er imidlertid at jo mer du overbeviser deg selv om å spise mindre, desto mer vil du bli fristet til å spise! Og det er så frustrerende.

Dette er grunnen til at du bør vurdere viktigheten av søvn. Studier sier at når du får nok søvn, har du en tendens til å spise mindre kalorier. Og omvendt. Så personer som er søvnberøvet, spiser mer kalorier.

Ifølge Nettmagasinet Healthline er årsaken til dette at søvnmangel forstyrrer de daglige svingningene i appetitthormoner og antas å forårsake dårlig apetittregulering.

Så, du ønsker å gå ned i vekt? Enkel. Få mer søvn.

12. Søvn kan hjelpe deg å oppleve mindre smerte

En annen interessant betydning av hvile og søvn er dens evne til å øke din toleranse for smerte. Du kan spørre, » Hva har søvn å gjøre med min følsomhet for smerte?»

vel, Det finnes en rekke studier som støtter denne påstanden.

den siste er en 2015 studie utført av en stipendiat Fra Folkehelseinstituttet I Bergen, som ble publisert i offisiell publikasjon Av International Association For The Study Of Pain.

denne studien, som ble omtalt I Science Daily magazine, rapporterer at personer med søvnløshet og andre søvnproblemer har økt følsomhet for smerte.

selv om dette kanskje ikke direkte påvirker mennesker som ikke opplever smerte, ifølge Annahad O ‘ Connor Fra New York Times, mener forskere at dette har implikasjoner for personer med kronisk smerte.

«Det kan også ha innvirkning på effekten av smertestillende midler som ser ut til å være sløvet etter kronisk søvntap,» legger han til.

så, der går du. Hvis du vil være mer tolerant mot smerte, bedre få nok søvn.

Viktigheten Av Hvile og Søvn-Gjør Du Søvn En Prioritet?

Søvn er et problem for mange mennesker. Og det er et rart at vi har klart å takle en kronisk søvnmangel, så vel som mange har.

altfor ofte glemmer vi viktigheten av hvile og søvn. Vi behandler vanligvis det som en vare som vi kan bytte ut for noe som vil gi oss mer verdi, som å jobbe mer for å komme videre, binge-ser på favorittprogrammet Ditt På Netflix eller henger ut med venner. Noen ganger føler vi at 24 timer i døgnet ikke er nok for alle de tingene vi ønsker å oppnå; derfor føler vi at vi må kompromittere vår søvn.

Men det tar sin toll. Det er langsiktige konsekvenser av dårlig søvn eller mangel på søvn. Og forståelig nok er det et sterkt forhold mellom søvn og stress. For godt eller dårlig.

faktisk har det nylig blitt rapportert at folk har dødd på grunn av overarbeid. Seriøst, folk er døde! Du tenker kanskje, » Hvordan i all verden er det noen som ikke innser at kroppene deres ikke er maskiner og kommer til bevissthet om viktigheten av hvile og søvn for å kunne fungere?»

derfor er vår forståelse av forholdet mellom søvn og stress så tidlig som nå viktig … for å styre vårt fokus på hva som vil gi oss mer verdi i det lange løp – vår helse.

Delta Discovery Center vet viktigheten av hvile og søvn … og vi kan kanskje hjelpe deg hvis du har problemer med søvn. Vi har programmer som Vår Mindful Movement-Klasse hvor vi kan lære forskjellige teknikker som vil hjelpe deg med å forbedre søvnen. Sjekk vår hjemmeside for å vite mer om Vår Mindful Movement Class. Hvis du vil delta på klasser med en gang, kan du registrere deg her nå.