12 Morsomme Og Enkle Dype Pusteøvelser For Barn
fra tid til annen kan våre favoritt små mennesker finne seg opp mot store følelser. Enten det er en krangel med et søsken eller ikke får lov til å ha en cookie før middag, frustrasjon og sinne kan boble til overflaten, og sjansene er det vil ikke være på tid eller sted du velger.
og mens disse situasjonene kan være ubehagelige for deg, tenk hvor vanskelig det er for noen som ikke vet hvordan de skal håndtere dem. Når temperamentet begynner å blusse, er pusteøvelser en av de mest effektive beroligende strategiene for barn som har å gjøre med vanskelige følelser.
Alle Som noen gang har prøvd det, kan fortelle deg at det er mye kraft i et dypt rensende pust. For barn er dyp pusting en fin måte å få dem til å fokusere på noe annet i øyeblikket i stedet for » tingen «(eller ting) som gjør dem triste, sint eller frustrert. Videre beroliger pusten barn ved å fysisk bremse dem ned. For å øve dyp pusting, må de stoppe hva de gjør for å fullføre øvelsen.
noen av de dokumenterte fordelene med dyp pusting inkluderer:
- Reduserte følelser av angst og overvelde
- Senket stressnivå
- Avslappede muskler
- Økte energinivåer
Pusteøvelser for barn
når det gjelder dype pusteøvelser for barn, er nøkkelen å gjøre disse øvelsene morsomme og enkle å huske når ting føles kaotiske. Følgende pusteøvelser bruker bilder som appellerer til barn, og språk de vil ikke ha noen problemer med å forstå.
Husk at når du introduserer disse mindful pusteøvelser til barna, sørg for å gjøre det utenfor en følelsesmessig ladet situasjon. I stedet introduser disse pusteøvelsene i rolige øyeblikk når barnet ditt vil være mottakelig for informasjonen og villig til å øve dem sammen med deg. Å forberede dem på forhånd vil gjøre dem bedre rustet til å håndtere situasjoner når de oppstår — selv når du ikke er i nærheten.
Luktende Blomster
Fortell den lille å forestille seg at de lukter en blomst, puster dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Luktende blomster er en av de enkleste pusteøvelsene å mestre, og et godt utgangspunkt for barnet ditt.
Kaninpusten
akkurat som en liten kanin i hagen, oppmuntre barnet til å ta tre raske snuser inn gjennom nesen, og en lang puster ut gjennom munnen.
Blås Ut Stearinlys
få barnet ditt til å blåse ut lysene på en make-believe bursdagskake, trekke et dypt pust inn gjennom munnen, og blåse det ut sterkt gjennom munnen også.
Slangepusten
Fortell barnet ditt å late som om han / hun er en slange og hiss, inhalerer dypt gjennom nesen og blåser ut gjennom munnen med en myk og lav hissende lyd.
Blåsebobler
Minn barnet ditt på hvor mykt de trenger å blåse for å få en fin stor boble. Oppfordre dem til å ta et dypt pust inn og blåse det ut mykt og lenge.
Lukt På Blomsten Og Blås Ut Lyset
la barnet late som om han/hun har en blomst i den ene hånden og et lys i den andre. Det første trinnet lukter blomsten, tar et dypt pust inn gjennom nesen, og fyller lungene med luft. Deretter må barnet puste ut og blåse ut lyset i den andre hånden.
Humlepust
få barnet ditt til å sitte komfortabelt og inhalere gjennom nesen og holde munnen lukket. Deretter, med munnen fortsatt lukket, få dem til å lage en humming eller summende støy (som en humle) når de puster ut. Barnet ditt kan også kopp hendene rundt ørene for å forsterke den summende lyden.
Dyp Magepust
la barnet legge en hånd på magen og en hånd på brystet. La dem ta et dypt pust inn i fire teller og deretter puster sakte (gjennom nesen) for fire teller. Påminn dem om å være oppmerksom på oppgang og fall av bryst og mage når de fullfører øvelsen.
Tørketrommel
Få barnet ditt til å sitte med bena i kors og bli komfortabel. Få dem til å peke pekefingeren mot hverandre foran munnen. Etter at barnet ditt inhalerer dypt gjennom nesen, få dem til å puste ut gjennom munnen og virvle fingrene rundt når de gjør det (som en tørketrommel). Den morsomme delen av dette er swishy støy de vil høre når de puster ut.
Dragon Fire Breaths
få barnet ditt til å flette fingrene under haken, og når de inhalerer, løft albuene så høyt de kan rundt halsen og ansiktet. På utpust, har dem senke albuene ned igjen.
Luftballongpust
for luftballongpusten må barnet sitte komfortabelt og kopp hendene rundt munnen. Få dem til å inhalere dypt, og på pusten (gjennom munnen), be dem om å utvide hendene utover, som om de blåser opp en gigantisk luftballong.
Shoulder Roll Breath
Shoulder roll breaths er en flott pusteøvelse for barn, og den har den ekstra fordelen av å frigjøre stramme muskler og litt spenning. La barnet sitte komfortabelt; når de tar et dypt pust inn, oppfordrer de dem til å rulle skuldrene opp mot ørene, og deretter slippe skuldrene ned igjen på pusten.
hvis ingen av teknikkene ovenfor holder den lille oppmerksomheten, kan denne guidede pusteøvelsen med SleepyPaws Fra Moshi Sleep være i stand til å hjelpe.
Dype pusteøvelser kan hjelpe barna til å tilbakestille, selvregulere og reagere på stress på en sunnere måte. Men det er viktig for foreldrene å huske at oppmerksom pust ikke nødvendigvis er intuitiv, spesielt i øyeblikk av frustrasjon. Ofte når barnet ditt er sint, frustrert eller noe annet enn rolig, må du minne dem om å puste dypt. Når du gjør det, husk følgende:
Kom ned til deres nivå
Komme ned til barnets øynivåsignaler til dem, de har full oppmerksomhet. Når du kommer ned til barnets nivå, få øyekontakt og snakk lavt, er meldingen din mer sannsynlig å bli hørt og mottatt.
Finn en rolig plass
hvis en nedsmelting skjer midt på en lekeplass eller en bursdagsfest, vil stimuleringen fra barnets omgivelser ikke bidra til å returnere ham / henne til en tilstand av ro. Gjør ditt beste for å fjerne barnet ditt fra situasjonen. Finn et rolig sted å snakke med barnet ditt og gjøre litt oppmerksom pust.
den gode tingen om pusteøvelser er at de ikke koster noe, og de kan brukes hvor som helst når som helst. Mens disse pusteteknikkene er effektive for å berolige barnet ditt i øyeblikk av overvelde, er de også effektive for å få barnet ditt til å slå seg ned før sengetid.
Moshi-appen er fylt med et stadig voksende bibliotek med beroligende historier, guidede meditasjoner og dype pusteøvelser for å hjelpe den lille til å roe seg og slappe av. Moshis pusteøvelser hjelper til og med den lille til å slappe av og myke ut, og med innhold for barn i alle aldre, er det noe for alle.
dyp pusting