17 BJJ Øvelser Du Kan Gjøre Hjemme Selv
BJJ krever at DU blir flink til å bruke mange høyt spesialiserte bevegelser som du nesten aldri bruker i resten av livet ditt. Jo mer glatt og instinktiv disse bevegelsene blir da jo bedre vil du kunne flyte på mattene.
Boring er den hemmelige sausen når det gjelder internalisering av ukjente bevegelser, men det kan være vanskelig å komme til dojoen så ofte du vil, eller til og med å finne en treningspartner som er villig til å la deg slå ut rep etter rep med dem.
Heldigvis ER DET BJJ solo øvelser for å fylle tomrummet. Å kunne bore minst noen av disse bevegelsene selv hjemme eller på dojo før klassen, vil definitivt hjelpe deg.
her er 10 øvelser du kan gjøre på alle gulv og deretter 7 flere øvelser som du kan gjøre på en boksesekk eller grappling dummy.
Innholdsfortegnelse
Driller 1-10, Solo Rekefisking For Bedre Hoftebevegelse
selv om du er ny til jiu-jitsu du har sikkert hørt noen si at, ‘hemmeligheten til jiu-jitsu er i å flytte hoftene’.
hoftene er utrolig viktig i grappling – å kunne flytte dem riktig lar deg unnslippe dårlige stillinger, stoppe vakt passerer, generere strøm til innleveringer, og sette opp vakt feier.
De fleste kjenner bare en eller to måter å reker på, men det er mange flere metoder, som alle utvikler hofteøyeblikket og kroppens koordinasjon på forskjellige måter.
i denne videoen lærer du 10 forskjellige øvelser som du kan gjøre selv hvor som helst du har et gulv eller en matte tilgjengelig for deg.
(Last NED ET PDF-sammendrag av disse 10 solo drillene gratis fra denne siden her.)
11, Toreando Vakt Pass Solo Drill Og Program
En av de mest populære vakt passerer I BJJ er» Toreando » eller tyrefekter pass.
dette bevegelsesbaserte passet er en hvitbeltefavoritt fordi det er relativt enkelt å bruke, men mer sofistikerte versjoner av det blir brukt hele tiden i høy konkurranse også.
De fleste som prøver dette passet for første gang, blir ødelagt på fotarbeidet. I denne øvelsen som kan gjøres på en tung pose, en gripende dummy eller til og med en haug med puter, lærer du hvordan du perfeksjonerer fotarbeidet for det kraftige Toreando-passet.
Pluss jeg skal lære deg anvendelsen av fotarbeidet mot en ekte motstander.
Sjekk det ut…
12, Kneemount Spin Solo Drill Og Søknad
kneemount er en forferdelig posisjon for motstanderen å bli fanget i, så han vil vri, snu og vri seg for å komme seg ut.
(Klikk her Hvis du vil ha en nedlastbar oversikt over kneemount og de andre store BJJ-stillingene.)
Men hvis du vet hvordan du spinner fra side til side, kan du holde ham fra å komme seg ut, pluss se ut som EN BJJ-superhelt samtidig.
denne bevegelsen ser litt ut som breakdancing, men hvis du prøver den ut på en tung pose, ser du raskt at den ikke er så tøff som den ser ut.
Sjekk ut drill og anvendelse av det i videoen nedenfor…
13, Lav Spin Solo Drill Og Søknad
i forrige video brukte vi kneemount spin å gå fra side til side mens høyt over vår motstander.
det lave spinnet er en lignende, men forskjellig bevegelse som brukes av nesten alle svarte belter. Det teleporterer deg i utgangspunktet bak motstanderen din og kan brukes til å motvirke fluktforsøk, avsløre ryggen og skape innsendingsmuligheter.
jeg fant dette en utfordrende bevegelse å lære først, og hvis jeg hadde kjent denne øvelsen som et lilla belte, ville jeg ha vært i stand til å legge til det lave spinnet i spillet mitt mye tidligere!
Her er øvelsen og applikasjonen…
14, Drop Spin Solo Drill Og Applikasjon
drop spin (aka ‘The People’ S Elbow’) er en bevegelse som jeg først lærte Av Marc Laimon.
Det er enda en måte å komme bak motstanderens forsvar, og det er en spesielt effektiv måte å følge opp på et vellykket vaktpass.
denne teknikken er mye lettere å lære om du kan bore det et par ganger selv, i fred og ro, på en tung pose. Men når du mestrer det, begynner du å kunne ta ryggen mye lettere!
(Klikk Her for et godt tips for å opprettholde bakposisjonen når du får det!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill Og Applikasjon
En av mine favoritt guard pass kalles ‘kickpass’, også kjent Som ‘X pass’.
dette er et stående vaktpass hvor du tvinger deg inn i en løs halvbeskyttelsesposisjon og deretter bruker et dynamisk bakover svingende spark for å frigjøre beinet ditt og komme frem direkte til en dominerende stilling som knefeste.
i videoen nedenfor vil jeg vise deg hvordan du kan forbedre utførelsen av denne bevegelsen som en solo drill som du kan gjøre på en tung pose hjemme eller før klassen. Da viser jeg hvordan man bruker denne bevegelsen mot en ekte motstander.
Sjekk det ut – det er en kul liten video og drill og kan virkelig hjelpe deg!
16, Headmount Tung Bag Drill Og Program
Hater du ikke de super-squirmy gutta? Selv om du passerer sine vakter de bare shimmy sine fleksible gumby ben rundt og du er rett tilbake i vakt der du startet fra.
Her er en av mine største tips om hvordan hvordan å stenge ned sitt spill og feste dem til gulvet som en sommerfugl på en lepidopterist museum display board!
det sentrale konseptet er å gjedde opp og bruke det jeg kaller ‘Head Mount’ der du bruker hodet til å feste magen på plass mens du sirkler til en bedre posisjon.
(det er faktisk ganske enkelt å bore denne posisjonen på en tung pose alene.)
i videoen nedenfor viser jeg deg hvordan du bruker headmount, overgang inn og ut av it, og hvordan du trener det uten treningspartner.
Sjekk det ut:
17, S Mount Attack Drill Og Program
en av de mest dominerende formene for mount kalles ‘s mount’. Det legger EN ENORM mengde press på motstanderens membran gjør det vanskelig for ham å puste.
i s montere motstanderen er i konstant fare for å bli fanget i en armbar fordi alt som trengs for deg å bruke innlevering er bare en liten overgang.
Her er en drill som jeg lærte fra Combat Submission Wrestling grunnlegger Erik Paulson som tar deg fra sidemount direkte Til s mount, selv mot en veldig defensiv motstander.
Bor dette og deretter armbar noen fra s mount for meg, OK?
MER: Veikart For Brasiliansk Jiu-Jitsu, En Nedlastbar Guide Til Å Lære BJJ Fast!
Hvis DU er relativt ny TIL BJJ, vil du kanskje ta tak i min gratis guide til å lære BJJ raskt kalt Et Veikart for Brasiliansk Jiu-Jitsu.
I det vil du lære…
- DE 6 viktigste posisjonene TIL BJJ
- en komplett strategi for å dominere motstanderen
- de 3 viktigste variantene av guard
- de første innleveringene du bør lære fra hver posisjon
- Hvordan lære BJJ raskere
det har allerede hjulpet mer enn 100 000 mennesker, og det kan hjelpe deg også!
Pluss Det er 100% gratis å laste ned. Bare skriv inn e-posten din nedenfor, og jeg sender den til deg!
Ta vare og lykke til med treningen din!
Stephan Kesting
