20 måter du kan stoppe kronisk husholdningsrot *akkurat nå*

Kanskje du har vært der-når du stopper og tenker: huset vårt er ute. av. kontroll.ut. av. kontroll.

Det er så mye å gjøre, så mye ting, vi vet bare ikke hvor vi skal begynne. Vi føler beseiret før vi har selv begynt, og vi er grinete. I stedet for roen vi ønsker i vårt hjerte, slik at vi kan være mamma vi ønsker å være for vår familie, den tunge følelsen vi har drenerer alle våre gode og sullies oss med skyld og skam.

Dette kan være lammende. Men når vi vet hva slags rot vi virkelig har og gir oss selv en unse selvbevissthet og et pund selvmedfølelse, kan vi sette på en diett for reduksjon og vedlikehold av overskudd som truer med å konsumere oss, sinn, kropp og sjel.

Rot fører til stress.

«Clutter er i stor grad i øynene som ser,» sier Margit Novack, president I National Association Of Senior Move Managers. «Ulike mennesker er komfortable med forskjellige grader av rot,» så hvis det å ha en notatbok, penn eller et bilde av hunden vår på skrivebordet ikke føles som rot for oss, så er det ikke.

Steve Jobs bodde berømt i et stramt hjem, men bilder av kontoret hans avslører at han hadde en rotete side. Julie Morgenstern, Forfatter Av Organizing from The Inside Out, mener at » Hvis du kan finne det du trenger når du trenger det, er glad i rommet ditt og ikke føler at rotet ditt kommer i veien, er du tilstrekkelig godt organisert.»

Disorganisering er definert som fravær av organisasjon eller ordnet ordning.

Ifølge Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, er det to forskjellige typer disorganisering som kan føre til rot. Vi kan finne oss i en tilstand av situasjonsforstyrrelse når normale tider med overgang og livshendelser, som å bli gift, ha en baby, flytte eller håndtere sorg, skape en viss mengde kaos, rot og uorganisering.

Når vi ikke gjenoppretter eller gjenoppretter orden etter disse livshendelsene, befinner vi oss i en tilstand av kronisk disorganisering, hvor vår orden ikke forbedrer seg, kan forverres, og rotet fortsetter å samle seg.

vi er kronisk uorganisert når:

• Disorganisering og rot forstyrrer ofte vårt ekteskap, forhold, arbeid eller helse
• Vi kan ikke synes å gi slipp på elementer, selv når vi ikke lenger trenger dem
• Rot hindrer oss i å bruke områder i hjemmet vårt som vi ønsker
• Vi har forsøkt å organisere mange ganger, Men kan ikke synes å opprettholde det
• vi har kjøpt organisere bøker og containere, men kan ikke bruke dem til vår situasjon
• vi føler at det er noe galt med oss fordi vi fortsetter å mislykkes i å organisere

dette er en glatt skråning. Vår følelsesmessige tilstand kan bli sterkt påvirket, og vi kan finne oss så beseiret og deprimert at vi ikke ser ut til å mønstre hjertet eller styrken for å starte prosessen med avkluttering. Noen av oss kan bli nesten nummen til vår situasjon, slik at vi ikke engang innser den kroniske smerten vi er i, bortsett fra når noe utløser oss og vi blusser med frustrasjon og sinne, eller overveldende sorg og tristhet for hva livet vårt kan være.

det kan komme et punkt der vårt daglige liv blir overveldende stressende, og clutter stygge søster, kronisk sommel, viser seg å ytterligere håne oss og lede lasten. Dette er når vi bruker annen vanedannende eller tvangsmessig atferd for å hjelpe oss med å takle—som å handle, spise, selvisolere, jobbe for mye eller binge å se Netflix-og unnslippe våre følelser av skuffelse og selvforakt.

roter vi eller samler vi?

De fleste av oss lever med en slags rot, men vårt hjem er trygt å bevege seg rundt i, og det er relativt enkelt for oss å rette opp nok til å føle seg komfortabel med å ha gjester. Rommene brukes slik de er ment å være, og de tingene vi samler har verdi eller personlig mening og gir glede, stolthet og gode minner—ikke skam eller tristhet som ofte kommer med hamstring. På sitt mest ekstreme kalles kronisk disorganisering hamstring.

for mange er det ikke mulig å kontrollere rot, men for andre kan det være et tegn på langt dypere problemer og psykiatriske lidelser, som depresjon, ADHD eller obsessiv kompulsiv lidelse (OCD). Omtrent en fjerdedel av ALLE MENNESKER med OCD er også tvangsmessige hoarders.

American Psychiatric Association ‘ S Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders (DSM-V), sier at personer med hamstringsforstyrrelse har en bevisst, pågående tvangsmessig trang til å skaffe seg uvanlig store mengder eiendeler, så vel som tilsvarende følelser av angst eller mental angst og en manglende evne til frivillig å kvitte seg med disse eiendelene, selv når de ikke har praktisk nytte eller virkelig verdi. Definert delvis av rot som så ekstrem at det overgår den praktiske bruken av stue, spisestue og soveplasser, hamstring skader livskvalitet og også kan føre til sikkerhetsproblemer i hjemmet.

Å Svare ja på noen av disse spørsmålene kan bety at rotet vårt er et problem for oss og andre, og vi må kanskje søke hjelp:

• vi kjøper mange av de samme tingene over tid, fordi vi ikke kan finne det vi allerede har
• våre ting hindrer oss i å ha folk over eller ha nok penger
• vi betaler for sent regninger fordi vi ikke finner dem
• Vi har problemer med å få middag klar i tide
• vi føler oss ute av kontroll eller dårlig om oss selv når ser på våre hauger av rot
• vi føler en euforisk høy når samler ting
• vi har smale stier i hele huset vårt, slik at vi Kan Gå mellom hauger av ting

i en undersøkelse utført av About.com » en tredjedel av respondentene innrømmet at de unngikk å tilbringe tid hjemme, slik at de ikke måtte håndtere rotet deres.»

hvis du skammer deg over hjemmet ditt, unngår å gå hjem, eller føler deg stresset om ditt hjem, er dette tegn på at rotet ditt er problematisk.

Husk: Det vi har er ikke hvem vi er.

Det er vanskelig å forstå hvorfor hoarders ikke klarer å kaste ting ut. Men forskning viser at en hoarder hjerne reagerer annerledes på decluttering enn en normal person. I En studie utført Ved Yale School Of Medicine, oppdaget forskere ved hjelp av hjerneskanningsteknologi at det samme området av hjernen som lyser opp når du føler fysisk smerte, som å støte på hodet, også viser større aktivitet i hjernen til kompulsive hoarders når de ble møtt med å kaste ut noe av personlig verdi. Til sammenligning viste folk som ikke hoard ingen ekstra hjerneaktivitet.

selv om de fleste ikke opplever økt hjerneaktivitet i den grad, kan vi alle identifisere oss med angsten vi føler når vi kaster de gamle college-t-skjortene eller den ødelagte sykkelen i garasjen. Og Med god grunn: Elementer som disse kan være knyttet til følelsesmessig viktige minner og kan representere en del av vår identitet.

10 tips for å kaste rot:

1. Forplikte seg til å kaste, resirkulere eller donere det som ikke er brukt, ønsket eller nødvendig.
2. Fokuser på ett område om gangen og kom i gang med et område som er mest plagsomt, selv om det er et område så lite som en skuff.
3. Sett en timer og arbeid i konsentrerte utbrudd med en populær konsentrasjonshack, kalt Pomodoro-teknikken.
4. Takle de-cluttering som en familie. «Start med et rom som alle bruker og gjor hver person ansvarlig for en seksjon,» sier Sherrie Bourg Carter, Psy.D., forfatter Av High Octane Women: Hvordan Superachievers Kan Unngå Burnout, som spesialiserer seg på kvinner og stress.
5. Selg uønskede varer i et verksted eller På Craigslist eller eBay. Dette tar ekstra tid, så sjekk prisene for å være sikker på at det er verdt det.
6. Håndtere uønskede gaver og familie arvestykker. Til tross for kjærligheten de ble gitt, eller hva de betydde for våre døde slektninger, er de til slutt bare ting. Å fjerne disse elementene fra livet vårt hvis de ikke er dyrebare for oss, og slippe av noe objekt—uansett hvor nydelig eller sentimental—er avgjørende hvis du ser på det forstyrrende eller deprimerende.
7. Doner klær og sko som ikke har blitt brukt det siste året.
8. Begrens tiden vi er villige til å lagre noe for noen andre.
9. Realistisk se på våre ting og kaste hva vår «ønsker selv» henger på.
10. få oversikt over alle våre prosjekter som for tiden er «i gang», og vær villig til å gi slipp, rydde opp og gå videre.

Det er veldig viktig å få uønskede ting ut av veien ved å slippe av donasjoner, søppel og resirkulerbare før vi begynner å omorganisere og vår beslutningsprosesser blir muddied med anger, eller vi bruker verdifull tid og energi på å flytte poser og bokser rundt mens vi fortsetter på vår søken. Og hvis det synes å være en konstant flyt i vårt hjem, opprettholde en konstant flyt ut er avgjørende for å opprettholde noen nyvunne orden.

og 10 flere måter å holde orden på:

1. Bevisst bestemme hva som går hvor og sørge For at det er der det skal være.
2. Sett en grense for hvor mye ting kan tolereres, og hvor.
3. for hvert element vi tar inn i vårt hjem, ta en ut.
4. Angi mellomrom for ofte brukte elementer. Oppbevar eventuelle overløp i en lett tilgang gjennomsiktig bin i garasjen.
5. Opprett en handlingsmappe for å fjerne arbeidsområder og gjøre det enkelt å finne ventende prosjekter og regninger.
6. Gå gjennom papirer så snart som mulig, kaste det som ikke er og lagre det som trengs på riktig sted.
7. Gjør decluttering en vane—gjør 15 minutter av hver dag tid for vedlikehold.
8. Effektiviser rutiner for å øke sannsynligheten for å holde seg til dem.
9. Søk kontinuerlig støtte via venner eller selvhjelpsgrupper som Clutterers Anonymous og Messies Anonymous.
10. Minimer digital rot ved å sette en grense for hvor mange som skal følge på sosiale medier, bøker å kjøpe eller apper å eie, slik at mer tid til å gjøre ting som betyr noe.

Små ting legger til.

i hennes bok, Den Livsforvandlende Magien Til Å Rydde Opp: Den Japanske Kunsten Å Decluttering Og Organisering, forfatter Og KonMari Method grunnlegger, Marie Kondo, anbefaler berømt å snu hjemmet ditt innvendig ut når du endelig bestemmer deg for å declutter. Ved å bokstavelig talt dumpe alt du eier på gulvet i ett rom, Kondo sier det blir helt klart hvilke av dine eiendeler gnist glede og dermed er verdig plass i ditt hjem. For noen, upending våre liv i ett slag er akkurat det vi trenger for å kunne se hva som virkelig er verdifullt for oss. Men for de fleste av oss, bare tanken på det kan stoppe oss i våre spor og la oss følelsen mer overveldet, deprimert og engstelig.

så begynn liten.

i en artikkel For Psychology Today sier psykolog Dana Gionta, Ph. D.,: «jo mer kontroll vi oppfatter vi har over våre liv, oversetter til mindre depresjon og angst nedover veien .»Vi kan skjære ut små seire av orden for oss selv hver dag som kan oppmuntre oss til å fortsette å jobbe mot våre decluttering mål. Og små ting som å sjekke røykvarslerbatterier, bytte varmefilter eller rydde ut sippy kopper fra bilen, kan bare gi oss momentumet vi trenger for å få den større ballen til å rulle.

Og vi bør ikke være for harde på oss selv i prosessen. «Ved å være snillere og mer tilgivende for oss selv, bruker vi energien som ville bli brukt på å føle seg dårlig for å faktisk bevege oss i riktig retning,» Sier Benefit.

Færre, bedre og vakrere ting gir en koselig og innbydende frist som gir fred og komfort vi trenger for å nære sjelene og styrke båndene til familien vår.

hvor du kan få ytterligere hjelp:

Institutt For Utfordrende Disorganisering (ICD) er viet primært til å gi utdanning og opplæring spesielt for å hjelpe mennesker med kronisk disorganisering.

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe hamstring pasienter redusere deres rot dramatisk.

Andre kan trenge å jobbe med helsepersonell som kan behandle eventuelle psykiske helseforhold som oppstår og bidrar til å rote og hamstre. Medisiner for å redusere angst, obsessiv tenkning, impulsivitet og/eller depresjon kan angis sammen med rådgivning.