25 Vitenskapsstøttede Måter Å Føle Seg Lykkeligere

hvis du er glad Og du vet det, klapp hendene dine!

selv som barn læres Vi å gjenkjenne og feire følelser av lykke—og det er ikke rart. Ikke bare er lykke en av de mest positive følelsene vi kan oppleve, men å være lykkelig er også nøkkelen til et oppfylt, sunt liv. I tillegg er munterhet knyttet til å leve lenger, hvor hardt vi jobber, fysisk funksjon når vi blir eldre, og et forbedret immunsystem, blant andre helsemessige fordeler.

selv om det er vanskelig å definere (spesielt siden det varierer fra person til person), beskriver noen eksperter lykke som «en kombinasjon av livstilfredshet og å ha mer positive følelser enn negative følelser», mens andre ser det som å bestå av tre deler: å føle seg bra, leve et «godt liv» og føle seg en del av et større formål. Det er også en tydelig forskjell mellom kort og langsiktig lykke: den førstnevnte er en flyktig følelse, mens sistnevnte gjelder hvordan vi beskriver våre egne liv.

mens noen faktorer som påvirker lykke kan være utenfor vår kontroll (for eksempel genetikk eller visse livsforhold), er det alltid handlinger vi kan ta for å piffe opp våre egne gode følelser. Å smile bredere, være mer fornøyd med livet—og føle seg helt bedre – både i nåtid og fremtid—prøv å introdusere noen (eller alle!) av disse praksisene inn i livet ditt.

Tilbring tid ute.

Å nyte tid al fresco er en fin måte å sette litt pep tilbake i ditt trinn. Å leve i nærheten av grønne områder er forbundet med bedre mental helse, og selv om du bare ser på bilder av naturscener, kan du stimulere hjernens deler som er forbundet med lykke, positivitet og følelsesmessig stabilitet. I tillegg eksponerer tilbringe tid i det store utendørs oss for sollys, noe som kan hjelpe kroppene våre til å produsere vitamin D. Vitamin D, sol, solsenger og helse. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Offentlig Helse Ernæring, 2011, Okt.;15(4):1475-2727.»data-widget=» linkref siden lave nivåer av næringsstoffet har vært knyttet til depresjon, slikke litt sol (vi snakker bare 15 minutter per dag) kan løfte humøret både i dag og på lang sikt. Bare sørg for å slather på noen solkrem!

Svette det ut.

Vi er åpenbart store fans av trening generelt, Men å gjøre tid til en vanlig treningsøkt gjør mer enn bare å skape en sterk kroppsbygning. Mens du får svette på, kan det ikke føre til lykke, det kan sikkert bidra til det. Fysisk aktivitet hjelper kroppene våre til å produsere sykdomsbekjempende proteiner – kalt antistoffer-og hjernen vår frigjør endorfiner. Mens antistoffer øke lykke ved å holde sykdom i sjakk, endorfiner er feel-good kjemikalier som forbedrer humøret mens fremme følelser av eufori. For å toppe det hele, tyder forskning på at regelmessig aktivitet kan føre til varig lykke.Langsiktig sammenheng mellom fritid fysisk aktivitet og endringer i lykke: analyse Av Prospective National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. Amerikansk Tidsskrift For Epidemiologi, 2012, November.;176(12):1476-6256. Så det er trygt å si din gym medlemskap lønner seg—fysisk og mentalt-i det lange løp.

Sov mer.

Catnaps, power naps, en full natts søvn… uansett metode, er en kvalitet snooze-økt viktig for det generelle velvære og lykke. Faktisk viser forskning at ikke å sove nok (fire timer per natt) kan føre til lavere nivåer av optimisme. Og andre studier viser skimping på søvn kan skade vår ytelse på jobben og akademisk ytelse.Kostnaden for dårlig søvn: produktivitetstap på arbeidsplassen og tilhørende kostnader. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Tidsskrift for yrkes-og miljømedisin / American College Of Occupational And Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Søvn og akademisk ytelse i undergraduates: en multi-mål, multi-predictor tilnærming. Gomes AA, Tavares J, De Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Din beste innsats: Last opp på vitamin Zzz for et sunnere, lykkeligere liv.

Meditere.

selv meditere kan noen ganger være skremmende (quieting din mentale chit-chat er tøft arbeid!), er det tonnevis av helsemessige fordeler forbundet med praksis. Forskning viser at åtte uker med daglig meditasjon kan føre til større lykke. Ønsker du å komme i gang? Prøv å inkorporere noen av disse 10 uventede meditasjonsstrategiene i dagen din.

Skru opp låtene.

bare prøv å rynke mens du lytter til fengende sanger—som noen av de på Vår Ultimate Happy Spilleliste) – vi våger deg! Jamming ut kan bidra til å redusere stress—noe som fører til større lykke generelt. I tillegg viser forskning at å lytte til musikk med målet og ønsket om å bli lykkeligere, kan faktisk føre til større lykke enn å bare lytte for å lytte. Så neste gang du pumper opp volumet, hold den positive intensjonen i tankene – du kan bare finne deg selv smilende litt bredere.

Få en ny hobby.

ikke bare er det mentalt stimulerende (for ikke å nevne moro), men å utfordre deg selv til å lære en ny ferdighet kan føre til større lykke, sier eksperter. Det er takket være følelsen av prestasjon og selvtillit som ofte kommer sammen med å få ny kompetanse. Tenk på dette din kø for å registrere deg for de franske leksjonene du alltid har ønsket å ta, eller hente ukulele—velg noe som virkelig interesserer deg, og løp med det!

Skriv det ned.

Negative tanker er ekkel, kraftige og altfor enkle å dvele på—og det sier seg selv at det kan få oss til å føle oss ganske bummed. En måte å lindre tankene dine på: Skriv det hele ned. Prøv å skrive ned dine negative tanker på et stykke papir, og deretter kaste stykke papir bort. Forskning tyder på at fysisk kaste dine bekymringer kan minske deres hold over deg. På flipsiden, hvis du dokumenterer positive erfaringer du føler deg takknemlig for, vil du sannsynligvis føle deg lykkeligere og mer fornøyd med livet. Og hvis du virkelig vil øke humøret ditt, ring en venn og del noen av dine glade dagbokoppføringer—det kan tredoble dine positive følelser.

Bli opptatt.

det er ingen hemmelighet at stress kan få deg ned. Heldigvis er det en ganske søt løsning: noen mellom-ark-handling-og det inkluderer helt solo-økter. De halsbrekkende romps kan ikke bare øke humøret, men også kutte stress og slå angst.Blodtrykksreaktivitet til stress er bedre for folk som nylig hadde penis-vaginal samleie enn for folk som hadde annen eller ingen seksuell aktivitet. Brody S. Biologisk Psykologi, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. Kan ikke argumentere med det, ikke sant? Og hvis du trenger en unnskyldning for å få det på oftere, bør du vurdere dette: Forskning tyder på at jo mer sex folk har, jo lykkeligere de pleier å være. En studie antyder selv at det å ha sex en gang i uken kan få deg til å føle deg så stoked som å score ytterligere $50.000 i inntekt. Å bli heldig enda oftere-fire eller flere ganger per uke-har vært knyttet til å tjene mer penger—og mens ekstra deig absolutt ikke kan kjøpe lykke, spiller det definitivt en rolle i det.

Ha en holdning av takknemlighet.

våre foreldre var inne på noe da de minnet oss om å alltid skrive våre takkekort-å gjøre det kan gjøre deg sunnere og lykkeligere. Dessuten kan det å være takknemlig føre til andre positive følelser (inkludert et løft i energi og optimisme) og velvære.Telle velsignelser mot byrder: en eksperimentell undersøkelse av takknemlighet og subjektivt velvære i dagliglivet Emmons RA, McCullough MEG. Tidsskrift For Personlighet og Sosialpsykologi, 2003, Mai.;84(2):0022-3514. Foruten å bare takke folk, prøv å holde en takknemlighetsdagbok, og skriv ned hva du er takknemlig for hver dag. Eksperter hevder at å skrive ned enda en setning av takknemlighet om dagen kan øke følelser av lykke.

Spre glede.

i likhet med gjesping og et tilfelle av giggles, er lykke virkelig smittsom. En studie fant at lykke har en foss effekt blant venner (og deres venner… og deres venner). Når en person er glad, sprer den seg til sine venner og hele sosiale nettverk på lang sikt. Ganske mye den mest fantastiske måten å påvirke andre mennesker, ikke sant?

Vær en venn.

noen få vise menn sang en gang, «jeg klarer meg med litt hjelp fra vennene mine»—og de kunne ikke være mer spot-on. Bortsett fra at vi ikke bare kommer forbi takket være våre vennskap—positive vennskap hjelper oss til å føle oss tryggere, mindre stresset og lykkeligere. For å få nye venner—og beholde de du har—prøv disse 16 tipsene.

Lær å gi slipp.

Vedta en hakuna matata outlook kan øke total lykke. Lettere sagt enn gjort, for å være sikker, men å gjøre et poeng å løsne deg fra feil, bekymringer og angrer kan føre til mer lyse tider. Faktisk, holde på harme og såre følelser kan knytte deg til fortiden og markerer også en beslutning om å fortsette lidelse. Gjør valget mellom å være lykkelig ved å tilgi folk som har skadet deg og flytte bort fra situasjoner fra fortiden din som førte deg ned.

Praktisere egenomsorg på daglig basis.

Gitt det maniske tempoet i det daglige livet, er det lett å glemme å ta vare på deg selv—og det er en sikker måte å ende opp ulykkelig, utbrent og til og med syk. Prøv å behandle deg selv med regelmessige handlinger som forbedrer din generelle, langsiktige helse og lykke (denne listen er et ganske flott sted å starte!).

Praktisere yoga.

Å Få din om på er en utmerket måte å øke humøret og slå angst, viser forskning.Trening, yoga og meditasjon for depressive og angstlidelser. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikansk Familielege, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. Faktisk antyder en studie at yoga kan være mer effektivt for å øke humøret enn andre treningsmetoder. I tillegg kan praktisere yoga også bidra til å redusere stress og forbedre immunitet-som begge bidrar til generell, langsiktig helse og lykke.

Last opp næringsstoffer.

når det gjelder å lede en sunn livsstil, er det å spise godt clutch-spesielt siden næringsstoffene du bruker, forbedrer din mentale helse så mye som ditt fysiske velvære. Case in point: Forskning finner at lykke og mental velvære er høyest blant folk som spiser en god mengde frukt og grønnsaker per dag (syv porsjoner, i dette tilfellet). Sjekk ut denne lange listen over stemningsfremmende næringsstoffer her, og fyll opp tallerkenen din med de gode greiene.

Føl blomsterkraften.

bortsett fra å lyse opp et rom, kan blomster også lyse opp humøret ditt. En floral fixture kan redusere følelser av smerte og angst samtidig øke positive følelser. En studie viser også at å se på blomster første om morgenen fører til økt lykke og energi og redusert angst. Ikke bare det, men å være omgitt av blomster kan også positivt påvirke 9-til-5-det har vist seg å øke kreativiteten og gjøre arbeidsområdene mer behagelige.

Gå lett på deg selv.

Altfor ofte er vi våre egne verste fiender. Mens det er godt å være klar over feil du har gjort og forbedringer du kan gjøre, slo deg opp på vanlig er en sikker måte å avvikle synge blues. Faktisk tror eksperter at selvkritikk bare kan gjøre oss mer elendige. Så i stedet for å bo på hver sviktende, fokusere på hvordan og hvorfor du verdsetter deg selv. Dette skiftet vil bidra til å gjøre deg sterkere, mer produktiv, mindre stresset, og ja, lykkeligere.

Ta en gul skjorte.

neste gang du føler deg nede, prøv å utnytte kraften til en gul nyanse. Forskning viser at glade mennesker har en tendens til å knytte humøret til den muntere fargen, og folk har også en tendens til å tenke på gul som fargen på optimisme (muligens fordi vi forbinder det med solen). For å innlemme kraften i gult i livet ditt, kan du prøve å legge litt gul til antrekket ditt eller male veggene munter fargetone.

Minimer stress.

når det er et kronisk problem, er big bad stress monster ansvarlig for tonnevis av helseproblemer-inkludert angst, søvnproblemer, depresjon og mer-og disse kan alle sette en demper på humøret ditt. For å holde humøret oppe, prøv å inkorporere noen av disse 23 stress-busting strategiene i livet ditt.

Se glasset som halvfullt.

hvis det er en egenskap som går hånd i hånd med lykke, er det optimisme. Folk som tenker positivt er mindre sannsynlig å føle seg deprimerte, mer produktive på jobben, og generelt sunnere enn deres doom-and-gloom kolleger. Når det er sagt, er det viktig å være både optimistisk og realistisk i stedet for bare blindt positiv. (Faktisk, tvinge oss til å føle over-the-top positive kan gjøre mer skade enn godt, spesielt for de av oss mer utsatt for kynisk tenkning. Folk med en sunn kombinasjon av optimisme og realisme lar ikke ulykkelige tanker bringe dem ned, men de bruker sine realistiske utsikter til å ta smarte beslutninger og handlinger. Snakk om det beste fra begge verdener.

Ha meningsfulle samtaler.

Å Skyte brisen kan være morsomt og helt uanstrengt, men småprat vil ikke føre deg til et lykkeligere liv. I en studie var folk som engasjert seg i minst mulig meningsløs chit-chat også den lykkeligste.Avlytting På Lykke: Velvære Er Relatert Til Å Ha Mindre Småprat og Mer Materielle Samtaler. Mehl, Mr og Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21 (4): 539-541 og snakker om samtale ferdigheter, å være en god lytter kan også føre til en større følelse av velvære, sterkere relasjoner, og all-around bedre opplevelser.

Få ting gjort.

Faktum: Siden det hindrer oss i å oppnå mål, reduserer utsettelse lykke. Unngå å sette av oppgaver og fortsette å jobbe mot dine mål for å gi deg selv en mental boost. Selv om å erobre noe utfordrende kan stresse oss ut mens vi gjør det, gjør det oss også lykkeligere i det lange løp (hei, hvem elsker ikke en prestasjon?). I tillegg, når vi setter mål (og møter eller overgår våre håp og forventninger), kan det hjelpe oss til å føle mer hensikt og kontroll og øker vår selvtillit.

Klage—den riktige måten.

Whining er generelt ansett som en dårlig ting – og ja, det kan bli ganske irriterende hvis du er på mottakersiden. Gjort effektivt, men det kan faktisk være til nytte for vår mentale helse. Hva er det som gjør klaging effektiv? Når du uttrykker en bekymring, fører det til resultater, noe som igjen fører til bedre humør og selvtillit og føler seg bemyndiget, det er effektivt. Med andre ord, klager gjort riktig innebærer å identifisere et problem og ta positive tiltak for å løse det, ikke bare å bli sittende fast i en loop-de-loop av klager.

Spar penger…

Å Bygge opp et reir egg er en viktig del av et lykkelig liv—og en økonomisk sunn fremtid. En undersøkelse fant at jo flere mennesker reddet, jo lykkeligere hadde de en tendens til å være. Å sette penger til side er også forbundet med følelser av sikkerhet, velvære og kontroll. Spar litt penger her, der og overalt med disse 94 (!) spar penger tips.

… og bruk det (klokt)!

Mens det er viktig å stash litt penger bort for en regnfull dag, tyder en studie på at det å hengi seg til en og annen shoppingtur faktisk kan redusere tristhet ved å få oss til å føle oss mer i kontroll. Mens detaljhandel terapi synes å være en legit ting, viser vitenskapen at å bruke penger på andre er spesielt gunstig for lykke. Og hvis du virkelig ønsker å øke humøret, eksperter foreslår å kombinere en faktisk gave med gave av din tid—så både du og din giftee nyte kjøp og tid brukt sammen—enten du gir en opplevelse, som matlagingskurs, eller noe mer materiale, som nye golfkøller.