3 Lite Kjente Grunner Probiotika Vil Ikke Hjelpe Akne

jeg føler en annen myte i å gjøre.

media og naturlig helse nettsteder fremme probiotika som den neste store tingen i akne. De sies å fikse bakteriell ubalanse i tarmen og hjelpe med hudproblemer.

eller gjør de?

I dette innlegget vil vi gjøre en reality check på probiotika. Ved første rødme virker probiotika som en rimelig ide. Men som med så mange ting i medisin, første løftet blir ofte til skuffelse.

jeg vil dele med deg 3 lite kjente, vitenskapsbaserte fakta du bør vite før du tar probiotika.

Probiotika endrer ikke tarmbakteriene

grunnen til at du skal ta probiotika, forteller de deg, er fordi tarmmikrobiomet ditt er ubalansert. Den vanlige forklaringen er at du har flere ‘dårlige’ bakterier enn gode bakterier, noe som fører til tarmproblemer, betennelse og akne. Å ta probiotika er ment å fikse denne ubalansen.

Det er bare ett problem med dette. Det er svært lite bevis på at å ta probiotika endrer tarmmikrobiomet.

i 2016 publiserte danske forskere en systematisk oversikt over alle studiene som så på effekten av probiotisk tilskudd på tarmmikrobiomsammensetning hos friske mennesker. Deres konklusjon:

denne systematiske oversikten over relevant litteratur viser mangel på bevis for påvirkning av probiotika på fekal mikrobiotasammensetning hos friske voksne.

Kristensen, NB, Bryrup, T & Allin, KH. Endringer i fekal mikrobiota sammensetning ved probiotisk tilskudd hos friske voksne: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier. Genom Medisin (2016). https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0300-5

med andre ord, å ta probiotika balanserer ikke tarmbakteriene dine.

for å være rettferdig ble disse studiene gjort på friske mennesker, og studiene i denne oversikten var ikke bunnsolide. Så, vi kan ikke konkludere med dette at probiotika er ubrukelig.

for eksempel viste 2014 systematisk gjennomgang av probiotika på irritabel tarmsyndrom (IBS) noen fordeler fra probiotika. Imidlertid viste probiotika i gjennomsnitt bare mindre forbedringer over placebo. Forskerne beregnet at bare 1 av 7 personer som tar probiotika, merker reelle forbedringer i irritabel tarmsyndrom.

i kontrast har lav FODMAP diett vist seg å forbedre IBS hos de fleste pasientene. En 2016-gjennomgang konkluderte med » I Motsetning til de fleste diettmanipulasjoner som tidligere ble forsøkt for å lindre gastrointestinale symptomer på IBS, har alle studier på lav FODMAP diett konsekvent vist symptomatiske fordeler hos de fleste pasienter med IBS.»

jeg er ikke overrasket over disse resultatene. Tarmen er et økosystem med tusenvis av forskjellige bakterier, og du vil ikke finne de fleste kjernebakteriene som utgjør tarmmikrobiota i probiotiske kosttilskudd. Så det er ikke overraskende at å ta probiotika med en håndfull forskjellige stammer har liten eller ingen effekt på den totale bakterielle sammensetningen. Å ta probiotika har blitt beskrevet som å prøve å plante mais i en jungel. Uunngåelig overvelder den eksisterende vegetasjonen den lille kornplantasjen.

Ingen gode bevis på at probiotika reduserer akne

det er gode bevis for å vise at akne ofte er knyttet til tarmproblemer (mer om det nedenfor), og ved roten av det er det vanligvis en form for bakteriell ubalanse. Så man skulle tro at å ta probiotika kunne hjelpe.

I hennes 2015-papir går Dr. Whitney Bowe over relevante studier på probiotika og akne. Dessverre er det ikke mye å skrive hjem her. En håndfull studier av dårlig kvalitet med høy risiko for skjevheter.

De Fleste av disse studiene viser at å ta probiotika kan ha noen effekt på akne, men jeg vil ta den konklusjonen med et saltkorn. Oftere enn ikke gir små studier med høy risiko for skjevhet falske positive resultater.

som jeg sa ovenfor, tar probiotika for akne er ikke en åpenbart tåpelig ide. Det kan fungere. Men hvis probiotika i beste fall har en mindre effekt på tarmmikrobiomet, så forblir jeg skeptisk til at de ville hjelpe akne.

Probiotika kan gjøre akne verre

Folk som ukritisk fremme probiotika ofte unnlater å nevne at i mange tilfeller de gjør ting verre, og selv føre til akne. Noen mennesker med akne har tynntarm bakteriell overvekst (SIBO). I SIBO har de’ gode ‘ bakteriene migrert opp til tynntarmen. Bakteriell gjæring i tynntarmen fører til alle slags problemer – akne blant dem.

bakteriene som vokser ut av kontroll i tynntarmen er ofte de såkalte probiotika, Som Lactobacillus som du finner i fermenterte matvarer. I sa fall legger probiotika bare til problemet.

jeg vet dette fra erfaring. Når jeg tar probiotiske kosttilskudd, blir jeg mer forstoppet og våkner med friske kviser neste morgen.

gut-skin-tilkoblingen er ekte

ikke misforstå. Det faktum at jeg var kritisk til probiotika i dette innlegget betyr ikke at tarmhudforbindelsen ikke ville være ekte. Det er det. Jeg tror bare ikke å ta probiotika er svaret.

allerede på 1930-tallet visjonære hudleger Dr. John H. Stokes Og Donald M. Pillsbury foreslo «en teoretisk og praktisk vurdering av en gastrointestinal mekanisme for hvordan huden påvirkes av følelsesmessige og nervøse tilstander.»De la merke til at stress og angst forverret akne i sine patenter, og gjennom anekdoter og forskning antydet at stress har en negativ effekt på tarmhelsen, som da dukker opp på huden. Hvordan kunne dette være mulig?

lekk tarm syndrom og endotoksemi

Stress, dårlig kosthold, og bruk av visse medisiner kan påvirke den type bakterier som lever i tarmen. Visse stoffer og livsstilsvalg øker antall skadelige bakterier som bor i tarmen.

de skadelige bakteriene inneholder stoffer kjent som lipopolysakkarider (lps). LP er giftige stoffer som forårsaker betennelse og har vært knyttet til mange kroniske sykdommer. I store doser KAN LPS føre til giftig sjokk.

bakteriene skader tarmveggen, noe SOM gjør AT lps-molekyler kan passere gjennom. Med andre ord blir tarmen ‘lekkende’. Når de er i omløp, forårsaker de betennelse og cellulær skade.

i medisinske termer kalles dette endotoksemi-forgiftning fra innsiden.

så langt har to studier testet aknepasienter for tegn på lekk tarm. En viste at 66% av akne pasienter testet positivt, og den andre studien fant 65% av akne pasienter testet positivt. Dette er bemerkelsesverdig når du vurderer at ingen av personene med klar hud testet positivt.

Bakteriell ubalanse er et symptom-ikke for å forårsake

Bakteriell ubalanse er vanligvis ikke årsaken til tarmproblemer; snarere er det et symptom på andre problemer. Noen av disse underliggende årsakene inkluderer:

• Stress.
• Bakteriell overvekst I Tynntarmen (SIBO). Tynntarmen er relativt steril, men under visse forhold kan bakterier migrere opp fra tykktarmen. Disse bakteriene konkurrerer om næringsstoffer med deg og kan forårsake problemer lenger ned i fordøyelsessystemet. Personer med SIBO har ofte også leaky gut syndrom.
• kosttilskudd tarmirritanter, som gluten.
• fodmap intoleranse, ofte knyttet TIL SIBO. FODMAPs er dårlig absorbert sukker og kort kjede karbohydrater. Fordi de er dårlig absorbert bakterier kan gjære dem og forårsake fordøyelsesproblemer, oppblåsthet og forstoppelse. FODMAP intoleranse kan oppmuntre til vekst av skadelige bakterier i tarmen.
• Lav magesyre, ofte en faktor bak SIBO.
• Bruk av visse medisiner, som antibiotika, antacida og smertestillende midler.

det er mulig at å ta probiotika midlertidig lindrer symptomene, men det er usannsynlig at de vil løse problemet-som studier på personer med irritabel tarmsyndrom viser.

Og det er grunnen til at jeg ikke anbefaler probiotika. De er et enkelt, og vanligvis ineffektivt, svar på et komplekst problem.

En bedre måte å fikse tarmproblemer og akne

Å Fikse tarmen, og eventuelle hudproblemer knyttet til det, krever ofte mye mer enn å poppe et probiotisk. Et omfattende program, som det som er skissert I Clear For Life, må adressere både bakteriell ubalanse og de dypere årsakene som førte til det i utgangspunktet.

ofte krever dette:

• Kostholdsendringer som i noen tid begrenser problematiske matvarer, for eksempel overskytende gjærbare karbohydrater, FODMAPs og gluten. Dette går langt i retning av å balansere og drepe overflødige bakterier.
• tar antimikrobielle midler (urte eller farmasøytisk) for å øke hastigheten på å drepe overflødige bakterier.
• Kosttilskudd som støtter fordøyelsessystemet og forhindrer at problemet gjentas. Disse kan inkludere betain HCL og urter som stimulerer tynntarmen.
• Støtter kjernebakteriene i tarmen med riktige kostholdsvalg og kosttilskudd, for eksempel ved å konsumere mat med resistent stivelse og ta litt akaciagummi.

Dette er hvordan jeg kvitte meg med tarmproblemer og akne knyttet til dem.

jeg sier ikke at probiotika ikke kan spille en rolle i dette, men de er sannsynligvis en liten sidekick i stedet for den ledende stjernen.

Konklusjon

Personer med hudproblemer har mye høyere forekomst av tarmproblemer enn de med klar hud. Disse er ofte forankret i en form for bakteriell ubalanse i tarmen, noe som svekker tarmforingen og tillater giftige stoffer å lekke gjennom.

Som Hl Menken sa: «for hvert komplekst problem er det et svar som er klart, enkelt og feil.»For tarmproblemer er denne løsningen probiotika.

mens probiotika kan hjelpe i noen tilfeller, er det lite sannsynlig at de lever opp til deres hype.

Bakteriell ubalanse i tarmen er ofte et symptom enn den virkelige årsaken. Uten å ta opp disse dypere årsakene, tar probiotika lite mer enn patching symptomer.