5 Eksperter Svar: Kjører Dårlig For Knærne?

Hver uke Spør MyHealthNewsDaily ekspertene å svare på spørsmål om helsen din.

denne uken spurte vi treningseksperter: kjører dårlig for knærne? Deres svar har blitt redigert og kondensert for plass.

Dr. Lewis Maharam, fellow Av American College Of Sports Medicine:

Det er en gammel koner tale. Foreldrene dine bestemmer om du skal ha leddgikt eller ikke, du har leddgikt — det er genetisk.

Jogging, eller løping, i seg selv vil ikke føre til leddgikt. Hvis du allerede har leddgikt, og du har bein og beinkontakt, og ingen brusk i kneet, vil løpingen gjøre det verre.

hvis du gjør skade på knærne, hvis du løper og jogger og smerten blir slik at den endrer måten du løper på, er det på tide å stoppe og gå til legen din.

faktisk hjelper løping fremtidige leddgikt pasienter faktisk å være mer aktive i sine senere år. Den komprimerende bevegelse, bidrar til å bringe mer væske i knærne og holder dem i bevegelse.

***

Av Stephen G. Rice, Direktør For Idrettsmedisin Ved Jersey Shore University Medical Center:

Ikke alle som kjører er bestemt til å få leddgikt.

knærne tar mye press. Hipbone er en veldig fin ball og socket, og ankelen er satt opp på en god måte, men knærne kan ta fin, glad brusk og begynne å bryte den ned.

kondylene i lårbenet (lårbenet) er runde og hviler på den flate overflaten av tibia (skinnbenet). Det er alltid et sted hvor de to beinene berører bein til bein(som en basketball på et bord ville gjøre). Begge disse beinene har et belegg av hard, skinnende, fast brusk i enden, slik at beinene kan glide på hverandre.

Den C-formede meniskbrusken i kneet er mer svampaktig-som nesen eller øret. Det bidrar til å stabilisere lårbenet på toppen av skinnbenet, og gir pute når vi løper, hopper eller går.

men over tid kan meniskbrusk slites ned og miste sin svamphet, og dermed ikke absorbere så mye sjokk. Beinene punder deretter på hverandre hardere, og fra den friksjonen utvikler leddgikt og forverres.

den lettere du er, og hvor godt du lander føttene dine er også viktig. Ikke alle treffer bakken med samme relative mengde kraft: Noen går sakte, og noen høres mye høyere å gå forbi. For de som treffer tyngre, er den ekstra kraften et problem. Så er det spørsmålet om folks vekt er sunn.

så, ja, du kan begynne å utvikle leddgikt fra pounding fra å løpe. Men personen som er aktiv og passer og beveger seg rundt, gjør det mest aktive forsvaret mot leddgikt. Det er et godt medium mellom om du kjører smart, sakte bygger opp utholdenheten og holder deg aktiv, og hvis du legger ekstra kraft på knærne.

Noen mennesker som er genetisk satt opp for leddgikt, og uansett hvor godt de løper, vil de ende opp med å utvikle leddgikt.

***

Chris Troyanos, sertifisert atletisk trener Og medisinsk koordinator For Boston Marathon:

Løp Er Iboende bra og sunt for de fleste, men det handler om hvordan du kommer i gang med Det, og det handler om langsom progresjon.

det er imidlertid kroppstyper der ute som ikke bidrar til å løpe. For eksempel, folk som er overdreven pronators har innsiden av føttene slippe innover mer enn det skal når de kjører. Det forårsaker stress på føttene og knærne, så kroppene deres er naturlig ikke gode støtdempere.

Folk som har hyperextending knær-teknisk sett er begrepet genu recurvatum-kommer også til å ha problemer med å løpe. De som har noen av disse problemene kan kjøre, men de kan ikke være i stand til å kjøre mer enn en mil eller to.

når du ser på å starte et løpende program, vil du kanskje starte med et gåprogram først, og deretter gjøre spranget til et enkelt løpende program.

Når du går gjennom disse trinnene for å øke aktivitetene dine, er det viktig å lytte til kroppen din. Hvis du får knesmerter når du går fra 5 til 7 miles om dagen, kan det være terskelen for deg.

hvis du har noen form for eksisterende smerte eller ubehag i beina, er det ikke smart å fortsette å løpe.

***

Dr. Jon Schriner, fakultet medlem Ved Michigan State University

juryen er fortsatt ute. Noen sier ja kjører er dårlig for knærne, noen sier nei.

det er velkjent at tyngre mennesker har høyere risiko for leddgikt.For hvert pund vekt en person bærer-enten det er i kroppen eller de legger den på i en pakke-har de fire pund på kneet når de kjører. Med andre ord, hvis du veier 100 pounds, er det 400 pounds av kraft på kneet med hver fot streik.

Det kan også avhenge av hvordan personen kjører: hvor høyt du løfter foten opp fra bakken og hvordan du slår bakken. Joggere har en tendens til å slå med mindre kraft, løpere har en tendens til å ha lengre skritt og legge mer kraft på kneet.

det er mange andre faktorer som går inn i hvordan løp kan påvirke knærne som vekt, kroppsstruktur, skovalg og teknikk – vi refererer til det som å gå for langt for fort for tidlig.

jeg tror ikke det er nok bevis som sier at kjører innenfor ikke-fornærmende grenser forårsaker leddgikt. Men så er det et spørsmål om hva som er fornærmende grenser? Vi kan si at kjører ultra-maraton kan sette folk i fare, og nye maratonløpere jeg ser ofte løpe for langt, for fort, for tidlig og ende opp med kneproblemer, men andre maratonløpere har ikke problemer.

det er noen som sier at i den alderen 40 eller 45, bør folk kombinere løping med sykling eller annen cross training, så de ikke bare pounding knærne, og det ser ut til å fungere godt for å holde folk i fysisk form, cardio-fit og holde knærne i aksjon.

generelt, hvis knærne er sunne og du følger en rimelig tilnærming til å løpe, bør du ikke skade knærne. Hvis du har knesmerter eller annen grunn bør du søke råd fra en kvalifisert Idrettsmedisin Lege før det blir alvorlig.

***

Dr. Michelle Wolcott, førsteamanuensis Ved University Of Colorado School Of Medicine:

hvis Du ikke har hatt en skade, et brukket bein eller en ligament skade hvor du er disponert for leddgikt, så sjansene for å skape leddgikt er minimal.

vi vet at vektbærende trening, som løping, bidrar til å forebygge osteoporose og slitasjegikt. Repeterende vektbærende og bevegelse er bra for leddene, og kjører i hovedsak gjør det.

Ekstra pounds kan eller ikke kan gjøre det vanskeligere på knærne når du kjører. Hvis du har mager vekt-og med mager vekt mener jeg muskelvekt – det vil bidra til å støtte ledd og bein. Men hvis det er vekt fra fett som ikke er funksjonelt, vil det bare legge til stress på knærne.

Fedme spiller definitivt en rolle i slitasjegikt i knærne. Når du legger for mye kraft på brusk-et felles sted er under knehettene – er trykket på knærne større. Og det presset på brusk vil bryte det ned over tid. Det er derfor overvektige mennesker er mer utsatt for slitasjegikt.

det er også en stor genetisk komponent til slitasjegikt. Hvis du har en familiehistorie med slitasjegikt og har knesmerter, kan løping ikke være den beste treningen for deg.

hvis du ikke er disponert for slitasjegikt, og har sunne knær og er av sunn vekt, så kjører ikke påvirker risikoen for kneet leddgikt. Det er en stor misforståelse og en som jeg kjemper hele tiden. Det er absolutt ingen bevis for ideen om at kjører alene forårsaker slitasjegikt. Folk som hevder at løping forårsaket knesmerter, hadde ofte allerede skadet knær.