5 Tips For Å Øke Hastigheten På Stoffskiftet
her er en hemmelighet: slaving bort i kroppen din-akkurat i dette øyeblikk – er din egen personlige trener som arbeider utrettelig for å hjelpe deg å forbrenne kalorier og kaste fett. Det kalles stoffskiftet ditt, og det er summen av alt kroppen din gjør.
hver gang du spiser, enzymer i kroppens celler bryte ned maten og slå den til energi som holder ditt hjerte slo, tankene dine tenkning og bena churning under en knallhard trening. Jo raskere stoffskiftet går, jo mer kalorier du brenner. Jo mer du brenner, desto lettere er det å slippe pounds. Og få dette—du kan få stoffskiftet til å jobbe hardere, mye vanskeligere, 24 timer i døgnet.
til en viss grad nynner kroppene våre med en forhåndsinnstilt hastighet bestemt av kjønn og genetikk, men det er fortsatt rikelig med wiggle-rom.
«Du har stor kontroll over stoffskiftet ditt,» sier John Berardi, Ph. D., Csc, forfatter av The Metabolism Advantage. «Du kan ikke påvirke hvor mange kalorier det tar å holde hjertet slå, men du kan brenne ekstra 500 til 600 kalorier om dagen ved å trene riktig og spise riktig.»Og ved å gjøre noen endringer i rutinen din.
for å gjøre disse endringene enklere, vervet vi hjelp av ledende eksperter og kom opp med en round-the-clock, turn-up-the-burn plan komplett med nye trekk som vil kaste stoffskiftet i overdrive.
Les den opprinnelige artikkelen Om Kvinners Helse.
Når Du Ruller Ut Av Sengen
Spis (en god) frokost hver eneste dag: Hvis du ikke gjør det, går kroppen din inn i sultemodus (det er paranoid sånn), så stoffskiftet ditt bremser til en kryp for å spare energi, Sier Berardi. Og jo heartier ditt første måltid er, desto bedre.
i En studie publisert I American Journal Of Epidemiology, frivillige som fikk 22 til 55 prosent av sine totale kalorier til frokost fikk bare 1,7 pounds i gjennomsnitt over fire år. De som spiste null til 11 prosent av kaloriene sine om morgenen, fikk nesten tre pund. I en annen studie publisert i samme tidsskrift, frivillige som rapporterte regelmessig hoppe frokost hadde 4.5 ganger risikoen for fedme som de som tok seg tid til å spise.
Hva skal du ha? Morning munchies som er treg til å fordøye og la deg følelsen fyldigere lenger. Prøv en blanding av magert protein med komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer, som denne kraftfrokosten, anbefalt Av Berardi: en omelett laget av ett egg og to hvite hvitt og en halv kopp blandet paprika og løk, pluss en halv kopp kokt stålkutt havre blandet med en kvart kopp frosne bær og en teskje omega-3-lastet fiskeolje.
Sip java: Sisterhood av de reiser søl-proof krus, glede seg! En studie publisert I Tidsskriftet Physiology & Behavior fant at gjennomsnittlig metabolsk rate av personer som drakk koffeinholdig kaffe økte 16 prosent over de som drakk koffeinfri kaffe.
Koffein stimulerer sentralnervesystemet ved å øke hjertefrekvensen og puste, Sier Robert Kenefick, Ph. D., en forskningsfysiolog ved US Army Research Institute Of Environmental Medicine. Ærlig talt, kan det være en mer perfekt drikke?
Guzzle your water cold: Jage din morgen joe med et iskaldt glass H2O. Forskere ved University Of Utah fant at frivillige som drakk 8 til 12 åtte unse glass vann per dag hadde høyere metabolske priser enn de som quaffed bare fire briller.
kroppen din kan brenne noen kalorier som oppvarmer kaldt vann til kjernetemperaturen, sier Madelyn Fernstrom, Ph. D., grunnlegger og direktør For University Of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center. Selv om de ekstra kaloriene du brenner drikker et enkelt glass ikke utgjør mye, gjør det til en vane kan legge opp til pounds tapt med i hovedsak null ekstra innsats.