6 Måter Å Holde Fast På Kostholdet Ditt Mens Du Reiser

Det er ingenting som en flott ferie eller vellykket forretningsreise—unntatt når du kommer hjem, føler deg treg og oppblåst fra overspising. Å velge sunn mat på farten trenger ikke å være umulig, skjønt.

med litt forberedelse kan du planlegge for deilige, næringsrike alternativer som hjelper deg med å holde deg på sporet med dine treningsmål. Våre eksperter deler seks måter å holde seg til kostholdet ditt mens du reiser, slik at du kan nyte en tur uten å bekymre deg for å pakke på ekstra pounds.

Pakk dine egne snacks eller sunne favoritter.

«hvis du er i stand til å pakke snacks, gjør det,» sier Becky Kerkenbush, en klinisk diettist med over 15 års erfaring. «Å være forberedt med en rekke sunne snacks holder fristelsen i sjakk. Prøv strengost, usaltede mandler, frisk frukt og grønnsaker, individuelle beholdere med hummus, yoghurt og hytteost, skummet melk, hardkokte egg, smørbrød, vann, fullkornsprakkere eller granola barer.»

Sammen med sunne snacks, kom på trening! Enten Det er en rask cardio økt eller en post-flight stretch, Kan Aaptiv hjelpe deg å holde deg på sporet og sunn mens du reiser.

Folkehelse Og Ernæringsekspert Dr. Dani Torchia anbefaler alt med mye protein, fiber, b – vitaminer og mono-og flerumettede fettstoffer, i stedet for junk food eller sukkervarer. For å unngå å slå opp salgsautomaten eller gjøre et dårlig matvalg, prøv å holde snacks med deg hele tiden, sier Dr. Alex Robles Fra New York Presbyterian Hospital. Eksempler på disse snacksene inkluderer blandede nøtter, hjemmelagde proteinstenger, naturlig nøttesmør og riskaker. Og, hvis du flyr, sørg for å hoppe over salt, fettete, og overpriset flyplass mat, legger Chelsea Gloeckner, RD.

Ta med deg måltider, hvis du kan.

«Her er min hemmelighet: jeg kjøpte en bilkjøler som plugger inn i strømkilden i bilen min,» deler Stephanie Lincoln, personlig trener og spisepsykologiekspert. «Jeg måltid prep og bringe lunsj, middag, snacks og drikke for hver dag av en tur. Så alt jeg trenger å gjøre er å åpne kjøleren og ta tak i maten min. For flyreiser tar jeg med en lunsjboks som har isolasjonen som du kan fryse, og pakker små beholdere med salat med protein, salatdressing, kokte egg,gulrotpinner, hummus, etc. Alt annet går i min carry-on: nøtter, biff jerky, epler, individuelle pakker med nøttesmør, individuelle bokser med tunfisk eller kyllingsalat, protein shakes og en blenderflaske.»

Husk imidlertid at det kan være noen restriksjoner på ferske råvarer du kan reise med mens du flyr til visse internasjonale destinasjoner. Sjekk alltid med flyselskapet for å bekrefte hva du matvarer du kan og ikke kan ta med i innsjekking og håndbagasje.

Planlegg å lage mat, prøve lokal mat, eller forskning restauranter på forhånd.

» siden reise ofte fører til en økning i å spise ute, er den beste måten å holde seg på sporet med et sunt kosthold, å lage en plan på forhånd,» sier Registrert Diettist Erin Palinski-Wade. «Planlegg når du skal spise, slik at du kan bestemme hvor du skal spise og hvilke matvarer som vil være tilgjengelige for deg. Dette kan kutte ned på impulsive matbeslutninger, noe som ofte kan føre til dårligere valg. Å ha en plan for måltider kan også sikre at du ikke venter for lenge mellom måltider for å spise, noe som kan føre til overdreven sult og trang.»

hvis du ikke er sikker på hvor du skal spise for kostholdet ditt mens du reiser, bruk apper Som Yelp eller HappyCow for å finne lokale restauranter og spisesteder. Når du lander på reisemålet, bruk disse smarte strategiene Fra Kerkenbush og Dr. Torchia for å unngå ekstra kalorier.

• Pass på de behandlede ruller og ukjente ikke-smør sprer.
• Start med en sidesalat eller buljongbasert suppe.
• Se etter protein og grønnsaker alternativer.
• Spør hvordan maten er tilberedt, og gjør forespørsler om dressinger på siden og grillede elementer, i stedet for stekt.
• Be om erstatninger, som en sidesalat i stedet for pommes frites.
• Bytt ost til ekstra grønnsaker, som løk, tomater og salat.
• Box del av måltidet for å hindre over-forbruker kalorier.
• Styr klar av buffeer.
• Drikk vann med sitron eller vanlig iste, i stedet for brus.

Handle på en lokal matbutikk.

Se etter en lokal matbutikk eller et marked som selger ferske råvarer, i motsetning til å stole på kjederestauranter som er kjent hjemmefra. «Før vi bestiller et hotell eller En Airbnb, sjekker min kone og jeg alltid for å se om det er et supermarked i nærheten,» sier Dr. Robles. «Hvis ikke, ser vi etter et annet sted. Uansett hvor vi går, kjøper vi nok mat slik at vi kan tilberede en fin, sunn frokost hver eneste dag. Vi kjøper vanligvis egg, spinat, paprika, løk og avokado for å tilberede omeletter, og deretter spise lunsj og middag ute. Alternativt kjøper vi mye frukt og grønnsaker og lager hjemmelagde smoothies til frokost.»

ikke hengi deg til hvert eneste måltid.

» det er greit å hengi seg, spesielt hvis du er på en restaurant som er kjent for en bestemt rett. Men vær oppmerksom på å spise balansert mat-protein, grønnsaker—karbohydrater og sunt fett-mesteparten av tiden du er på turen, » råder Aaptiv trener Kelly Chase. «Dette vil holde deg følelsen energi. Enten du reiser ut av landet eller I USA, være til stede i øyeblikket og finne sunne alternativer som smaker dekadent.»

En måte å holde deg selv ansvarlig for kostholdet ditt mens du reiser? Bruk en salat-sized plate i stedet for en middag-sized plate, sier Personlig Trener Jill McKay, og prioritere noe grønt. «Fyll den halvfull med grønnsaker, grønne grønnsaker eller stekte grønnsaker, om mulig. Pommes frites teller ikke! Velg en palmestørrelse (omtrent like tykk som en kortstokk) av protein, og om en tommelstørrelse av sunt fett (olivenolje, avokado skiver, nøtter, frø, etc). Hvis det er noe rom igjen på tallerkenen din (det burde ikke være mye), nyt en smak av hva du vil. Hvis du går tilbake i sekunder, fyll den tallerkenen halvfull av grønnsaker igjen, og spis dem.»

En annen måte å holde deg selv ansvarlig er Med Aaptiv. Vi har treningsøkter så kort som bare 10 minutter!

Hold deg hydrert.

» den første regelen for sunn ernæring mens du er på tur, er ikke å glemme drikkevann, spesielt når det er varmt ute, for å unngå dehydrering,» sier Andy Groove, ernæringsfysiolog og personlig trener. «Husk at alkohol og kaffe, samt brus, erstatter ikke vann.»

«når du blir enda litt dehydrert, kan hjernen din feiltolke tørst etter sult, kjøre appetitt og trang,» forklarer Palinski-Wade. «På toppen av det kan dehydrering tømme energinivået, noe som gjør deg mindre sannsynlig å være fysisk aktiv. Fokuser på å bære vann med deg og drikke minst 16 gram med hvert måltid. Som en bonus kan drikkevann før måltider hjelpe med porsjonskontroll!»

Vær forsettlig om godbiter.

McKay liker også å late som buffeer er en meny. Hun spør seg selv om hun virkelig ville bestille alt hvis hun måtte betale for alt. Svaret er vanligvis nei. Dette hjelper henne velge hva hun virkelig ønsker, og deretter faktisk nyte hennes valg. Og ifølge Kerkenbush er det bedre for deg i det lange løp, uansett å smake på måltidet ditt i stedet for å bruke mat til å drepe tid eller belønne deg selv.

vær imidlertid ikke redd for å behandle deg selv når det er fornuftig. «I fjor kjørte jeg Til New Orleans, Louisiana fra Østkysten Av Florida,» sier Lincoln. «Jeg var fast bestemt på å holde på min spiseplan hele turen. Men min eneste godtgjørelse var å ha en beignet På Cafe Du Monde. Når jeg reiser, tillater jeg en godbit. Du kan planlegge det som jeg gjorde eller spontant bruke det hvis noe virkelig kiler din fancy. Dette er en flott tilnærming, fordi det behandler da blir høydepunktet på turen. I stedet for å returnere tilbake fra turen følelsen oppblåst, skyldig, og tyngre med noen få pounds, du kan gå tilbake følelsen stor og med minnet om at en spesiell godbit som du likte grundig, skyld-fri.»

ikke stress—bare kom deg tilbake på sporet.

Fremfor Alt er det en tid og et sted for sunn mat. Det er viktig å finne ut hvor du skal kutte deg litt slakk og hvor du skal øve disiplin. For eksempel Så McKay en gang en veldig passform kvinne bruke en matskala i buffetlinjen på et cruiseskip.

» som fitness profesjonell kan jeg si om hun trente for en hendelse innen en uke eller så etter cruise, får jeg det, » sier McKay. «Men å ha et sunt forhold til mat, etter min mening, betyr ikke å bære en matskala med deg på ferie. Enhver vekt du får i løpet av en uke med ferie er sannsynligvis vannvekt eller forstoppelse. Når du kommer hjem, være flittig om å komme tilbake til å spise godt. Rikelig med grønnsaker, sammen med sunne karbohydrater og protein i passende porsjonsstørrelser. Kroppen din vil komme tilbake til normal på kort tid.»

sammen med ernæring, vær flittig om treningen din. For en treningspartner som prioriterer helse og velvære, sjekk Ut Aaptiv.