6 Matvarer Som Vil Gi Deg En Naturlig Energi Boost Uten Koffein

for mange av oss har kaffe og energidrikker en sterk tilstedeværelse i vårt daglige liv—så mye at vi også kan legge til «koffein» i vår tidsplan. Mens det har sine fordeler, viser forskning koffein kan forårsake døsighet på dagtid og uregelmessige søvnvaner. Avhengighet kan også dannes i små doser. Tegn på uttak inkluderer hodepine og tretthet. Heldigvis er det sunnere alternativer for å stimulere deg selv uten den uhyggelige koffeinkrasj. I stedet for å nå for den neste koppen java, slå til disse seks matene for en helt naturlig vekking.

01. Brun Ris
Velg fullkorn for å få mest mulig ut av måltidet ditt. Mens raffinerte sukkerarter som hvit ris gir deg en rask energiforhøyelse, forårsaker de at glukosenivåene skyrocket, noe som fører til et krasj. Brun ris er en annen historie. Den styrer insulinsekresjon, slik at glukose brenner cellene dine effektivt. Du vil ha en stødigere frigjøring av energi gjennom dagen, sammen med en sunn dose næringsstoffer og fiber.

02. Laks
ofte kalt «hjernemat», laks er full av omega-3 fettsyrer og protein. Studier viser en sammenheng mellom omega-3-de gode fettene – og optimal kognitiv funksjon (aka mental skarphet). Proteiner er kroppens essensielle byggesteiner, involvert i stort sett hver cellefunksjon. Sammen vil denne duoen hjelpe deg med å holde deg på toppen av spillet ditt.

03. Spinat
Spinat er en ideell kilde til jern, et mineral som trengs for vitale celle-og kroppsfunksjoner. Lavt nivå av jern resulterer i mangel på fokus, nedsatt fysisk aktivitet og følelse av drenert. De er også fulle av vitamin c (for jernabsorpsjon) og folat (avgjørende for førsteklasses hjernefunksjon). Disse kraftige næringsstoffene vil hjelpe deg å holde deg i toppform hele dagen.

04. Bananer
hvis du føler deg litt treg, prøv å spise en banan. Det vil ikke direkte gi deg energi, men det høye fiberinnholdet vil kontrollere blodsukkernivået. Ellers, hvis blodsukkeret ditt er for høyt eller lavt, kan du føle deg sløv og svak. I tillegg er bananer billig, overalt, og lett å gripe og gå. Hva er ikke å elske?

05. Ingefær Te
en te laget av fersk ingefær rot, varmt vann, sitron og honning er den ultimate feel-good drikke. Nylig forskning viser de medisinske egenskapene til ingefær. Ingefær kan redusere tretthet ved å forbedre blodsirkulasjonen og blodsukkernivået. Og det kan øke immunforsvaret ditt! Smaken kan ta litt vant til, så prøv å lage en te med en liten mengde fersk ingefær. Over tid øker potensen ved å legge til et større stykke ingefær.

06. Vann
en andre (eller tredje) mocha latte etter jobb er fristende, men du kan få en energi boost fra noe mye enklere: vann. Hydrering er nøkkelen til å holde energi. Mild dehydrering kan skade din konsentrasjon, humør, og selv din evne til å gjøre vanlige oppgaver. Sikt på ni 8-unse kopper vann hver dag(det er minst ett glass om hver annen time). Hvis du bare kommer inn i vanen, start med et mindre mål på seks eller syv kopper om dagen. Du vil beundre hvor utmerket du føler etter et høyt glass H2O.