6 Tips For Nybegynnere Å Nyte Å Løpe Fra Starten

på noen måter er det lett å «bli» en løper. Alt en wannabe løper trenger er en vilje til å prøve noe nytt og forplikte seg til det. På andre måter er det ikke så enkelt som å passe opp og komme seg ut der. Å starte en løpende rutine kan være skremmende, motløs og ubehagelig på måter du kanskje ikke har forestilt deg.

det er imidlertid noe spesielt som skjer når du snører opp joggeskoene og begynner å løpe regelmessig. Selvfølgelig er helsemessige fordeler ubestridelige, som en redusert dødelighet, økt selvtillit, redusert risiko for kardiovaskulær sykdom og bedre humør — alt mens du brenner kalorier i prosessen (en 150 pund person brenner en estimert 680 kalorier som kjører i 60 minutter i et uformelt tempo). Men så er det de andre tingene, som feel-good vibes som bærer deg fra det øyeblikket du er ferdig striding og en overveldende følelse av takknemlighet for alt det harde arbeidet.

Her tilbyr vi bare-komme-i gang tips du trenger for å gjøre plukke opp tempoet en del av din vanlige rutine.

Da jeg begynte å løpe for mer enn 10 år siden, fokuserte jeg på å kjøre i samme tid hver eneste dag. Det var bare 15 minutter, og at 15 minutter føltes som helvete. Men de 15 minuttene ble lettere og ble noe jeg så frem til; min » meg tid.»Du trenger ikke å kjøre en viss avstand for å høste de bedre helsemessige fordelene heller. Forskning viser at bare 30 minutters kjøring er nok til å løfte stemningen til noen som lider av alvorlig depressiv lidelse.

«Å Starte et nytt program vil allerede ha sin rettferdige andel av vondt og smerter når du tilpasser deg,» sier Rich Velazquez, COO og trener På Mile High Run Club, et tredemøllebasert studio i New York City. «Minimer alt som kan være omfattende ved å sikre at du er i skoen som støtter bevegelsen din best.»

spørsmålet oppstår: Hvordan vet jeg det? Du kan gå til en spesialitet kjøre butikken for å få plass til et nytt par joggesko. Vanligvis vil de analysere gangen din (måten din passform treffer bakken) for å best anbefale et par spark. Uansett, skoene du finner mest komfortable fra farten, kan være det beste når det gjelder å forebygge skade, ifølge forskning i British Journal Of Sports Medicine.

det er noe spesielt med å gå ut for en løp uten plan, men noen ganger er det lettere å motivere med en plan eller rute i tankene. Ellers kan løpingen din bli en rask jogge rundt blokken og til sofaen for En Netflix-maraton. «Minimer så mange overraskelser som mulig,» antyder Velazquez. «Vet hvor vannfontener, delte veier, fortau, massetransitt, vil være bare i tilfelle det trengs.»

Uansett hvor mye du begynner å nyte å løpe, kan det være bra å starte med en annenhver dag tilnærming først. «Dette vil bidra til å bekjempe de uunngåelige smerter og smerter som følger med ny trening,» sier Velazquez. «Bruk disse dagene til å trene eller gjøre en annen aktivitet du liker. Dette vil bidra til å forhindre at ting blir verdslige også.»

Forskning viser at vanedannelse kan variere fra person til person, men i gjennomsnitt varierer rundt 66 dager (eller litt over to måneder) ifølge University College London research. Faktum er at de fleste ikke plukker opp en helt ny rutine og blir forelsket rett utenfor flaggermuset. Når kjører blir noe som føles naturlig for deg, så kan du blande opp noen flere variabler, som varighet, hastigheter og stigninger.

Det er ikke noe mer samlende enn å erobre en oppgave sammen, spesielt hvis det er under det du ellers ville vurdere-fryktelige miles. En University Of Aberdeen studie viste at det å trene med en partner kan gjøre deg trene oftere. Finn en venn som du føler har samme ferdighetsnivå som deg, pund noen fortau og deretter lage planer etterpå å hente smoothies og fylle bensin. Det er en helt ny type happy hour. Hvis din venn er i en annen by, studier viser virtuelle kjører partnere hjelp, også.