7 Insane HIIT Leg Workouts Med Vekter For Slanke, Sexy Ben

Styr bena mens du holder lårene svelte.

for å styrke glutes, hamstrings og kalver, mens du holder lårene svelte, anbefaler vi en AV DISSE HIIT ben treningsøktene med vekter.

HIIT, eller høy intensitetsintervalltrening, er en treningsstil hvor du veksler med høy intensitetstrening (tenk sprinting, tauhopping eller jogging opp trappen), med korte hvileperioder. Du veksler mellom trening og hvile ganske raskt, noe som betyr at hjertet ditt ikke har tid til å bremse. Pulsen din forblir forhøyet og du fortsetter å brenne kalorier!

et vanlig FORMAT FOR HIIT-treningsøkter er 40 sekunders trening, etterfulgt av 20 sekunders hvile. Dette kan imidlertid variere sterkt, og enhver trening der du har høyintensitetsutbrudd etterfulgt av hvile, kan betraktes SOM HIIT.

HIIT har vokst i popularitet de siste årene fordi DET er flott for å få det sterke, men likevel magre utseendet. SOM vi nevnte ovenfor, når DU GJØR HIIT, forblir hjertefrekvensen forhøyet, noe som betyr at du brenner kalorier. Likevel involverer mange av øvelsene som utføres UNDER HIIT styrketrening.

denne kombinasjonen betyr at du både legger på muskler og blir kvitt fett. Det er en total kroppstransformasjon! Sjekk ut disse 5 Grunner Til Å Starte HIIT.

Prøv det selv med disse vanvittige HIIT-treningsøktene med vekter!

DEN Beste Fettforbrennende Underkroppen HIIT Trening

med mange hoppeklubber og lunges er DENNE fettforbrennende HIIT-treningen på underkroppen den perfekte måten å utfordre beinmuskulaturen og kardiovaskulær utholdenhet.

Øvelser som knep og lunges er gode for å brenne kalorier fordi de aktiverer glutes, quads og hamstrings, som er noen av de største musklene i menneskekroppen. Jo større muskelen er, desto mer energi bruker den opp. Derfor aktiverer disse store musklene flere kalorier.

6 Flytter Til Slankere Ben Trening

vel, vi vet allerede at aktivering av glutes og lårmuskler er en fin måte å brenne kalorier på. Nå kan du kjøre opp at kalori-brenne med plyometric øvelser!

Plyometriske øvelser er eksplosive hoppetrinn. Du vil gå fra en stabil holdning (for eksempel et knep eller lunge) og hoppe opp i luften. Selv bare to eller tre representanter i disse trekkene, vil du legge merke til at hjertet ditt slår raskere og musklene dine blir trette.

Plyometriske bevegelser er ideelle for total kroppstransformasjoner fordi de brenner fett mens de bygger muskelmasse, noe som igjen øker stoffskiftet hele dagen. Prøv det selv med denne treningen!

Underkropps Kettlebell Trening

Dumbbells er ikke den eneste måten å legge vekter til en trening. Denne nedre kroppen kettlebell rutine er en fantastisk muskel-builder.

i Likhet med en manual, kettlebells er enkle å bruke, allsidig, og kommer i en rekke vekter. Deres form gjør dem imidlertid enkle å ta tak i fra gulvet og svinge.

de har blitt populære i treningsverdenen som et morsomt og nyttig alternativ til vanlige dumbbells, og mange trenere vil bruke dem til å trene både nedre og øvre kropp samtidig. Du kan komme i gang med denne intervallrutinen som bruker alle typer kettlebell-bevegelser.

Få en flott Rumpe og Ben Med Motstandsbånd

Annet enn manualer og kettlebells, kan du intensivere treningen med motstand band. Motstand band er noen av de enkleste, mest allsidige treningsutstyr. De er et flott alternativ hvis du vil trene hjemme, fordi de er billige og tar nesten ikke plass i det hele tatt.

for denne treningen bruker du bånd for å legge til motstand mot eselspark, benløft, laterale turer og knep. Du vil bli overrasket over hvor mye vanskeligere en trening er med disse små bandene.

5-Minutters Booty Lift

Nå er denne treningen spesielt for booty. Det skifter fokus bort fra lårene og leggene, og på setemusklene. Du kan gjøre alt fra 1 til 5 runder av denne raske 5-minutters rutinen.

Sett den inn på slutten av bendagen for å gi de rumpemuskulaturene litt ekstra oomph! Eller gjør en super rask runde på kardio dagen eller hviledagen. På bare 5 minutter kan du gjøre denne treningen når som helst!

Hvordan Få En Fastere Rumpe i 7 Trekk

selv om denne treningen er også stor for booty, det har trekk som bidrar til å styrke quads og hamstrings. Sterkere lår bety mer velskapt ben, og de vanligvis går sammen med en fast, rund rumpe, så ikke vær redd for å målrette disse lårene.

denne treningen bruker et lett sett med dumbbells for å legge til noen vanskelig å underkroppsbevegelser. Du vil gjøre variasjoner av lunges, squats, kickbacks og leg raises.

6 Minutter til En Bedre Rumpe

og denne siste booty trening er her for å gjøre alle dine velskapt bakenden drømmer til virkelighet. Det begynner med pulsklubber, som raskt får rumpa og lårmuskler til å brenne. Fortsett med vektet halv knebøy, step-ups, og side-lunges.

Til slutt, (som om det ikke var nok) pakk ting opp med bokshopp. Boksen hoppe er en utfordrende trekk som turer opp pulsen raskt!

bare sørg for å bruke en boks som er på riktig nivå. Det er lett å skade deg selv hvis du savner hoppet, så når det gjelder bokshopp, spill det trygt og gå for en mindre boks. Du vil fortsatt brenne like mange kalorier!

Prøv en av disse treningsøktene (eller prøv dem alle!) og gi oss beskjed i kommentarene hva DU synes OM HIIT. For en total kroppstransformasjon, følg med på vår intervalltreningskalender, 30-Dagers HIIT Makeover. PÅ en måned kan DU bruke KRAFTEN TIL HIIT til å bli sterkere, bedre og slankere!

du vil kanskje også sjekke Oss ut På Pinterest Og Facebook for mer treningsinspirasjon.