9 tegn du' er i god form, selv om du aldri går på treningsstudioet
- Å Være «i form»kommer ned til mange faktorer som ikke har noe å gjøre med vekten din.
- din fleksibilitet, hjertefrekvens og evne til å utføre daglige oppgaver er bare noen av tingene som bør tas i betraktning når du bestemmer treningsnivået ditt.
- Å Vite tegnene kan hjelpe deg med å evaluere helsen din og advare deg om det er noe å ta opp.
det er lett å tenke at treningsnivået ditt avhenger av hvor langt du kan løpe, hvor mye vekt du kan løfte, eller hvor mange tidlig morgen trening klasser du går til. Men disse faktorene er slags vilkårlig når det gjelder å faktisk avgjøre om du er i form eller ikke.
sannheten er at det er andre indikatorer som er enda viktigere enn de uten tvil mindre enn funksjonelle prestasjonene som evnen til å benkpress kroppsvekten din, som fysioterapeut Dr. Jasmine Marcus sa.
Marcus fortalte INSIDER at EVNEN til å gjøre ting, » uten å måtte be noen andre om å hjelpe deg et tegn på at du er funksjonelt sterk nok.»Å være funksjonelt sterk hjelper deg med å gjøre det gjennom daglige oppgaver uten å trenge massevis av hjelp. Det er viktig ikke bare for å måle din helse og fitness nivåer, men også sikrer at du kan slepe din egen koffert, bære dagligvarer, og har en tendens til hagen din.
» kroppene våre er strålende maskiner som er designet for å bevege seg; hvis alle musklene våre er fleksible og sterke, oppfyller de alle sine tiltenkte roller, og du opererer som en finjustert maskin,» fortalte Personlig trener Og trenings trener Amanda Sterczyk INSIDER via e-post. Fra funksjonell fitness til fleksibilitet til enkel bevegelse og mer, det er mange tegn som kan gi deg et innblikk i hvordan passer du faktisk er.
du kan ta på tærne.
Fleksibilitet er kanskje ikke Noe du jobber med regelmessig under treningsøktene, Men Det er en viktig komponent når det gjelder generell helse og velvære. Ifølge Harvard Health Letter, strekker som fremmer fleksibilitet, bidrar til å forlenge musklene dine, forhindre skade og holde deg smertefri. Du trenger ikke å være i stand til å vri deg opp som en pretzel å bli vurdert fleksibel, skjønt.
» f du kan røre tærne, det betyr at Du har ganske god fleksibilitet,» Franklin Antoian, en personlig trener og grunnleggeren av iBodyFit.com fortalte INSIDER. Stå opp, bøy i midjen, og prøv å berøre tærne. Bare den enkle bevegelsen kan hjelpe deg med å bestemme hvor du starter fra når det gjelder fleksibilitet, så vel som om du kanskje trenger å begynne å strekke mer regelmessig.
pulsen faller raskt etter en treningsøkt.
Tenk på hvordan kroppen din reagerer når du er ferdig med en treningsøkt. Er du andpusten for en stund og merkbart sliten etter alt det harde arbeidet? Eller gjenoppretter du raskt?
«i slutten av nedkjølingen, hvis du er i bedre form, bør du være tilbake til normal, og folkene som kanskje ikke er så vant til å trene eller som ikke er i så god form, vil fortsatt huffing og puffing og prøver å få pusten,» Sa Marcus.
Jada, hvis du jag gjennom en høy intensitet trening og hoppe kjøle ned, så du kan være sliter med å puste. Men hvis du kjøler ned riktig og hjertefrekvensen går tilbake til mer av en hvilefrekvens, er det en ganske god indikator på at du er i god form.
du har ikke ekstra mage-eller lårfett.
Dette er ikke ment å skamme folks utseende, Men det er en sammenheng mellom overflødig kroppsfett og treningsnivå.
«slangen er faktisk tidlige tegn på metabolsk syndrom, som åpenbart er en bekymring,» board-sertifisert urolog Dr. Tracy Gapin fortalte INSIDER. «Metabolsk syndrom er høyt blodtrykk, høyt blodsukker, høyt kolesterol og at avkortet fedme, eller at magen fett for menn eller at lår fett for kvinner.»
Å Ikke ha det fettlaget på magen eller lårene kan være en indikator på at treningsnivået ditt kanskje er litt bedre enn forventet, selv om du ikke bruker massevis av kvalitetstid med tredemølle.
kroppen din beveger seg lett.
det er noe lite, men smertefri bevegelse kan gjøre en stor forskjell i din generelle livskvalitet.
» vi bruker kroppene våre som en enhet, og vi forventer å kunne bevege oss hver hvilken vei, uten smerte eller å måtte bekymre oss for riktig justering, » Sa Sterczyk. «Hvis du kan ta på seg ekstra fysisk krevende på et øyeblikks varsel uten negative kroppslige konsekvenser, er det et godt tegn på kondisjon og helse.»
Å kunne stå opp av en stol med letthet eller gå en lang tur uten å slite eller måtte stoppe fordi du har smerte, er alle små indikatorer på at du kan være i bedre form enn du trodde.
du begynner å svette tidlig i en aktivitet.
du tenker kanskje svette så snart klassen starter betyr at du er ute av form, men det er faktisk motsatt.
«folk som svetter lettere har en tendens til å være i bedre form,» Sa Marcus. «Så, hvis du og en venn går sammen og du begynner å svette før hun gjør det, kan det være et tegn på at kroppen din er mer vant til å trene og gjenkjenner det raskere, og det er derfor du svetter raskere: ikke fordi du er i dårligere form, men faktisk fordi du er i bedre form.»
Forskning publisert I Journal Of Applied Physiology: Respiratory, Environmental And Exercise Physiology fant at kvinnelige idrettsutøvere som hadde trent regelmessig, brøt ut i svette raskere enn de som ikke trente så ofte. Hvis kvinnene ble overopphetet, var de som svetter ofte mer sannsynlig å raskt begynne å svette for å kjøle seg ned. Hvis du finner deg selv svette raskt etter at du begynner å bevege deg rundt, er det et godt tegn (selv om det noen ganger er litt pinlig). Bare ikke glem å rehydrere.
du kan utføre hver dag oppgaver.
Det kan ikke virke som mye, men hvis du kan oppnå de tingene du trenger å gjøre hver dag (og deres mer involverte og kompliserte kolleger som klesvask, kjøring og mer) uavhengig, uten å trenge hjelp fra venner og familie, kan du faktisk være mer i form enn du trodde, Sa Sterczyk.
hvis du begynner å trenge hjelp til å fullføre noen (eller alle) av dine daglige oppgaver, kan det være et tegn på skade eller sykdom, som selvfølgelig kan bli påvirket av eller relatert til treningsnivået ditt. Å være aktiv og bevege seg litt mer kan bidra til å holde deg bedre, lenger.
din holdning er perfekt(eller nær den).
som fleksibilitet er god holdning viktig for å holde kroppen din trygg fra skade, enten du trener, på jobb eller bare sitter på sofaen. Ifølge Harvard Healthbeat kan god holdning også bety god balanse, som, hvis du er en idrettsutøver, kan komme til nytte.
det kan også indikere at kjernemuskulaturen og beinmuskulaturen er sterke, noe som er et klart pluss. Alle de gangene du ble fortalt å sitte eller stå opp rett betalte seg.
du spiller sport for moro skyld
du trener kanskje ikke regelmessig, men hvis du klarer å holde tritt når du spiller sport med venner, er du sannsynligvis bedre enn du trodde.
» Slike ting tar hele kroppsbevegelser: kjører, hopper og ting som det, så det er mye vanskeligere for deg å gjøre, det er mye vanskeligere for hjertet ditt å håndtere alle de store bevegelsene mot, si bare en bicep curl,» Sa Antoian.
du trenger ikke å spille sport seriøst for å høste fordelene. Faktisk, hvis du spiller til og med av og til eller i en intramural liga, kan det være et tegn på at du faktisk er i ganske god form.
du nekter å sitte hele dagen
i tilfelle du ikke har hørt, sitter hele dagen lang er dårlig for helsen din. Ifølge en studie publisert I Annals Of Internal Medicine, jo lenger du sitter, jo større er risikoen for å dø av tilhørende komplikasjoner og diagnoser.
Å Sitte i mindre enn 30 minutter om gangen — og deretter komme seg opp for å strekke seg og bevege seg rundt-gir deg de beste resultatene og laveste risikoen for tidlig død, som cnn rapporterte. Hvis du står opp og går rundt på kontoret eller huset ditt regelmessig, eller hvis du jobber fra et stående skrivebord eller på en jobb som krever å stå og flytte, kan du bare være bedre — og i bedre form – enn du trodde.