Afterburn-Effekten
HVA ER AFTERBURN-EFFEKTEN?
mens nesten all aktivitet, fra yoga til å sove, krever energi, studier tyder kraftig trening er spesielt effektiv på å brenne kalorier. Virker åpenbart, ikke sant? Jo hardere du jobber, jo mer brenner du. Men det er ikke bare under trening, det er i flere timer etter at det er avsluttet. Og det er der ting blir interessant.
afterburn-effekten er rett og slett ekstra energiforbruk som oppstår etter trening. Det er fettet kroppen din brenner ETTER at du har fullført arbeidet ut.
DENNE såkalte «etterbrenningseffekten» er mer offisielt kjent som overflødig oksygenforbruk etter trening ELLER BARE EPOC. Og det er ikke nytt i fitness-verdenen. Flere studier tyder på at det er en sterk sammenheng mellom antall kalorier brent etter trening og aktivitetens intensitet. Enkelt sagt: jo mer intens trening, jo mer oksygen kroppen din bruker etterpå.
for å virkelig forstå hvordan afterburn-effekten fungerer, må du begynne med å forstå hvordan kroppen din brenner fett mens du er på treningsstudioet.
når du trener, bruker kroppen din mer oksygen enn det normalt gjør. Jo mer oksygen kroppen din bruker; jo flere kalorier du brenner. Men kroppen din slutter ikke å bruke overflødig oksygen i det øyeblikket du går av tredemølle eller legger vektene ned. I stedet må kroppen din gå tilbake til sin normale hvilestatus, og det tar oksygen for å få det der. Så mens kroppen din jobber hardt for å komme tilbake til hvilestaten, vil du fortsatt brenne mer fett og bruke flere kalorier enn du ville hvis du bare satt rundt eller gjorde litt lett aktivitet.
HVOR MYE FETT VIL DU BRENNE ETTER EN TUR TIL GYM?
det avhenger av hvor hardt du har jobbet! Jo mer intens treningen din er, desto større fordel vil du se fra etterbrenningseffekten. NÅR DET gjelder HIIT (High Intensity Interval Training), sprint i flere 30 sekunders bursts for eksempel, vil faktisk gjøre mer for deg senere i forhold til kaloriforbrenning og fett tap enn sakte jogging i 30-60 minutter som ikke vil gi en effekt av samme størrelsesorden». Tross alt vil det ta kroppen din lengre tid å gå tilbake til sin normale hvilestatus etter en sprintsprang enn en langsom jogge.
noen treningsfysiologer har imidlertid tatt det et skritt videre, og sier at styrke-og krafttrening kommer med en høyere etterbrenningseffekt enn tradisjonell kardio, uansett hvor intens kardioopplæringen din er. En rimelig antagelse, som korrelerer med dagens vitenskapelige litteratur.
HVOR INTENS TRENGER ETTERBRENNINGS EFFEKT TRENINGSØKTENE Å VÆRE?
Studier har vist at øvelser som får deg til 70-85% av din maksimale hjertefrekvens, vil forbedre denne såkalte effekten. For å finne ut din maksimale hjertefrekvens, trekker du bare alderen din fra 220. Så, hvis du var 50 år gammel, ville din maksimale hjertefrekvens være 170. Det betyr at du må utføre øvelser, plasser hjertefrekvensen opp til 119-145 for å se de beste resultatene fra effekten og hjelpe deg med å forbrenne mer fett på lang sikt.
ER DET SÅ VANSKELIG SOM DET VIRKER?
Alt dette kan få deg til å tenke at du kommer til å bli utmattet og dryppe med svette hver gang du vil maksimere fetttapet ditt, mer spesifikt GJENNOM EPOC. Men det er ikke nødvendigvis tilfelle! Husk at intensitet er nøkkelen. Så, du trenger ikke å bruke over en time på treningsstudioet som jobber latterlig hardt for en effektiv trening, som du vil dra nytte av senere. Du vil kunne se gode resultater i en brøkdel av den tiden. Faktisk, selv bare noen få minutter med høy intensitetsøvelse vil føre til at kroppen din bruker mer oksygen etterpå-og hver liten bit hjelper riktig?!