alle måtene vitamin B for hud er sååå bra

Gå til nærmeste apotek på jakt Etter B — vitaminer, og du vil oppdage at det er mange-åtte forskjellige klasser, for å være nøyaktig! Det gjør bruk av vitamin B for huden litt mer komplisert, så la oss bryte det ned.

her er din guide til vitamin B-fordeler, hvordan De forskjellige b-vitaminene påvirker huden din og hvor du får en sunn dose vitamin B hver dag.

mens Alle Disse b-vitaminene arbeider med enzymer for å støtte kroppens funksjoner på en rekke måter – fra å transportere næringsstoffer gjennom hele kroppen til å frigjøre energi fra karbohydrater og fett — har de hver fordeler på egen hånd.

• Vitamin B1 (tiamin): Tiamin er bra for rød, irritert, akne-utsatt eller tørr hud. Det forbedrer også utseendet på fine linjer og rynker.
• vitamin B2 (riboflavin): B2 kan bidra til å forbedre hudtonen, gjøre huden mer strålende og balansere naturlige oljer, noe som gjør disse gode vitaminer for tørr hud eller akne.
• Vitamin B3( nikotinsyre eller niacinamid): Vitamin B3 støtter hudens naturlige forsvar. Det bidrar til å beskytte mot miljøstressorer og forbedrer utseendet og følelsen av moden, tørr og sensitiv hud.
• Vitamin B5( pantotensyre): Sliter med tørr hud, sløvhet eller tap av elastisitet? B5 er et flott alternativ for å holde huden hydrert og smidig. Pantotensyre balanserer også huden og beroliger utseendet av rødhet og betennelse.
• vitamin B6 (pyridoksin): Dette b-vitaminet bidrar til å redusere effekten av hormonell ubalanse, noe som kan føre til akneutbrudd. Bruk B6 til å ta på hormonell akne, betennelse og rødhet.
• Vitamin b7 (biotin): Biotin gir huden et naturlig revitalisert utseende, noe som gjør den velegnet til kjedelig og aldrende hud.
• Vitamin B9( folsyre eller folat): B9 gir huden en renset følelse. Prøv det hvis du opplever hyppig akne eller overbelastning.
• Vitamin B12 (kobalamin): B12 øker utstrålingen av kjedelig og moden hud. Dette b-vitaminet bidrar også til å redusere utseendet på mørke flekker og ujevn hudtone.

B-vitaminene som oftest brukes i hudpleie er niacin, panthenol og biotin. Niacin gjør ofte et utseende i sin andre form, kjent som niacinamid, i ansiktsmasker og kremer for å forbedre utseendet på forstørrede porer, fine linjer og sløvhet. Du har sikkert sett panthenol, som er laget av pantotensyre, på hårpleieetiketter, men denne ingrediensen brukes også i hudpleie for å fukte tørr, flakket hud. Biotin gjør en opptreden i mange skjønnhetsprodukter for hår, negler og hud.

Matvarer med vitamin B for hud

de forskjellige b-vitaminene kommer fra forskjellige kilder og har forskjellige kjemiske sminke. Imidlertid forekommer forskjellige forbindelser ofte side om side i enkelte matvarer og kosttilskudd. Når et supplement inneholder alle åtte forbindelser, anses Det Som b-kompleks.

B1 finnes i en lang liste over matvarer, inkludert hvit ris, tunfisk og solsikkefrø. Du vil oppdage B2 i havre, yoghurt og nyrebønner. Få niacin fra kylling, linser og bananer, og innlemme shiitake sopp, kikærter og kål i kostholdet Ditt For B5. B6 kommer fra bulgur, nøtter og rosiner. B7 biotinrike matvarer inkluderer egg, spinat og melk, mens folat finnes i asparges, romaine og erter. For å avrunde listen — og tallerkenen din — vises høye nivåer Av B12 i fisk, fjærfe og melk.

en godt avrundet diett av sunne hele matvarer bør gi tilstrekkelig vitamin B fordeler. Men hvor mye er nok, og når er det på tide å supplere?

hvis du føler at du ikke får den daglige anbefalte verdien av Hver Av b-forbindelsene, kan Det være på tide å supplere med Et b-kompleks. Mens eksperter sier at Det er best å få B-vitaminer fra matkilder, hvis kostholdet ditt ikke inneholder nok eller du er mangelfull i En Av B-vitaminene, kan det være et rimelig alternativ å supplere. Alltid konsultere legen din før du starter en ny supplement, og sørg for å kjøpe fra en pålitelig leverandør.

hvem visste at Alle Disse Bs var en vei til a + hud? Neste gang du lurer på hva du skal spise, trekk ut en liste over vitamin B-rik mat for å nærme helsen din og huden din.