Banan Milkshake – Fetende?

BY admin

| juni 28, 2021

Bananmilkshake er en Av de forberedelsene som alle elsker, uansett alder eller smakpreferanser. Men på grunn av den generelle oppfatningen av «det er søtt … må være usunn», er dens fan følgende relativt lav.

Hva alt går inn i en banan milkshake?

Bananmilkshake er i utgangspunktet banan blandet i melk-to enkle ingredienser, hvorav ingen er usunn i seg selv. Banan har ubetydelig fettinnhold, mens melk er et meieriprodukt bidrar til å redusere lagringen av magefett og heller ikke legge unødvendig sukker til blodstrømmen.

faktisk, banan milkshake-kombinert med whey protein – gir en utmerket post workout snack fordi det gir en balansert mengde karbohydrater og proteiner som bidrar til å styrke musklene. Foruten disse fordelene gir kombinasjon av banan og melk protein, fiber, kalsium, vitaminer og mineraler, noe som absolutt ikke gjør deg feit. Proteiner hjelper i muskelvekst; vitaminer og mineraler øker stoffskiftet og hjelper kroppen til å fungere mer effektivt, og fiber holder deg full lenger og hjelper til med å rense plakk fra arterier. Fettet fra melk forbedrer næringsopptaket.

hvis du er bekymret for kalorier i bananer og melk, så er 1 banan ca 100 kalorier og 1 glass med lavmælk melk er ca 60-80 kalorier. Så, en vanlig banan milkshake ville være ca 160-180 kalorier. Den totale kalorien fra dette preparatet er lavere enn en pose med sjetonger (ca 600 kalorier).

Tilsetningsstoffer som sukker, iskrem, usunne søt sirup og alle de ekstra smakstilsetninger er lastet med kalorier, og ansvarlig for «usunn» og «fetende» koder på banan milkshake. Enkel bananmilkshake er lastet med fordeler og legger ikke til unødvendig fett i kroppen din.

Helsemessige fordeler av banan

Bananer er en sunn kilde til karbohydrater og hjelper kroppen til å produsere energi.
de er en god kilde til kalium og magnesium og bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk mens de fremmer beinhelse sammen med optimal elektrolyttbalanse.
de er rike på løselig fiber, pektin – som hjelper sunn fordøyelse og lindrer forstoppelse.

Helsemessige fordeler av melk

Melk har rikt kalsiuminnhold, noe som bidrar til å opprettholde bentetthet.
Fosfor i melk bidrar til å generere energi i kroppens celler og styrke bein.
den inneholder kalium, som er viktig for muskelaktivitet og sammentrekninger.
Vitamin a i melk regulerer cellevekst, integritet i immunsystemet og opprettholder normalt syn og sunn hud.

her er noen enkle og sunne banan milkshake/smoothie oppskrifter:

Rask Banan Milkshake

Forberedelsestid: 5 minutter

Servering: 1

Ingredienser:

1 banan
1 kopp skummet melk / 1 kopp vanlig yoghurt
3 isbiter
1 ts bakken kanel pulver/grønn kardemomme

Metode:

Legg banan, melk / yoghurt, is og kanel i en blender; puree til glatt.

Næringsverdi (1 glass-250 ml):

Kalorier: 170 cals
Karbohydrat: 33 g
Protein: 9 g
Fett: 0,7 g
Fosfor: 170 mg
Kalsium: 200 mg

Sunn Mutter Banan Smoothie

forberedelsestid: 5 minutter