Beste Løpesko For Hoftesmerter i 2021
hoftene er en av de største leddene i kroppen, og et kritisk punkt for din kjører skrittlengde. Gitt hvor viktig de er, er det ikke rart at løpere ofte utvikler hoftesmerter. Årsakene kan være mange, men heldigvis så er løsningene.
et godt sted å se først er på skoene dine. Sko kan avgjøre ganske mye om hvordan din skritt fungerer. Så hvis noe er av, kan det være på tide å vurdere sko som kan være mildere på hoftene dine.
vi har gjennomgått 10 sko som vil hjelpe deg å fortsette å løpe hvis du kommer tilbake fra en hofteskade. Selv mindre hoftesmerter kan løses av bedre passende sko. Andre relaterte forhold, som IT-bandsyndrom, har også potensielle løsninger i skoavdelingen.
Vi fant følgende oppføringer for å tilby funksjoner som forbedrer generell komfort og reduserer hoftesmerter. Demping og riktig passform går langt.
for å hjelpe deg med å finne de beste skoene for dine behov, har vi brutt opp vurderingene i to seksjoner:
den første omhandler sko som gir ekstra støtte og stabilitet. Disse hjelper TIL med å løse IT-problemer som kan føre til hoftebetennelse.
den andre delen dekker nøytrale sko. Disse er bedre for de som kommer tilbake fra en hofteskade. De arbeider for å redusere smerte og gi deg demping og støtte du trenger.
Topp 4 Beste Og Favoritter
Best Total Stabilitet
|
Best Total Stabilitet
|
Brooks Adrenaline GTS 21 |
|
SJEKK MENNS PRISSJEKK KVINNERS PRIS |
Beste Generelle Nøytrale
|
Beste Generelle Nøytrale
|
Brooks Spøkelse 13 |
|
SJEKK MENNS PRISSJEKK KVINNERS PRIS |
Mest Polstrede Stabilitet
|
Mest Polstrede Stabilitet
|
Saucony Hurricane 22 |
|
SJEKK MENNS PRISSJEKK KVINNERS PRIS |
Mest Polstrede Nøytrale
|
Mest Polstrede Nøytrale
|
Hoka One One Bondi 7 |
|
SJEKK MENNS PRISSJEKK KVINNERS PRIS |
Stabilitet Joggesko
Først opp er stabilitet joggesko. Hvis du tror du kan ha hoftesmerter fra det bandet problemer, prøv disse skoene først. De hjelper til med å korrigere overpronasjon, noe som kan føre TIL båndbetennelse. Stabilitetssko gir utmerket støtte og gir fortsatt rikelig med pute.
Beste Generelle Stabilitet Sko
Brooks Adrenaline GTS 21
Vi inkluderte Brooks Adrenaline GTS 21 fordi De tilbyr utrolig komfort. De har en mesh øvre som holder vekten lav. Og deres konstruksjon gir rikelig med pute i hele skoen.
Vi er store fans av guide rail system. Dette fungerer for å stabilisere kroppen din mens du løper, uten å legge press på buen din. Og hælkragen er polstret for å forhindre ubehagelig gnidning mot ankelen din.
Et annet stort pluss er størrelsen på tåboksen. Tærne er gitt god plass mens du kjører. Dette fungerer for å gi en samlet passform som er helt riktig.
den lette nettingoverdelen holder føttene kjølige. Og likevel er det fortsatt rikelig med støtte hele tiden. Vi fant dette for å hjelpe eksponentielt med å redusere hoftesmerter.
faktisk fungerer strukturen på disse skoene for å holde belastningen av knærne. Dette er ensbetydende med å gi komfort mens du kjører. Og vi fant større avstander for å være mindre beskattende på kroppen.
Adrenaline GTS 21 er en attraktiv sko. Den har en stilig design uten å gå på kompromiss med komforten. Og gummisålen spiller en stor rolle i dette.
det fungerer for å gi deg en responsiv rebound med suveren stabilitet. Hvis knærne vanligvis begynner å svekkes etter en lang periode, VIL GTS 21 arbeide for å holde deg stabilisert.
PROS:
- lett mesh øvre
- Masse stabilitet
- Komfortabel og polstret
- Støttende
CONS:
- Ikke så tettsittende i hælen som andre sko
Mest Komfortable Stabilitet Sko
ASICS Gel-Kayano 27
ASICS innlemmet en godt formet hæl og utmerket støtdemping i den nyeste Kayano. Og med tillegg av mer skum i mellomsålen, får du bedre energi tilbake mens du løper.
en annen stor forbedring ligger i innersålen. Dette fungerer for å komfortabelt huse foten din. Det er ingen gnidning mot ankelen din, noe som gir deg en bedre passform over alt.
innsiden av skoen er grundig polstret, med tonnevis AV ASICS gel i mellomsålen. Resultatet er en plysj, myk tur.
buen På Gel-Kayano 27 er perfekt for å redusere overpronasjon. Føttene føles mer responsive når du kjører, også. Dette gjør at du kan gå avstanden uten å føle deg trøtt.
byggekvaliteten er utmerket. I tillegg til det høye nivået av komfort, får du en sko som er holdbar og bør vare mange miles. Takket være en karbongummisåle kan du løpe lenger enn noen gang uten å føle deg tynget.
PROS:
- Masse gel demping
- Komfortabel passform med mye støtte
- Tettsittende hæl
- Holdbar
CONS:
- Kostbar
- kan føles for smal for løpere med bredere føtter
Mest Polstrede Stabilitet Sko
Saucony Hurricane 22
den største forbedringen I Saucony ‘ S Hurricane 22 er demping. Dette fungerer for å gi føttene støtdempende beskyttelse mot veien.
du vil absolutt elske yttersålen Til Hurricane 22. Den har en bred struktur som gir deg en fin rebound. Og vippeformen på hælen fungerer for å forbedre gangen din.
når du arbeider for å redusere hoftesmerter, er dette en stor avtale. Du trenger en sko som gir deg en behagelig tur. Og Det er akkurat Det Du finner Med Orkanen 22.
Men det er mye mer som går inn i å beskytte IT-bandet ditt. En solid såle er flott, men du trenger riktig støtte for å sikre at løpingen forblir stabil.
Vi elsker At Saucony brukte PWRUN+ – dempesystemet. Dette gir ikke bare en pute for føttene dine. Det fungerer også å barbere av ekstra vekt som finnes i tidligere modeller.
Når det er sagt, merket vi litt mindre tretthet under lange løp. For korte løp er Orkanen 22 ideell. Men du kan føle heftiness av skoen på lengre løp.
den generelle utformingen av denne skoen er attraktiv og sporty. Materialet i overdelen er mykt, men likevel rikelig støttende. Det ser flott ut og er en glede å ha på føttene.
PROS:
- Plysj demping
- Stilig design
- Støttende
CONS:
- litt tyngre enn andre sko
- Dyrt
Topp Asics Stabilitetssko
ASICS GT-2000 9
ASICS gjør listen igjen, denne gangen MED GT-2000 9. Vi var imponert over hvor mye støtte denne skoen gir. Det er rikelig med demping i hele, noe som gir føttene betydelig komfort.
Takket være Bruken Av FlyteFoam får du en virkelig utrolig rebound. Støtdemping er også høy. Du får mye sprett for en responsiv og lett sko.
en egenskap som vi ikke bryr oss om, ligger i skoens konstruksjon. Stabiliteten som tilbys er ulik ALLE ANDRE FRA ASIC-er. Men skoen føles veldig stiv.
Dette er ganske merkbart når du kjører, og tjener til å redusere din generelle fleksibilitet. SÅ mens DE ikke er de mest allsidige skoene, HAR GT-2000 9s utmerket støtte. Og gelputingen bidrar til å eliminere hard stepping.
tåboksen gjør en stor forskjell her. Det gir foten god plass, uten å føle trangt. Dette spiller en rolle i slik at du kan gå av mer komfortabelt.
VI liker STILEN TIL GT-2000 9. Det er sporty og veldig moderne. Retningen SOM ASICS har tatt disse skoene er prisverdig.
og så stive som de kan være, får du en sko som er sikker på å vare. De er laget tøffe, med materialer som holder opp i mange miles.
PROS:
- Utmerket stabilitet
- Komfortabel polstring
- bred tå boks for EN ASICS
- Holdbar
CONS:
- Stiv konstruksjon
Raskeste Stabilitet Sko
Mizuno Wave Inspire 17
Lett, attraktiv og støttende. Du finner alt dette med Mizunos Wave Inspire 17. Ut av alle stabilitetsskoene vi vurderte, leverte Mizuno den raskeste.
den lette konstruksjonen tjener til å gi en raskere skritt med hvert løp. Og den ekstra innersålen gir føttene en tettsittende passform. Disse to jobber sammen for å lage en virkelig eksepsjonell sko.
Vi ble blåst bort av hvor luftig Bølgen Inspire 17 følte på våre føtter. Hvis du er i need for speed, vil du elske hva disse skoene har å tilby.
vi satte pris på å kunne reise større avstander uten ubehag. Wave Inspire 17 er en pålitelig sko som ikke svikter deg. Dette legger til et verdinivå som ikke kan ignoreres.
en fleksibel nettingoverdel gjør at føttene holder seg kjølige og friske. Gummi X10 sålen kan være tøff og holdbar, men den er lett som en fjær. Du får utmerket rebound med hvert skritt du tar.
Vi er store fans av Design Og estetikk Av Wave Inspire 17. Det er en fin utformet sko som gir en unik balanse mellom fart og stabilitet.
Vår eneste klage er at tåboksen føles litt stram. Bortsett fra det, er dette en veldig respektabel sko. Det er sikkert å gi deg mye komfortabel kjøring.
PROS:
- Høy kvalitet
- Lett og responsiv
- Attraktivt design
CONS:
- Tight toe box
- Ikke så polstret som andre sko
Nøytrale Løpesko
hvis overpronasjonen ikke er et problem, er nøytrale løpesko et bedre alternativ. Demping bør også hjelpe deg å gjenopprette fra en hofteskade.
Beste Generelle Nøytrale Sko
Brooks Ghost 13
Som daglig trener Er Brooks Ghost 13 like solid som de kommer. Det er en av de mest komfortable nøytrale skoene vi har vurdert, og med god grunn. Dens plysj polstring gjør hele forskjellen i å gi deg en flott løp.
vi likte hvordan støttet våre føtter følte etter en lang periode. Dempingen forblir komfortabel, uansett hvor langt du går.
En annen fin funksjon er den myke mesh øvre. Det fungerer for å holde føttene kule mens du løper. Og det forringer ikke den støttende konstruksjonen på noen måte.
den grippy naturen til sålen gir utmerket trekkraft. Og med dette er en fleksibel sko, kjører føles glatt og naturlig.
design og stil er både unike og attraktive. Ghost 13 er en veldig godt laget sko som er sikker på å vare. Vi setter pris på førsteklasses materialer og responsiv såle. Disse kombineres for å levere både allsidighet og holdbarhet.
Vår eneste klage er at Som Andre Brooks sko kan de føle seg brede for løpere med smale føtter. Dette gjelder spesielt hvis du vil at hælen skal føle seg låst inn. For disse løperne Kommer Spøkelset i en smal versjon.
PROS:
- Utmerket demping
- Fin støtte
- Godt grep
- Holdbar
CONS:
- Ikke ideell for smale føtter
Mest Komfortable Nøytral Sko
New Balance 1080v11
New Balance leverer en nøytral sko som er fullpakket med polstring. Komfort er konge takket være kvalitet demping der du trenger det mest. Du vil elske måten føttene føler så snart du skli inn i disse skoene.
New Balance brukt Frisk Skum X i konstruksjonen av 1080v11. Dette myke og innbydende materialet gir deg god rebound. Og løping føles smidig og responsiv.
hælen på denne skoen er ganske uttalt, minst sagt. Men det spiller en stor rolle i din generelle komfort mens du kjører. Hvert trinn føles responsivt takket være denne designbeslutningen.
Vi ville ha likt det hvis vi hadde mer plass i tå boksen. Men den myke pute i hele skoen bidrar til å gjøre opp for dette. Og den fleksible overdelen gir mye nødvendig allsidighet.
1080v11 er lett den mest komfortable nøytrale skoen vi vurderte; tetthet og alt. Sprett og rebound gitt kan ikke overvurderes. Dette bidrar til å redusere hoftesmerter, da skoen tar byrden av bevegelsen din.
Vi er også mektig imponert over byggekvaliteten. Dette er en sko som tåler mye reise. Dens premium komponenter gjør en god jobb med å legge lang levetid til skoens liv.
Ikke bare det, de er også veldig lette. Føttene vil ikke føles tynget ned, selv etter store avstander. Du vil kunne løpe lenger uten å føle deg trøtt.
PROS:
- Veldig behagelig
- Stor rebound
- Fleksibel øvre
- Allsidig
CONS:
- LITT dyrt
Mest Polstrede Nøytrale Sko
Hoka One One Bondi 7
Hvis Du leter etter en sko med tonnevis av pute, leverer Hoka One One varene. Bondi 7 har en myk, responsiv såle som gjør at du kan løpe lenger med mindre smerte.
dempingen gir større komfort sammenlignet med de fleste andre løpesko. For noen kan det for mye, da du ikke har mye veifølelse når du kjører I Bondi ‘ s.
mesh øvre gir rikelig med støtte. Men det holder ikke føttene kule som andre oppføringer.
men den virkelige vinnende funksjonen er den polstrede sålen. Vi elsket måten våre føtter følte når du kjører. Hvert trinn gir deg eksepsjonell rebound.
Dette går langt i å tillate deg å kjøre lange avstander. Og hvis du er på bedringens vei fra en hofteskade, vil smertene bli sterkt redusert.
Bondi 7 er en skarp utseende sko som er sikker på å snu hoder. Den har en bred, men slank kropp. Det er tykt, men det veier ikke ned føttene dine.
Når det er sagt, er det en liten økning i vekt sammenlignet med eldre modeller.
PROS:
- Masse demping
- Støttende
- Unikt design
CONS:
- Kanskje for mye demping
Topp Asics Nøytral Sko
ASICS Gel-Cumulus 22
ASICS returnerer Med Gel-Cumulus 22. Denne godt polstrede skoen blander komfort med en rask, tettsittende tur. Det klemmer føttene pent og samtidig opprettholde utmerket respons.
det er også en veldig lett sko. Takket være en nydesignet mesh øvre, får du bedre støtte og mye pusteevne.
vi setter pris på den romslige tåboksen også. Føttene føles ikke kvalt, og det er god plass mens du kjører. I det øyeblikket du skli foten i du kan fortelle disse skoene er noe spesielt.
yttersålen er både slitesterk og responsiv. Vi elsket rebound følger med hvert trinn. Dette bidrar til å gjøre lange avstander mer håndterbare.
ASICS FlyteFoam gjør også en retur. Dette gir enda mer sprett til trinnet ditt. Det fungerer også for å redusere hoftesmerter.
de som bare kommer ut av en hofteskade, vil elske hva disse skoene har å tilby. Hvert skritt føles bra, og knærne føles godt støttet.
vi liker også designet. Den unike og fleksible sålen ser fin ut og gir utmerket trekkraft.
PROS:
- Fin støtdemping
- Responsiv mellomsåle
- Lettvekt
- Attraktiv
CONS:
- Ikke så behagelig som andre sko i denne kategorien
Raskeste Nøytrale Sko
Mizuno Wave Rider 24
Hvor ASICS Gel-Cumulus manglet fart, kom Mizuno ut av porten skrikende. Det er en lett, rask, responsiv sko.
men det beholder fortsatt fin pute. Dette er svært viktig for de som kommer tilbake fra en hofteskade. Bølgeplaten bidrar til å gi riktig støtte.
det er redusert vekt i Hele Wave Rider 24. Likevel gir det fortsatt utmerket stabilitet, slik at du aldri føler deg ubalansert.
Vi er store fans Av Wave Rider 24s estetikk. Mizuno leverer igjen en sporty og stilig sko. Fra hæl til tå er dette en virkelig attraktiv oppføring.
PROS:
- Strømlinjeformet design
- Utmerket øvre
- Rask sko
- Attraktiv
CONS:
- Fast yttersåle
FAQs
hva er mulige årsaker til hoftesmerter etter kjøring?
hvis du lider av hoftesmerter etter en god løp, vet du at du ikke er alene. Mange idrettsutøvere håndterer dette vanlige problemet. Men kanskje ingen helt så mye som løpere.
hoftesmerter oppstår når leddene rundt hoften blir betent. Dette kan være et resultat av en rekke skader. Du kan ha anstrengt hip flexor eller lider av senebetennelse.
Eller du kan ha slitasjegikt. Det er også mulig at du har en stressbrudd. En annen skyldige, mens ikke så vanlig, er en tåre i brusk lining hofteleddet.
Når du arbeider med hip flexor senebetennelse, har du sannsynligvis trukket og skadet psoas muskel. Denne dype hoftemuskelen er festet til en sene. Når du har overextended denne senen, det slepebåter på iliac bein, noe som resulterer i betennelse.
dette er ofte et resultat av å kjøre i skråninger, dekke store avstander eller fokusere på hastighetsøvelser.
Hip Flexor
hvis du har smerte som føles som en belastning, er hip flexor vanligvis skylden. Dette er en masse muskler som gjør at låret kan bevege seg opp, så vel som fremoverbevegelsen.
disse typer skader oppstår vanligvis etter en plutselig slip. Men de kan også være forårsaket av opphopning av mange slips over tid.
Bursitt
hvis smerten din ser ut til å ligge langs det ytre hofteområdet, kan du se på trochanterisk bursitt. Dette skjer når lårbenet ditt skyver utover. Du har en smørende bursa sac som hindrer omkringliggende muskler fra å gni i bein.
når denne sac kommer ut av klask, vil du føle mye smerte langs ytre hofte.
men hva om du har smerte nær innsiden, i stedet?
Adductor
dette er vanligvis et resultat av en overarbeid av adductor musklene. Dette er det som gjør at beinet ditt trekker seg tilbake mens du løper fremover. Jo raskere du kjører, jo mer arbeid gjør adductor.
Senebetennelse
du kan også lide av senebetennelse. I så fall har du å gjøre med betennelse på grunn av for mange repeterende bevegelser.
Hvordan kan jeg lindre hoftesmerter når jeg kjører?
som vi tidligere diskuterte, kan et flott par sko spille en stor rolle i å redusere smerte. Men du bør ikke bare (ingen ordspill ment) stole på sko for å lindre smerten din.
det er viktig at du trener regelmessig for å redusere stivheten. Dette vil bidra til å forbedre din generelle mobilitet, også. Men det er avgjørende for utvinningen din at du bare trener når smerten er minst.
Start sakte. Du vil ikke overdrive det. Utfør øvelser som du komfortabelt kan håndtere, og arbeid deg oppover.
Treningsforslag
målet er å styrke hoftemuskulaturen. Jo bedre disse musklene kan støtte hoften din, desto mindre smerte vil du føle. Begynn med noen milde kneløfter.
Ligg flatt på gulvet med begge bena rett ut. Hold ett ben ut mens du sakte trekker den andre mot brystet.
du kan bruke hendene til å hjelpe med å få kneet opp. Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder. La deretter beinet sakte falle tilbake til gulvet.
bytt nå ben og gjenta den samme prosessen. Prøv å gjøre mellom fem og 10 reps for hvert kne.
En annen nyttig øvelse er eksterne hoftrotasjoner. Sitt flatt på gulvet med beina rett ut. Ta nå begge bena innover slik at føttene berører flatt sammen.
med hver hånd, skyv nedover på knærne slik at de er nærmere gulvet. Du vil føle dem strekke seg. Men det er viktig at du ikke presser så hardt at de gjør vondt.
Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder og slipp deretter. Prøv å gjøre fem til 10 reps, med hver rep som varer 10 sekunder.
du kan også være lurt å prøve hip flexor øvelser. Dette er hvor du står rett opp og ta ett kne opp. Du trenger ikke å holde denne posisjonen hvis du føler mye smerte.
bare ta en opp og bytt deretter ut til det andre kneet. Du kan bruke en stol for å hjelpe deg med å balansere om nødvendig.
Prøv å gjøre hvor som helst mellom fem og 10 reps. hvis du føler at du kan gjøre det, hold hver rep i ett sekund.
hvordan skal jeg behandle hoftesmerter fra å løpe?
det første du bør gjøre er å slutte å kjøre. Hvis du arbeider med ubehag i hoften, fortsetter å kjøre vil bare forverre ting.
du bør oppsøke en medisinsk faglig umiddelbart. Noen smerter vil gå bort over tid. Men du vil ikke vite omfanget av din potensielle skade før du ser en lege.
hvis du ikke kan komme inn for å se en med en gang, er det noen ting du kan gjøre på egen hånd. Hvis du ser hevelse, bruk is for å bekjempe den. Gjør dette ved å bruke is direkte på hoften din.
du vil bare gjøre dette i 20 minutter om gangen. Prøv å is området hver time. Sørg for at du har en buffer mellom huden og isen.
når hevelsen har gått ned, er det på tide å gå videre til varme. En varmtvannsflaske er et flott verktøy for å trene smerten. Du vil kombinere dette med massasje.
regelmessig massering av det smertefulle området vil bidra til å gjenopprette blodstrømmen. Dette vil redusere smerten din, men det kan ikke eliminere det.
Du må kanskje bruke over-the-counter anti-inflammatoriske hvis alt annet mislykkes. Siden du sannsynligvis arbeider med bursitt, kan denne medisinen hjelpe enormt. Ved å redusere betennelsen, vil du føle merkbart mindre smerte.
det bidrar også til å bevege hoften. Prøv å flytte den i alle retninger for å løsne ting opp og hindre stivhet fra å sette inn. Gjør dette daglig til du kan se en medisinsk faglig for videre diagnose.
hvordan skal jeg behandle det band smerte?
hvis DU lider AV det bandet smerte, kan du bruke mange av metodene ovenfor. Du må styrke noen svake muskler så mye som mulig. Pass på at du strekker dine ytre hoftemuskler også.
Alt du kan gjøre for å løsne IT-båndet og forhindre at det strammer, vil hjelpe eksponentielt. Bare vet at du kan se på flere uker for bandet å helbrede helt.
hvis du har brukket noen del av hoften din, kan en enkel Røntgen ikke avsløre den. For å være sikker, bør DU ha EN MR-skanning. Dette vil fange noe som En X-ray kan ha savnet.