Bodybuilding Ikoner: Charles Atlas Inspirert Workout Rutine
mens alle har sin egen grunn for å komme inn i trening og fitness, er det normalt to hovedgrunner for den første avgjørelsen.
Det er enten fordi noen er overvektige og ønsker å fokusere på fett tap eller noen er «tynn som en skinne» og ønsker å bli større og sterkere.
for sistnevnte gruppe er det mange som har delt sine suksesshistorier og metoder for å hjelpe andre å gjøre det samme, men det var en mann i forrige århundre som var mest kjent for å hjelpe den lille fyren til å bli den store fyren.
Den mannen Var Charles Atlas.
Hvem Var Charles Atlas?
Atlas Ble født Angelo Siciliano 30. oktober 1893 I Italia. Hans barndom ville se ham flytte Til Brooklyn, New York i 1903, og han ville til slutt ta på seg en karriere som lærarbeider.
Med en fascinasjon For Eugen Sandow, utførte han calisthenic øvelser i sitt hjem og spurte strongmen idrettsutøvere da han så dem på lokale konkurranser og utstillinger. Han studerte også informasjon fra dagens toppmagasin, «Fysisk Kultur».
historien han fortalte om sin lidenskap for å vokse er historien som gjorde ham kjent for resten av livet. Han fortalte at han hadde sand sparket i ansiktet av en bølle på stranden. På bare 97 pund følte Siciliano at det ikke var noe han kunne gjøre med det.
etter å ha besøkt en dyrehage og blitt inspirert av løvene han så, utviklet han et system basert på dynamisk spenning, og resultatet var en fysikk som førte til at Han ble kalt «Amerikas Mest Kjekke Mann» i 1921. Han vant også» America ‘S Most Perfectly Developed Man» – konkurransen I Madison Square Garden i 1922.
da han var på topp fysisk, sto han 5’10» høy og veide hvor som helst fra 185 til 195 pounds. Hans målinger er under.
- Bryst: 47 tommer
- Armer: 17 tommer hver
- Midje: 32 tommer
- Lår: 23 inches hver
- Kalver: 16 inches hver
han ville gå på å bli en reise strongman for et sirkus. I 1930 innså han at han kunne ha nytte av å ha Et Mer Amerikansk navn. Han kom opp med Navnet Charles Atlas (etternavnet etter den greske guden) og resten er historie.
Atlas møtte Så Dr. Fredrick Tilney som var lege og forfatter Fra Storbritannia. Sammen samarbeidet de sammen på et treningskurs i 1922. Atlas skrev det og Tilney jobbet som redaktør på den. De ville gå inn i virksomheten sammen fremover og solgte kurset i mange år framover.
Tegneserier: Fremme Sine Programmer Før Sosiale Medier
Hans mest kjente form for reklame for dette kurset ble utviklet på 1930-tallet. en tegneserie ble lagt til tegneserier som inneholdt historien Som Atlas fortalte om sin ungdom med mobberen på stranden. Bare i denne historien slutter den med den tynne mannen som tar På Atlas ‘ system og blir muskuløs. Han ville gå tilbake til stranden for å beseire mobberen og vinne jenta.
det var andre versjoner som ville bli utviklet senere, men annonseringen var tydelig hans billett til suksess. Atlas ville tilbringe resten av livet som en popkultur sensasjon og en av de mest kjente figurer av fitness.
Atlas døde På Julaften 1972 etter å ha håndtert brystsmerter som til slutt førte til et hjerteinfarkt. Han etterlot seg en datter og en sønn. Mange av hans annonser ble fortsatt publisert i tegneserier etter hans død.
Ernæring: Hva Spiste Charles Atlas?
Atlas hadde en ernæringsfilosofi som ble ansett kontroversiell selv etter dagens standarder. Han var en stor forkjemper for melk. Faktisk, han foretrekker å ha melken kommer rett fra kua eller en høy klasse pasteurisert versjon.
han anbefalte å drikke et glass hver halve time fra klokka 8: 00 og fortsetter hele dagen opp til fem liter. Han ville få sine etterfølgere til å starte med et glass hver time og sakte øke de første dagene til de nådde det halvtimemålet. Han foreslo også å tygge så vel som bare å drikke.
hans filosofi var at en så høy mengde melk ville oppmuntre til flere turer på toalettet som han følte hjalp kroppen med å rense og avgifte seg selv. Han tillot et stykke frukt av og til på dagen hvis personen etter hans system følte det var nødvendig.
Dynamisk Spenning: Charles Atlas’ Treningsfilosofi
Systemet Som Atlas opprettet ble kjent som «dynamisk spenning». Filosofien er at du utfordrer kroppen ved å utføre ulike bevegelser med motsatt muskelgruppe du trener, og tilbyr motstand.
hvis du trenger et eksempel på dette, hold hendene ned til sidene med håndflatene oppe. Utfør en krølle og la som om du har en tung bar i hånden din. Når du krøller, senk hendene ned igjen og bøy triceps mens du gjør det. Siden det er bevegelse, er det ikke en isometrisk metode. Det er mer av en kombinasjon av isotonisk og isokinetisk trening.
hans program inkluderte 12 leksjoner etterfulgt av en siste» evigvarende » leksjon. Hver leksjon hadde instruksjoner samt fotodemonstrasjoner av Hvordan Atlas selv skal utføre øvelsene. Han inviterte også leserne til å sende ham brev for å la ham få vite om deres fremgang og holde kontakten med ham.
på den tiden ble det ansett som et innovativt trekk. Flere boksere tok kurset som ville fortsette å bli legender i den sporten. Noen av disse navnene Inkluderer Joe Louis, Rocky Marciano og Max Baer. Andre kjente Studenter Av Atlas var 1980 Ol – gullvinner Allan Wells og skuespiller David Prowse som spilte Darth Vader i «Star Wars».
Charles Atlas’ Favorittøvelser & Treningsøkter
Det var flere treningsøkter Som Atlas publiserte i magasiner og seg selv. Treningen nedenfor er blant hans mest kjente. Blant hans taglines med disse treningsøktene var for leseren å » gi meg 15 minutter om dagen, og jeg kan gjøre deg til en ny mann.»
det var to øvelser for hver større muskelgruppe, og ingen av dem krevde en vektstang eller dumbbell. Alle disse øvelsene skulle utføres til du anstrengt eller nådd fiasko. Enhver øvelse med motstand krever at du bruker din egen kropp til å motstå.
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 2 Stol Trykk Opp | 1 | 10 |
| Finger Lås Brystet Trekke | 1 | 10 |
| God Morgen Med Beinmotstand | 1 | 15 |
| Squat Thrusts | 1 | 15 |
| Lateral Løft Med Motstand | 1 | 10 |
| Front Raise Med Motstand | 1 | 10 |
| Bicep Curl med Motstand | 1 | 10 |
| Bicep Curl Med Bakre Motstand | 1 | 10 |
| Tricep Pulldown Med Motstand | 1 | 10 |
| Tricep Pulldown over Brystet Med Motstand | 1 | 10 |
| Utsatt Etappe Heve | 1 | 10 |
| Body Flex Med Stol | 1 | 10 |
| Cross Leg Squat | 1 | 15 |
| Tå Heve Knebøy | 1 | 15 |
| Trappet Tå Heve | 1 | 20 |
| Heel Raise | 1 | 20 |
Det var også en annen daglig rutine Atlas hevdet å følge før han var godt inn i hans 70-tallet. at treningen var mye mer grunnleggende, men han likevel fant det hjalp ham med helse som han alderen.
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| Kneet Bøyer | 1 | 50 |
| Sit Ups | 1 | 100 |
| Push Ups | 1 | 300 |
| Jogge* | 1 | Passende Avstand |
*Atlas ville løpe på stranden.
Den Moderne Tilnærmingen: Charles Atlas Inspirert Trening
mens flere av disse bevegelsene ikke er veldig kjent for dagens generasjon av idrettsutøvere og treningsentusiaster, kan det hevdes at dynamisk spenning kan ha et sted i det moderne treningsprogrammet.
Nedenfor er en treningsøkt som kan utfordre hele kroppen og utføres på rundt 25 minutter. Denne treningen vil inkludere bevegelser og tid for hver. Klem og kontrakt muskelen som du ville med motstand. Føl en strekk før du utfører neste rep. Ta 30 sekunder med hvile mellom hver øvelse før du går videre til neste.
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| Pushup (2 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Stående Brystet Fly (2 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Rad Klemme (2 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Vertikal Trekk | 1 | 10 |
| Høy Albue Rad | 1 | 10 |
| Skulderpress | 1 | 10 |
| Bicep Curl (1 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Lukk Grep Skyv Opp (1 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Knebøy | 1 | 15 |
| God Morgen | 1 | 15 |
| Sittende Tå Heve | 1 | 15 |
| Stående Kalv Heve | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Enkelt Liggende Leg Raise | 1 | 10 Hver |