BreakingMuscle

det er alvorlig dager når jeg hater jobben min.

noen ganger, til tross for at du gjør alt så godt du kan for en idrettsutøver, har de bare ikke det sammen mentalt på spilldagen, og deres store oppbygging går bare til spill. Alle disse timene i treningsstudioet bortkastet. Andre ganger får du dem til å spille videospill på sofaen og spise søppel og de går fortsatt ut og vinner.

Ingen av disse scenariene får Meg til å føle at jeg faktisk har hjulpet dem i det hele tatt, og det får meg til å dø litt inni.

og avhengig av sporten spiller disse situasjonene ut i varierende grad HELE TIDEN. Kampsport har for eksempel så mange ting på en gang at det er vanskelig å fortelle hva du har gjort, hva ferdighetstrenerne har gjort, og hva er bare det naturlige talentet og tankegangen til utøveren. For ikke å nevne samspillet mellom alt det mot den andre idrettsutøveren, som selv går gjennom nøyaktig samme prosess. (Dette er klassisk Quadrant 2 ting, som omtalt I Dan Johns intervju her.)

så du tror at hvis du fant en sport som var veldig endimensjonal og hastighet / kraftrelatert, ville du være på en vinner, ikke sant?

Feil.

en fersk studie på effekten av knebøy ytelse på sprint evne viste at gevinster ble først og fremst sett bare i rekreasjons sprintere.1 Hva denne studien fant var at bend-stasjonen var viktigere for akselerasjon over kortere varighet sprints. Men i lengre innsats-10m eller mer-økte maksimal styrke ikke sprintytelsen i elitutøvere, bare i sine rekreasjonsmodeller. Det som er mest slående om dette er at det ikke var stor forskjell i nivåer av relativ styrke mellom de to gruppene (mens eliten hadde en større grad av maksimal styrke, på grunn av økt kroppsvekt, var det liten merkbar forskjell mellom styrke til vektforhold mellom de to gruppene).

som sprint avstand økte gevinster funnet fra økninger i maksimal styrke taper av. Selv om det ikke ble testet i denne studien, postulerte forskerne at de lengre avstandsprintene har mer nytte av strekkkortsyklusen og fra å jage økninger i evnen til å generere høye krefter ved høye hastigheter.

som jeg skrev om i dette stykket her, vil de fleste (dvs. rekreasjonsutøvere) bedre jage økninger i maksimal styrke. Den første knebøy startvekt for testgruppen var et gjennomsnitt på 138kg 1RM på 79kg kroppsvekt versus en 170kg knebøy på 96kg kroppsvekt for elitene.

og denne testingen er ikke alene. En annen forskningsartikkel publisert av forskere Fra New Zealand og Australia fant det samme.2 faktisk, etter å ha testet atten forskjellige metoder, fant de bare åtte som viste økning i både styrke og fart – noe som betyr at nesten halvparten av den tilgjengelige forskningen viser liten økning fra spesifikk trening for å øke hastigheten via økt styrke hos eliteutøvere!

Hvordan skal jeg leve av det?

svaret er i den ene setningen – » i elite idrettsutøvere.»Inntil du blir betalt profesjonelt for å løpe i fart, er du ikke elite. Du er heller ikke elite før du kan treffe den typen tall som er sitert ovenfor ved slike kroppsvekter. Og til du er, vil du fortsatt ha nytte av å øke maksimal styrke. Forskningen viser om du for øyeblikket squat 100kg FOR 1RM, bare å få det opp til 123kg, vil redusere sprinttider med en hel del 2%! Sa en annen måte – det er en 23% økning i styrke og en 2% reduksjon i tid. Og det ER noe som en styrke trener kan hjelpe deg med!