Calisthenics Hver Dag: 3 Forførende Grunner
I Dag skal lære de 3 mest forførende grunnene til å gjøre calisthenics hver dag.
(Du vil bli overrasket når du oppdager sannheten.)
spesielt vil Du oppdage at calisthenics er mer enn bare en trening.
La oss dykke rett inn!
- Kan Jeg Gjøre Calisthenics Hver Dag?
- 1. Calisthenics Skaper En Daglig Følelse Av Frihet
- 2. Calisthenics Utvikler En Høy Grad Av Overførbar Styrke
- 3. Calisthenics Er Morsomt Og Har Et Støttende Fellesskap
Gratis Nybegynner Bonus: Last ned gratis ebok og akselerere calisthenics resultater. Få tankesett, kosthold og trening verktøy for å ta de første skrittene som en calisthenics nybegynner.
I motsetning til vektløfting i bredeste forstand innebærer calisthenics i utgangspunktet trening med egen kroppsvekt.
spørsmålet om du bør gjøre det hver dag, avhenger av din definisjon av trening.
fordi hvis calisthenics trener med din egen kroppsvekt, gjør du det egentlig allerede hver dag.
Gå, stå, sitte, legge ned alle krever rekruttering av muskler.
fangsten?
Du har gjort DET HELE livet ditt, slik at du ikke engang vurderer det å trene selv om det er.
Folk som sier at du ikke kan gjøre det hver dag, skjønner tydeligvis ikke at du allerede er.
derfor er det ikke så mye om hvorvidt du bør gjøre det.
det handler om dosene du gjør.
det virkelige spørsmålet er: «Hvordan kan jeg dosere calisthenics-treningen min?»
vel, det spørsmålet har ikke et enkelt svar.
dette avhenger av 1001 faktorer.
de viktigste er:
- Historie om trening-Hva er din tidligere erfaring – Har du noen gang trent 5-6 dager i uken eller starter du fra 0? Hvis sistnevnte er sant, trenger kroppen din bare mer tid til tilpasning. Det er viktig å innse at denne tilpasningen ikke bare er fysisk, men også en mental tilpasning.
- Mål-Hva er dine mål – Disse vil avgjøre hvor høy treningsintensiteten din må være.
- Rate of recovery-Hvor fort er du utvinne? Dette er relatert til din fremgang.
- Progress-er du utvikler hver trening – Hvis du ikke enten du ikke bruker nok intensitet eller du ikke utvinne nok.
Så for å svare på spørsmålet ditt må vi vite: Din treningshistorie, dine mål, din utvinningsgrad og om du gjør fremgang på en valgt intensitetsgrad.
vanligvis kan en nybegynner starte med minst 3 dager i uken som et minimum.
Mindre vil ikke gi noen resultater, mer vil vanligvis føre til en viljestyrke krasj.
hvert år i begynnelsen av januar horder av mennesker starter sin trening med gode intensjoner.
Fordi de vil ha resultater raskt, bestemmer de seg ikke bare for å trene 3 ganger i uken, men starter med 5 ganger.
etter uke en er de så ømme at de ganske enkelt ikke kan trene den følgende uken.
mens de fortsatt har gode intensjoner, har denne erfaringen traumatisert dem, og de bestemmer seg for at trening ikke er noe for dem.
dette er en årlig forekomst.
ingen treningshistorie. For høye mål. Lav grad av utvinning og ingen fremgang.
en oppskrift på å slutte for tidlig.
ikke gjør den samme feilen.
Key Takeaway: Det er ikke noe enkelt svar på spørsmålet ditt, fordi det avhenger av flere faktorer.
men det er generelle retningslinjer:
vær konservativ og start med trening 3 dager i uken hvis du starter fra bunnen av.
nøye overvåke calisthenics fremgang, hvis du er for sår til å trene du vet at du må redusere intensiteten. Hvis du våkner opp frisk og energisk, vet du at du enten kan øke intensiteten eller fortsette med det du gjør.
Nå som du vet hvor ofte du kan gjøre calisthenics som en absolutt nybegynner, hvorfor skal du begynne å øke treningen ca 3 ganger i uken?
La oss hoppe inn i de 3 viktigste grunnene til at du bør gjøre calisthenics hver dag?
Calisthenics Skaper En Daglig Følelse Av Frihet
når kroppen din er ditt verktøy, blir verden ditt treningsstudio. Du vet kanskje dette uttrykket, men det ringer sant på mange måter. Spørsmålene du må stille deg selv nå:
‘ Hvor godt kjenner jeg kroppen min?’
‘ Hvordan kan det brukes som et verktøy?’
Enkle spørsmål, men komplekse svar. Du er ikke bundet til fitness maskiner. Du er ikke knyttet til en geografisk plassering.
Du er bare knyttet til fantasien din. Dette i seg selv skaper så mye frihet at folk generelt bli redd og ty til ‘sikker sone av gym maskiner’.
du vet at dette er sant, men hva vil du gjøre med den kunnskapen?
Vær ydmyk, vær vennlig, still spørsmål, vær ekstremt takknemlig når de gir deg råd og kompliment dem på deres måte å undervise på.
De vil være mer tilbøyelige til å hjelpe deg i fremtiden.
Calisthenics Utvikler En Høy Grad Av Overførbar Styrke
mens golden age of body building har gitt oss bildet AV STORE steroid fylt gutta på gym maskiner, realiteten av det er at de faktisk trent seg ut av styrke.
Inn i en estetisk kropp som i virkeligheten har ofret evnen til å bevege seg for jakten på et urealistisk bilde.
jeg vil gjøre det klart at kroppsbyggere fortjener all respekt, men når det gjelder spørsmålet: ‘hva kan du faktisk gjøre med kroppen din?’, de mislykkes stort.
det er fordi isolerte bevegelser rettet mot bare å øke muskelmassen, skaper svært liten overførbar styrke.
en body builder kan for eksempel gjøre en lat trekke ned med sin egen kroppsvekt, men vil ikke være i stand til å gjøre en vanlig trekke opp, enn si en muskel opp.
en calisthenics nybegynner vil kunne gjøre begge deler.
en body builder vil være i stand til å holde sin egen vekt over ham med lett, men gjør en stå på hender? Aldri i livet.
en calisthenics nybegynner vil kunne gjøre begge deler.
Det er fordi det ikke bare handler om hvordan du ser ut, men det handler om hva du KAN gjøre.
hvordan forbereder calisthenics-treningen deg på det virkelige livet?
når du trenger å klatre i et tre?
når du trenger å henge fra en klippe?
når du trenger å løfte tung dritt?
når du trenger å dukke og rulle under et bord for å ta en ball?
Overførbarhet er navnet på spillet og calisthenics har en høy score når det gjelder å forberede deg på livet.
Ikke bare for speilet.
utseendet ditt vil utvikle seg som et resultat av hva du kan gjøre.
Prøver å gjøre det omvendt vil sette deg i en dress som ikke passer.
Calisthenics Er Morsomt Og Har Et Støttende Samfunn
Du vet at du trenger å tilbringe mer tid ute.
du vet at du føler deg stiv etter å ha satt deg ned 8 timer om dagen bak et skrivebord.
Du vet at det er viktig å bruke tid på å motivere folk.
Alle disse tingene er kjent for deg, og det er derfor du vil like calisthenics.
Gratis vitamin D, en støttende gruppe mennesker som løfter deg opp og evnen til å trene utenfor.
den konstante utfordringen i hver øvelse og den progressive karakteren av ferdighetene du praktiserer, vil holde deg motivert.
Du vil ikke gjøre det samme i årevis, du vil nivåere opp og gjøre høyere nivå ferdigheter over tid som vil få deg til å le når du tenker på hva du gjorde før.
det er en del av utviklingsprosessen hvor du øker kompleksiteten til dine ferdigheter og ikke bare legger til en annen 10 kilo vekt til samme kjedelige øvelse.
mens repetisjon er mor til enhver ferdighet, lar calisthenics deg legge til variasjon i disse repetisjonene.
du går for eksempel fra å henge til en hake opp til å trekke opp til en muskel opp til en ringrutine hvor du kombinerer en muskel opp med andre elementer. Du er stadig på vei opp i nivåer, og det stopper aldri.
samtidig har venner tagging sammen og presser deg fremover når du føler for å gi opp.
Det er det det handler om.
Det vil gjøre alt enklere, og du vil ha noen til å holde deg ansvarlig.
Hvorfor Du Bør Gjøre Calisthenics Hver Dag
du vet svaret nå. Du gjør det allerede hver dag. Helt siden fødselen.
Det er derfor du kan gå. Snakke. Hoppe. Kjøre. Klatre. Selv blinke øynene dine.
sannheten?
du er allerede en calisthenics-mester på mange måter.
Du har blitt distrahert fra den samme sannheten ved massemarkedsføring.
kanskje du leser en stinkende ‘photoshopped’ magasiner, som selger deg stinkende løgner.
du har kanskje aldri sett noen trene en håndstand. Eller kanskje du bare trodde du ikke ble kuttet ut for denne typen trening.
ideen om å trene en time om dagen er helt feil, det er faktisk noe DU GJØR HELE tiden.
kroppen din tilpasser seg det du gjør, enten du sitter eller gjør push ups.
det er doseringen som bestemmer effekten.
du må begynne å miste ideen om at du trenger annet utstyr enn kroppen din for å starte.
Tin Man hadde ikke engang et slående hjerte, men det stoppet ham ikke fra å gå fremover;).
Du trenger bare å finne riktig intensitet for å gjøre konsekvent fremgang.
Slik vokser du. Slik får du de resultatene du ønsker.