De 10 Beste Fordelene Med Vektede Pull-Ups
På et visst punkt under treningen reisen kan du føle at du har truffet et tak i form av ren vanskeligheten med å gjøre sett med pull-ups. I slike tilfeller kan det være lurt å vurdere å gjøre mer avanserte pull – up øvelser som vektet pull-ups. Ikke bare er disse mer utfordrende enn vanlige pull-ups, men de har sikkert mange fordeler når det gjelder muskeløkning og total styrkeøkning i overkroppen. Vektet pull-ups er eksistert for lengst er alltid innlemmet i de beste pull-up trening planer. Før vi kommer inn i de beste fordelene ved å gjøre vektede pull-ups, men la oss se på hva vektede pull-ups er først.
Hva er en vektet pull-up?
enkelt sagt, vektet pull-ups er en pull-up variasjon øvelse som innebærer bruk av vekter som en del av treningen. Denne øvelsen kan utføres ved å legge vektplater til kroppen din, som kan gjøres ved hjelp av et vektbelte eller vest. Hvis du gjør pull-ups på en pull-up bar, vil det gjøre ting mye mer utfordrende når det gjelder å trekke deg opp på grunn av den ekstra vekten av vest eller vektbelte rundt midjen din. En vektet pull-up er en veldig kjent øvelse som brukes av mange mennesker og er veldig kjent blant vektløftere. Det er en relativt enkel øvelse å vedta, da du alltid kan justere vekten som legges til ditt ytelsesnivå, noe som reduserer risikoen for skade eller belastning selv.
selvfølgelig er det alltid viktig å kjenne dine egne grenser ved å gjøre vanlige pull-ups før du tar ting til neste nivå med vektede pull-ups. Den tyngste vektede pull-up noensinne er 104.55 kg, Som Er En Guinness rekord holdt Av David Marchante! Så det er trygt å si at du ikke bør prøve å starte hvor som helst i nærheten av det nummeret når det gjelder ekstra vekt hvis du bare starter med vektede pull-ups. Å gjøre et par pull-ups er ok, men det du vil sikte på, er å kunne gjøre flere reps ved hjelp av en god holdning i baren. Ved å gjøre det, blir du vant til å gjøre perfekte pull-ups som er viktig for å gjøre pull – up variasjoner som vektet pull-ups senere.
hvor nøyaktig utfører du en vektet pull-up?
for å utføre vektede pull-ups, start med å legge riktig vekt på kroppen din som et første skritt. Hvis du bruker et vektbelte, unngå å ha en dårlig opplevelse ved å plassere vektbeltet rundt midjen din som et første skritt og looping beltekjeden gjennom vekten som et andre trinn(f. eks. ved hjelp av en kettlebell). Hvis du ikke har vektbelte, kan du prøve å gripe en hantel mellom beina og trekke opp på baren i denne posisjonen. Pass på at det ikke er for beskatning på kroppen din for sikkerhetsformål.
Et annet genialt alternativ er å bare sette den ekstra vekten i en ryggsekk og sette denne som du gjør pull-ups. Det er en flott erstatning hvis du ikke har noe profesjonelt utstyr som ligger rundt, eller hvis du ikke har vektede plater, dumbbells etc. I så fall kan du bare fylle ryggsekken med alle slags tunge ting som den store gamle boken du aldri leser eller vannflasker etc. et siste alternativ er en kjede som du kan plassere rundt halsen din. Det anbefales alltid å starte lavt, gjøre noen reps først og deretter legge til mer vekt når du går videre. Når du har lagt på vekten, gjør du bare et sett med vanlig pull-up trening på en pull-up bar.
nå som du vet hva vektede pull-ups er og hvordan du utfører dem under treningsøktene, la oss ta en titt på de 10 beste fordelene ved å gjøre disse.
Mobile Pull-Up Og Dip Bar-Innendørs Og…
Fordel En: Overkroppen Trekke Styrke
hvis bygge overkroppen styrke er hovedmålet når du gjør pull-ups under treningsøktene, så bør du absolutt begynne å tenke på å gjøre vektet pull-ups neste gang du trener. Enten du er en vektløfter eller bare noen som ønsker å bygge noen alvorlige overkroppsmuskler, kan vektede pull-ups være den manglende lenken for å bygge mer styrke og utholdenhet. Man kan starte med å laste vekter på 5 kg til 10+ for eksempel ved å bruke de vektede belter som beskrevet tidligere. De viktigste pull-up musklene målrettet under vektet pull-ups inkluderer lattimus dorsi, som er ryggmusklene strekker seg fra midjen til armhulen, sammen med din rhomboids og trapezius som er muskler i midten av øvre rygg.
Fordel To: et sterkere grep
ved å legge til flere vekter til deg, bygger du også mer grepstyrke når du holder på trekkstangen. Grepsstyrke blir ofte oversett som en fordel, men det kan være av stor merverdi når det gjelder total trekkstyrke. Dette er mulig som vektet pull-ups øke styrken i flere muskel områder som underarmene, rygg og biceps.
Leter du etter en høy kvalitet pull-up bar for å trene innendørs og utendørs?
Fordel Tre: Samlet muskelstyrke
å gjøre vektede pull-ups under treningsøktene betyr at du får mer muskel når det gjelder størrelse og styrke. Dette kan tilskrives det faktum at vektede pull-ups gjør overkroppsmusklene dine mye vanskeligere sammenlignet med vanlige pull-ups som er basert på din egen naturlige vekt. Som sådan, å legge mer vekt betyr at du vil få mer styrke og muskler som følge av din pull-up trening. Videre, jo mer vekt du legger til, desto mer utfordrende blir øvelsen, noe som gir mer styrke som et resultat.
Fordel Fire: Forbereder deg for mer avanserte teknikker
En av de ofte oversett fordelene med å gjøre vektet pull-ups er at det gir deg en mer solid forberedelse for svært avanserte øvelser. Dong pull-ups alene kan ikke være nok for å ta på avanserte øvelser som krever overkroppen. Vektede pull-ups kan imidlertid gjøre en stor forskjell i å øke utholdenhet og ytelsesnivå.
Fordel Fem: Eliminere Leg Drive
en av de vanligste juksekoder folk bruker når du gjør pull-ups er leg drive, også kjent som hip flexion. Det har en tendens til å variere per person, men generelt ville man kontrakt hip flexors for å nå topplasseringen på baren. Problemet med dette er at hip flexing forårsaker ryggraden justering sammen med din holdning å bli forstyrret. Hva mer, for mye etappe stasjonen som ofte sett i øvelser som kipping pull-ups kan føre til tilbake bue og en hyperextension av cervical og lumbalcolumna. Dette kan også påvirke skuldrene dine. Disse effektene er definitivt uønskede og kan skape langsiktige problemer som ikke er åpenbare tidlig. Ved bruk av vektede pull-ups eliminerer du imidlertid muligheten til å bøye hoftene dine, da den ekstra vekten holder beina i tråd med overkroppen. Som sådan er du sikker på å trene med en optimal holdning.
Veggmontert Pull-Up Bar inkl. Pull-Up Band Og…
Fordel Seks: Fremmer holdning justering
en viktig fordel ved å gjøre vektede pull-ups er at de induserer postural justering på grunn av strekk. Dette gjelder spesielt når bena holdes rett, i tråd med overkroppen. En slik holdning bidrar til å skape en riktig holdning og ryggjustering. Når underkroppen er noe strukket, forsterkes kroppens naturlige bue og ryggrad, noe som gir deg en riktig holdning over tid. Så hvis holdning er noe du har vært bekymret så gjør vektet pull-ups kan være en fin måte å hjelpe deg å få din naturlige holdning igjen.
Fordel Syv: Større lats
Gitt at vektede pull-ups forbedrer stillingen din til en mer oppreist stilling, blir lats også bedre aktivert som et resultat. Jo mer oppreist du er når du gjør pull-ups jo større innflytelse på lats. En slik posisjon isolerer lat musklene mer som pull-up bevegelse kan sees som en trekke bevegelse i en vertikal måte, som aktiverer lats betydelig mer.
Fordel Åtte: Lagt til mobilitet
generelt, jo mer horisontal en øvelse er når det gjelder å trekke og / eller skyve bevegelser, desto kortere bevegelsesområde vil være. Omvendt tillater vertikale øvelser som vektede pull-ups et større bevegelsesområde. Faktisk fører vektede pull-ups ikke bare til stor styrke som diskutert før, men det kan også forbedre din generelle skuldermobilitet, noe som kan være svært viktig hvis du er noen som praktiserer noen form for sport som krever skuldrene mye.
Fordel Ni: Full kroppsspenning
en ulempe ved å gjøre vanlige pull-ups er mangelen på spenning på skalaen av hele kroppen din. Ved å bruke vekter, spesielt ved føttene, produserer du i hovedsak en full kroppsspenning når du trener. Aktiveringen som kreves for å holde vekter på føttene eller mellom beina, fremmer generelt mer konsentrasjon og aktivering. Dette betyr at du i hovedsak aktiverer deler av kroppen som vanligvis ligger sovende. Tenk på hender, føtter, ansikt og nakke for eksempel. Alt dette i sin tur aktiverer motorstyring mer og øker din evne til å produsere kraft, som er en stor hjelp når du gjør andre avanserte øvelser senere.
Benefit Ten: Avanserte øvelser
å gjøre vektede pull-ups hjelper kroppen din til å forberede seg på å gjøre enda mer avanserte og utfordrende øvelser. Hvis du har tenkt å inkludere trening som drop set, vektet negativer, gigantiske sett eller muskel-ups, så starter med vektet pull-ups er definitivt veien å gå i form av kroppen forberedelse, muskel gevinst og styrke forbedring. Alle disse fordelene hjelper deg med å realisere disse mer avanserte øvelsene trygt uten mye risiko for å skade deg selv. Et vanlig problem for folk som nettopp har begynt å trene, er stasjonen for å prøve ut alt, noe som kan være farlig i noen tilfeller.
til slutt kan vektede pull-ups være svært gunstige når det gjelder total overkroppsutvikling. Vi har sett at det er en flott øvelse som har en myriade av fordeler. Det er imidlertid viktig å bruke vektede pull-ups nøye for å redusere risikoen for å skade deg selv. Husk at du fortsatt legger til ekstra vekt på kroppen din som kan beskatte på leddene og den generelle kroppsstrukturen. Hva mer, jo tyngre din vekt belte eller vest er jo større risiko du tar. Men hvis du starter med å mestre hvordan du gjør perfekte pull-ups først hvor du får et godt grep på riktig stilling og deretter begynner å legge vekt sakte, vil du være bedre egnet til å tilpasse og forbedre på en tryggere måte uten å belaste kroppen din for mye.
det er noen ting du alltid bør huske på. For det første, alltid varme opp før du gjør vektet pull-ups. Dette betyr at du bør jobbe deg opp til å trekke tyngre vekter, dvs. vedta en gradvis tilnærming. For det andre er det nøkkelen til fremgang gradvis og øke vekten du trekker opp sammen med mengden reps og sett du gjør per treningsøkt. Prøv aldri å etterligne superman! I stedet jobbe deg opp til tyngre vekter og mer intensive treningsøkter med flere reps. med disse tipsene i tankene du spiller det trygt å sikre at du arbeider med kroppen din og dens evner og ikke mot det.
leter du etter en passende pull-up bar for å utføre disse øvelsene både innendørs & utendørs? Vi I Pullup & Dip tilbyr deg ulike høy kvalitet og unike pull-up barer. Gå sjekke dem ut nå!
