De 4 Faser Av Vekttap

Vi har alle hatt den opplevelsen av å våkne opp om morgenen veier et visst beløp, deretter stepping på skalaen den kvelden bare for å lære at vi har » fått 4 pounds.»Ja, kroppen din veier 4 pounds mer, men NEI, du fikk ikke 4 pounds masse på kroppen din ! Du har sannsynligvis spist mat, drakk vann, og har ikke ryddet det ut av kroppen din ennå.

for å få et pund av faktisk kroppsvev, må du spise et overskudd på 3500 kalorier over hva kroppen din brenner. De fleste jeg kjenner ville virkelig måtte gjøre en innsats for å spise et 1000 kalorioverskudd på en dag. På den hastigheten, ville det ta 2 uker Å faktisk få 4 pounds. Det er det som trengs for å FÅ masse.

så la oss se på hva SOM trengs FOR Å FAKTISK MISTE kroppsmasse.

Fett tap eller kroppsmassetap generelt er en 4-fase prosess:

Fase -1-GLYKOGEN DEPLETION

Glykogen Depletion:

kroppen din har sukker (kalt glykogen når den er i lagret tilstand) lagret klar til å brenne hva som helst som kroppen din gjør-tenker – holder seg varm, beveger seg osv. Gjennomsnittlig størrelse menneske lagrer opp til 300-400 kalorier av glykogen i leveren og 2000 – 10.000 kalorier i muskler. Leveren er som en kopp – det er en fast størrelse og kan fylles og tømmes. Musklene cellene er som ballonger-de synlig vokst og krympe; og jo mer du trener, jo mer musklene kan holde.

når du går inn i et kaloriunderskudd, vil kroppen din i utgangspunktet brenne av hva butikkene er i leveren, og en liten prosentandel av butikkene i musklene. Tenk på dette som å bruke hva som er i sparekontoen din. Akkurat som du ikke liker å skrive store sjekker ut av sparekontoen din, vil kroppen din ikke helt tømme muskelbutikken. Etter å ha brent en liten prosentandel, så vil det se til kroppsfett for ekstra energi.

Vekttap fra glykogenutarming må IKKE forveksles med vekttap fra dehydrering:

Dehydrering:

Det er ting du kan gjøre for å manipulere kroppen din for å redusere mengden vann den lagrer (dehydrere). Selv om oppblåsthet (lagring av ekstra vann) er ubehagelig og generelt ikke utseendet noen går for, gir dehydrerende resultater som ikke varer og kan være farlig.

Trygt sett vil kroppen dehydrere en mengde gjennom natten, så disse væskene skal fylles på hver dag. Vann er faktisk nødvendig å brenne lagret kroppsfett, OG IKKE noe som du ønsker å kutte ut noen gang når du prøver å miste kroppsfett.

Fase -2-FETT TAP

Dette er sweet spot for sunt vekttap. Du vil bli her så lenge du kan til du når ønsket vekt. I denne fasen vil du føle deg sulten før måltider (men ikke sulten) du vil ha god energi, sove godt og se en sunn vekttapshastighet.

Fase -3-PLATÅ

Plateau Er fasen du går inn når du har blitt litt båret med å skape et kaloriunderskudd, og kroppen din reduserer mengden arbeid (metabolisme) det gjør for å bevare energi, og dermed sabotere fett tap innsats. Du kan spise på samme måte som du var da du var i fett tap fase, du kroppen sier bare, » Nok.»

Tenk på om du brukte penger ut av sparekontoen din-shoppe, kjøpe hva du ville – så en dag innser du at DU bruker MER ENN DU gjør, og panikk. Så du slutter ikke bare å handle, men du slår av kabel, avbryter din årlige familieferie og tar barna ut av gymnastikklassen. Det er en siste utvei å ikke gå tom for penger og gå i stykker. Plateau er kroppens siste utvei for ikke å kjøre vår energi og dø.

jeg personlig nyte følelsen av å være i utmattelse og fett tap. Når du er i den fasen, spiser mindre eller trener mer gir en lett, euforisk følelse, og det er lett å ta det for langt.

hvis fett tap stopper, du ikke utfører så godt under treningsøktene, og kroppen din faktisk ser ut eller føles som det er å miste tone, er det På tide Å komme Til Fase 4-så fort du kan!

Fase -4-METABOLSK UTVINNING

for å komme ut AV PLATÅFASE må du hjelpe kroppen din til å gjenopprette stoffskiftet tilbake til det normale. Det er som å komme tilbake til en normal utgiftsrutine – sett barna tilbake i gymnastikklassen, slå kabelen på igjen, kom tilbake til å ta ferier-noe som krever å komme tilbake til en normal tjene / SPISE rutine. Når du begynner å gi kroppen din mer og mer energi (sakte), vil den gjenoppta normal funksjon over tid.

VÆR ADVART-når du gjenoppretter stoffskiftet, vil kroppen din rehydrere og fylle glykogenlageret, og skalaen VIL GÅ OPP. Dette betyr ikke nødvendigvis at du får kroppsmasse, men det kan. Sjekk Ut Hvordan Å Helbrede Stoffskiftet Med Reverse Dieting for full guide på healing stoffskiftet vellykket uten å faktisk få vekt.

som en måler, i den lave enden, bør en 5’0″ fot stillesittende kvinne jobbe opp til 1180 kalorier uten å gå ned i vekt.

på den høye enden 6 ‘ høy aktiv 20 år gammel mann skal jobbe opp til 2400 kalorier for å gjenopprette metabolisme.

Alle Faser Av Vektstyring:

Fase +2: Vektøkning
Fase +1: Maksimale Glykogenbutikker
Fase 0: Vedlikehold
Fase-1: Glykogenutarmning
Fase -2: Fett Tap
Fase-3: Platå
Fase -4: Metabolisme Utvinning

jeg personlig for tiden sprette frem og tilbake mellom vedlikehold og glykogen uttømming. Jeg har brukt den siste måneden pluss å sørge for at stoffskiftet MITT ER SPARKET opp, så jeg er fulled prepped for å slippe inn fett tap når været varmes opp!

Hvilken Fase er du for tiden i?? Vennligst del i kommentarene – jeg vil gjerne vite!

Larah Kornfeind, MA, Cpt, medeier Av Lift og Live Fitness, Sertifisert Personlig Trener og Ernæringsfysiolog med Sine Mestere I Utdanning og BA I Biologi har brukt kosthold og mosjon for å hjelpe over hundre av andre og seg selv til å overvinne alvorlige fordøyelsesproblemer etter mageoperasjon ved 18 år, depresjon og angst i begynnelsen av 20-årene, PCOS diagnostisert ved 23, pre-diabetes ved 31, neglebit (siden jeg var en liten gutt, stoppet jeg da jeg var 31 som en fin bivirkning å korrigere ernæringsmessige underskudd), og å skape to vakre gutter (for tiden i alderen 2 Og 4) Og Sykepleier Hver av dem til 11 + måneders alder.