De Beste Og Verste Menyelementene På Togos

Siden 1971 har De sørlige California-baserte Togos Smørbrød servert varme, toasty (eller kalde, hvis du foretrekker) smørbrød, pluss salater og wraps for sine sultne kunder. Med en rekke menyelementer, inkludert pretzel smørbrød og varm kylling, er det lett å finne noe deilig å nyte her og selv tilpasse dine valg. Heldigvis gjør denne sandwichforbindelsen det ganske enkelt å finne sunnere alternativer blant bearbeidet kjøtt, deli oster og ekstra dressinger. Du må bare vite hva du skal se etter.

Vi snakket Med Mascha Davis MPH, RDN, privat praksis registrert dietitian nutritionist, grunnlegger Av Nomadista Nutrition og forfatter Av den nylig utgitte boken Eat Your Vitamins for å veilede oss gjennom menyen for å finne de sunneste elementene og de smørbrødene (og til og med salater) som er best reservert som spesielle avlatelser.

her er en oversikt over De beste Og verste Togos menyelementer.

Klassikere

Sjømat er ofte et godt alternativ, Og Davis sier At Det kan hjelpe deg med å møte de anbefalte to porsjoner sjømat per uke. Den vanlige størrelsen sub har mer natrium enn anbefalt, Men Davis fant det å ha en stor mengde protein.

Når du setter sammen mye ost og bearbeidet kjøtt på tykt brød, kan du være sikker på at det ikke er bra for helsen din. Natrium er godt over anbefalte nivåer, Og Davis sier, » Overflødig natrium er knyttet til hypertensjon og økt risiko for å utvikle hjertesykdom.»

Varme Pretzels & Varm Kylling

mini kylling og cheddar sandwich tilbyr en anstendig porsjonsstørrelse som er lavere i mettet fett og natrium enn mange av de andre menyelementene. Davis liker også at denne grillede kyllingen er en god kilde til magert protein.

RELATERT: Din ultimate restaurant og supermarked overlevelse guide er her!

De store smørbrødene på Togo’ s serveres i ganske massive porsjoner, mye mer egnet til å spise halvparten og lagre den andre halvdelen til senere eller dele den med en venn. Overskuddet i natrium og mettet fett i bare dette ene måltidet «er garantert å la deg føle deg tung,» Sier Davis.

Tyrkia

som grillet kylling er kalkun en annen stor kilde til magert protein. Denne kalkun og tranebær sandwich tilbyr deilige smaker Av Thanksgiving året rundt, og Som Davis sier, «Denne sandwich er høy i fiber, som er forbundet med bedre helseutfall.»

faktisk vil fiber holde avføring regelmessig, lavere LDL kolesterol nivåer, og bidra til å kontrollere blodsukkernivået.

selv om kalkun tilbyr en god kilde til magert protein, er denne sandwich fullpakket med natrium og mettet fett. Davis advarer om at mengden kolesterol i dette måltidet også er halvparten av det som anbefales per dag; det er nesten samme mengde kolesterol du finner i 14 friterte mozzarellapinner. Nei takk!

Pastrami & Roastbiff

«Hvis Du ønsker å gå for en roastbiff sandwich, mål for mini størrelse,» Sier Davis. Det er lavere i kalorier, fett og natrium ,og » det er fortsatt en god kilde til protein og vil la deg føle deg fornøyd.»

en sandwich stablet høyt med bearbeidet kjøtt er tydeligvis ikke optimal for helse, og dette er enda sannere når delen er superstørrelse.

» denne sandwich overgår anbefalingene for kolesterol og natrium langt, » Sier Davis. «Det har også 1810 kalorier i en servering – nok mat til en hel dag for noen mennesker. Med 149 gram protein er det også mye mer enn de fleste trenger.»

faktisk trenger de fleste omtrent 50-60 gram protein daglig, og denne sandwichen blåser det ut av vannet. For mye protein kan øke risikoen for kreft og kardiovaskulær sykdom, samt føre til høyt kolesterol og nyresykdom eller nyrestein.

Veggie Smørbrød

en veggie sandwich kan være et sunnere alternativ takket være alle vitaminer og mineraler som ferske råvarer gir. Davis liker mini-sized Cali veggie sandwich best fordi det er «et godt alternativ lastet med fiber og plantebasert protein.»Dens lave nivåer av natrium, kolesterol og mettet fett fører Også Davis til å rangere Det som et hjerte-sunt måltid.

Denne «veggie» sandwich er tung på osten og seriøst skimping på hva som gjør veggie alternativene så tiltalende: veggies. Hvis du er ute etter et sunt alternativ, er dette ikke det.

«fra alle veggie-smørbrødene har den det laveste fiberinnholdet og er høyt i natrium,» Sier Davis. «Velg en veggie sandwich som er lastet med grønnsaker for å få full nytte av et kjøttfritt måltid.»

Omslag

I Tillegg til Sine populære smørbrød, Tilbyr Togos mange wraps som er like velsmakende. Farmer ‘ s market wrap er et solid valg hvis du vil ha et ernæringsmessig måltid takket være sine mange friske grønnsaker.

«Denne viklingen er en god kilde til fiber og plantebasert protein,» Sier Davis. «Med lite mettet fett og sukker er det en anstendig måte å få noen næringsstoffer inn og føle seg energisk.»Davis anbefaler å hoppe over dressingen for å redusere mengden mettet fett i dette måltidet.

selv om wraps pleier å bli hyllet som sunne måltidsalternativer, har bacon ranch chicken wrap mye mettet fett og natrium, Og Davis påpeker at fiberen mangler alvorlig.

Salater

Med En Full Størrelse Caesar salat, kan du nyte et sunt måltid som er lastet med magert protein og ganske fylling.

«Få dressingen på siden og bruk mindre av den for å gjøre denne salaten enda sunnere,» Sier Davis.

Pålegg er den raskeste måten å ta en salat fra sunn til ikke, Og Den Asiatiske kyllingsalat er stablet høyt med wonton strimler, krydret kylling, og en sukker-laden dressing. Denne salaten har faktisk samme mengde sukker du finner i To Krispy Kreme donuts!