Deep Dish

«det uutforskede livet er ikke verdt å leve.»

– SOKRATES

jeg tok ingen psykologi klasser på universitetet. Til tross for å vite nesten ingenting om feltet, hadde jeg for det meste skrevet det av som en myk vitenskap riddled Med Freudian mumbo-jumbo og søte bare så historier om menneskets natur. Den massive replikasjonskrisen som oppsto for noen år siden, utfordret ikke akkurat den oppfatningen.

Jada, det er alvorlige problemer i psykologi. Men jeg gjorde en stor feil i å kaste babyen ut med badevannet. Den erkjennelsen kom til meg courtesy Of Dr Jordan Peterson, professor i psykologi Ved University Of Toronto.

i de siste månedene har jeg binge-sett utallige timer Med Petersons forelesninger På YouTube. Hans klasse er en esoterisk mash-up av mytologi og popkultur (prøve episode: ‘Carl Jung og Løvenes Konge’) som genererer konstante mic-drop øyeblikk. Jeg har måttet se på de fleste episoder for å følge de konseptuelle sprangene-Peterson går stadig av på ville tangenter, men på en eller annen måte gjør han alltid opp igjen gjennom de nestede lagene av abstraksjon.

alt dette leveres med en endearing eksentrisitet. Tenk deg at pappa gir deg en streng snakk om livets fakta, bortsett fra at pappa Er Kanadisk, har en IQ på ~150, og blir uttalt av Kermit The Frog. Ikke overraskende, Petersons quirks, catchphrases og små nuggets av livsråd har skapt tusen memes.

Da jeg hørte at det var en online versjon av øvelsene han brukte med sine studenter – en ‘self authoring’ suite for selvforbedring, støttet av forskning-ble jeg fascinert – Nå har jeg aldri betalt for et online kurs i mitt liv. På den annen side har jeg heller aldri tvangsmessig binge-sett 40 + timer med akademiske forelesninger før. På $15 virket det som om det var verdt en punt.

jeg kommer snart inn i anmeldelsen av selvforfatterprogrammet (du kan hoppe over det her), men først kan en liten kontekst være nyttig.

Kjenn deg selv

jeg vil oppnå herredømme over meg selv i hvert domene, men jeg hadde aldri tenkt på hva ‘selvet’ egentlig er. Petersons forelesninger fylte det gapet i puslespillet, og hjalp meg med å forene de mindre salte aspektene av min personlighet med min generelle oppfatning av hvem jeg er.

det mest halsbrekkende øyeblikket var erkjennelsen av at det ikke finnes noe enkelt ‘meg’. Hver av oss er en løs samling av konkurrerende ønsker og egenskaper, mange av dem gamle og dyriske.

(«motsier jeg meg selv?»spør Walt Whitman I Song Of Myself:» Veldig bra, da motsier jeg meg selv, jeg er stor, jeg inneholder mengder.»)

for alle som faktisk tok Psych 101, i motsetning til meg, kan dette ikke være mye av en åpenbaring. Jordan Peterson viser virkelig sin verdi i å forklare hva han skal gjøre med det-hvordan å marskalk det fragmenterte selvet i en sammenhengende og funksjonell helhet, og finne en balanse mellom kaos og orden.

Sorter deg ut

når oksygenmasken faller ned på et fly, fester du bedre din før du prøver å være en helt, fordi folk som har gått ut av hypoksi ikke er kjent for å være spesielt nyttige. Vi har alle hørt sikkerhetsopplæringen så mange ganger det kjeder oss til tårer, men vi bruker ikke alltid dette prinsippet til livet bredere: Hvis du vil gjøre det bra i verden, må du sette ditt eget hus i orden først.

I sin kliniske praksis har Peterson observert at mange mennesker faktisk ikke har psykiske problemer – de har problemer med å leve. Når han ser en ny pasient, spør han dem om følgende faktorer:

• Familie
• Venner
• en jobb som plasserer dem et sted i et dominanshierarki
• Fysisk helse
• Narkotika-og alkoholbruk
• en intim person de kan stole på

Hvis du ikke har det bra på minst tre av disse dimensjonene, er det ingen måte du kommer til å trives Psykologisk. Når du har erkjent eventuelle mangler, vet du hvor du skal begynne å sortere deg ut.

Rengjør rommet ditt

Slik Peterson ser det, er det en konstant kamp mellom kaos og orden i samfunnet, og i hvert enkelt individ. Selv om du ikke tror dette bokstavelig, er det en nyttig metafor. For å gjøre deg sterk og fokusert, må du kjempe med dragons of chaos. Selvfølgelig er drager store og skummelt, så du bør starte små.

hvor liten, nøyaktig?

for å omskrive: Hver dag kan du takle trivielle oppgaver for å gjøre domenet til din umiddelbare opplevelse en liten bit mindre kaotisk. Kanskje det gjør sengen din hver morgen. Når du ser noe du er i stand til å fikse, så fikse det. Ta på seg små ansvar. Når du har gjort dette 100 ganger, vil livet ditt se veldig annerledes ut.

din rustning blir tykkere, ditt sverd skarpere. Nå kan du begynne å drepe større drager. Til slutt har du satt huset ditt i orden, og du kan våge deg ut og begynne å hjelpe andre i samfunnet. I ferd med å gjøre deg selv kraftig, kan du ikke hjelpe, men samle litt visdom underveis. Du er ikke lenger clueless kid, flailing rundt med et papp sverd og prøver å redde verden. (Du er også mye mindre sannsynlig å gå og knerte noe komplisert, og så fortelle alle du fikset det.)

Dette er hva Jeg har prøvd å få på i forkjemper dyder nøysomhet. Små atferdsendringer fører til større. Økonomisk frihet gir deg alle slags alternativer, noe som gjør deg kraftig. Du er mye bedre-plassert for å hjelpe andre mennesker-men du må sortere deg ut først.

det er bakgrunnen ute av veien. Videre til anmeldelsen!

selvforfatteranmeldelse

selvforfatterprogrammet har fire seksjoner, som du kan kjøpe enkeltvis eller som en pakke (ærlig, bare gjør dem alle – du kan få to komplette suiter FOR us$30 for øyeblikket, så $15 hver hvis du går inn med en venn).

jeg har lagt dem ut i den rekkefølgen jeg fullførte dem, som også er den rekkefølgen jeg personlig vil anbefale. Hvis du bruker linken over, får jeg en liten provisjon, uten ekstra kostnad for deg – les mer om å støtte Deep Dish her (Oppdatering: disse er nå vanlige lenker, uten provisjon).

Nåværende Forfatterskap (Feil og Dyder)

» Å Kjenne deg selv er begynnelsen til all visdom.»

— Aristoteles (apokryfe)

denne delen er i utgangspunktet din klassiske SWOT-analyse, med noen få vendinger. Det første trinnet ber deg om å velge dine styrker og svakheter langs ulike personlighetsdimensjoner, og deretter begrense dem ned til det viktigste.

feildelen var ganske konfronterende. Det tvang meg til å se på meg selv vorter og alt, ta ansvar for mine mangler, og komme opp med spesifikke strategier for å stoppe dem fra å sabotere meg i fremtiden.

dyder-delen var mye morsommere, fordi jeg måtte snakke om hvor stor jeg er. Denne gangen var fokuset på å utnytte mine sterke sider, og finne måter å optimalisere dem enda lenger.

fra råmaterialet kuraterte jeg en liste med om lag 20 nye innsikter, hvorav flere var direkte handlingsbare. Mange av dem er dypt personlige, så jeg skal ikke lime dem over Internett, men her er en sprinkling av noen av tingene jeg fant ut:

• Det er viktig å ikke bare lære ting tilfeldig, men å lære ting du kanskje kan kapitalisere på på et senere tidspunkt, eller føre til noe lærbart øyeblikk.
• problemet ditt er ikke å bli begeistret for nye muligheter – det handler om å skape forholdene for at de skal oppstå i utgangspunktet.
• det er flott å være skeptisk – det vil beskytte deg mot skade – men du må være modig nok til å si det høyt noen ganger. Husk Nassim Taleb: «hvis du ser svindel, og du ikke kaller svindel, er du en svindel.»
• Prøver å bootstrap mot sannsynligvis ikke vil fungere. Du trenger også litt ekstern ansvarlighet-andre som vil utfordre deg til å stige til anledningen, og gjøre det harde arbeidet og skummelt ting.
• Bli flinkere til å si nei. Det er ikke nødvendig å være uhøflig – bare høflig avslå interaksjoner som ikke er interessante eller nyttige. Vær sterkt beskyttende av din tid.

Tidligere Forfatterskap (Selvbiografi)

Freud fortalte oss å grave opp alle våre gamle skjeletter og ghouls slik at vi endelig kan konfrontere dem. Jung sa at det vi ønsker mest kan bli funnet der vi minst ønsker å lete. Carl Rogers insisterte på at vi ikke skulle vike unna samtaler om vanskelige ting.

Ifølge Peterson er alt basert på den samme ideen – at frivillig eksponering er en av de viktigste måtene å komme over frykt(og også hvordan vi lærer). Nøkkelordet er frivillig, så du må bruke spaden selv.

i denne delen blir du bedt om å dele livet ditt opp i ulike epoker, og deretter undersøke de definerende hendelsene i hver periode. Øvelsen hjalp meg med å legge noen dype vred til sengs, og innse at et par ting jeg fortsatt var bitter om, faktisk hadde gjort meg tøffere. Jeg koblet mange prikker, og kom ut med en liste over nesten 30 innsikt.

jeg er ekstremt heldig at ingenting virkelig forferdelig har skjedd med meg. Hvis du har scarier skjeletter som ikke kommer i praktiske sølvforede kasser, ville dette være mye mer konfronterende. Jeg vet det er litt av poenget, men du bør fortsatt nok fortsette med forsiktighet.

(Merk: mine punkter fra denne delen er alt for rare og personlige å dele offentlig.)

Fremtidig Redigering (Planlegging)

Peterson snakker om et eksperiment der forskere festet fjærer til rottens haler, slik at de kunne måle hvor hardt de trakk mot en duft av mat foran dem. Da de wafted duften av en katt bak rottene, og målt det også.

du tror at rottene ville strekke sine små hjerter ut i begge scenarier, men på en eller annen måte trappet de opp et nytt hakk da de mottok begge luktene samtidig. Hva forskerne fant var to forskjellige stasjoner-en push og en pull-som er kraftigere i tandem.

I Det Fremtidige Forfatterprogrammet er du rotten.

en av de første øvelsene er å skrive en stream-of-consciousness fantasi om din ideelle fremtid i en solid 15 minutter. Da må du bruke 15 minutter på å skrive om fremtiden du vil unngå-hvordan livet kan vise seg hvis du bukket under for dine svakheter, og la ting falle fra hverandre. På den måten løper du samtidig mot drømmen din, og bort fra marerittet ditt.

deretter bryter du ned hver fasett av din ideelle fremtid i delmål, med spesifikke mål og planlegging. Det inkluderer brainstorming alle måter ting kan gå galt ,og hvordan du vil håndtere dem(i næringslivet kalles dette en pre-mortem). Når du kommer ut i den andre enden, har du et veikart for hvordan du får det du vil ha i livet, med en bevissthet om alle hindringene du sannsynligvis vil møte.

Fremtidig Redigering var det mest tilfredsstillende og positive elementet for meg, og bygget på noen av realisasjonene Fra Tidligere og Nåværende programmer, og derfor anbefaler jeg å gjøre det sist.

jeg trakk ut over 50 spesifikke ideer og innsikt. Jeg kan ikke dele de fleste av dem, men her er et eksempel på en av de åtte dimensjonene jeg jobbet med (disse er adressert til meg selv):

Produktivitet

• • verden er din toskallede, hvis du kan kontrollere din fidgeting og lunger lenge nok til å nå ut og forstå det. Elon Musk jobber 17 timer i døgnet – du kan klare syv. Denne konstante kampen mot deg selv er kilden til mye frustrasjon og eksistensiell angst.
  • Du får mye mer varig tilfredsstillelse fra dette enn du mister i enkle hedoniske gleder-husk forskjellen mellom det erfarende selvet og det huskende selvet.
  • Planlegging er det mest avgjørende trinnet. Du må avgrense det slik at det er litt mer konsistent, så legg det inn. Hvis du bare kan få nok løp på brettet, vil du kunne gjøre det til en vane som ikke lenger krever viljestyrke.
    • Få en daglig tidsplan sengs innen utgangen av denne 90-dagers sprintperioden (3Q17).
  • Eliminere distraksjoner: Telefonen er ikke bare på stille, men ute av syne. StayFocusd er alltid aktiv. Netflix er forbudt unntatt søndag, som er andre tidsmordere.
  • Ansvarlighet: Daglig eller ukentlig innsjekking med en ansvarlighets gruppe. Du vil bli flau hvis du ikke gjør nok.
  • Belønninger og insentiv: Blokker ut tid på slutten av hver dag, slik at du kan lese en bok, se PÅ TV eller gå uten å føle deg skyldig. Batch admin oppgaver sammen på en lørdag. Gjør søndag en blob-out dag hvor du kan gjøre noe, og være en total sekk med dritt hvis du vil.

Samlet anbefaling

for å være ærlig, forventet jeg ikke at selvforfatterprogrammet skulle være veldig nyttig-ikke fordi jeg antok at det var søppel, men fordi jeg allerede har brukt det siste året navle-gazing som gal.

I mellom noen ganske fullverdige eventyr har mitt sabbatical for det meste involvert mye lesing og tenkning og skriving. Jeg har allerede satt på plass mange systemer for å veilede meg gjennom livet, med svært spesifikke mål, og lister og regneark opp wazoo. Det var sånn jeg kom hit.

Med det i tankene ble jeg hyggelig overrasket over å komme ut med en liste over handlingsbare ting å gjøre. Jeg har også en mye klarere følelse av hvor jeg har kommet fra, og hvor jeg skal. For å sette dette I Peterson-tale, hadde jeg allerede drept mange av de mindre drager. Nå flytter jeg inn på de større, og jeg er utstyrt med et mye bedre kart for å veilede meg.

Hvor er magien?

fordelene med ‘ekspressiv’ skriving og målsetting for mental og fysisk helse, kognitiv evne og ytelse har en ganske solid kropp av forskning bak dem. Interessant nok har Peterson medforfatter et papir etter 700 studenter som tok en tidlig versjon av selvforfatterprogrammet.

alle grupper presterte bedre enn kontrollen, noe som er godt å vite. Det fascinerende funnet var at etter to år var etniske og kjønnsbaserte hull i akademisk prestasjon nesten helt forsvunnet. Hvis du er mann eller minoritet, kan dette være spesielt nyttig (papiret er her).

Så, hva er den hemmelige sausen? Så vidt jeg kan fortelle, er det ingen. Spørsmålene og øvelsene er enkle, og ingenting du ikke kunne ha kommet opp med deg selv. Det som betyr noe er handlingen med å skrive. Dette er ikke nytt for meg, fordi det er hvordan jeg krystalliserer mine tanker om kompliserte ting. Men det ville aldri ha skjedd for meg å sitte ned og skrive om meg selv i lengden. Det ville føles litt rart, kanskje selvbærende. Å ha noen ikke bare gi deg tillatelse, men hold hånden din gjennom en logisk progresjon av øvelser med et klart endepunkt – det er derfor det fungerer.

Forslag

• i sparsommelighetens ånd: Jeg har lagt merke Til At Jordan Peterson noen ganger gir ut rabattkoder på sosiale medier (selv om jeg ikke tror de er billigere enn det nåværende tilbudet på $30 for to fulle suiter – her er linken).
  *
• jeg fikk to-for-en avtale, og ga den andre til en venn. Dette er kult, fordi du kan gjøre det rundt samme tid, og sammenligne resultater.
  *
• ikke bare fullføre programmet og deretter glemme det. Da jeg kopierte råmaterialet i Et Google Doc, kom det ut på 18.000 ord og 48 sider. Mye av det var ikke spesielt interessant eller innsiktsfull, så jeg gikk gjennom og kuratert de mest nyttige biter i punktlister. For det fremtidige forfatterprogrammet kom dette ut som et nesten perfekt formet manifest. Nå kan jeg se tilbake til når jeg vil, og det tar bare 10 minutter å lese.
  *
• Pass på at du gjør det over flere dager. Tilsynelatende du ønsker å være i en slags dagdrøm-lignende tilstand, fordomsfri, og ikke stresser eller engstelig for å få det ferdig.
  *
• jeg tror det ville være nyttig (men ikke nødvendig) å vite litt om De Fem store personlighetstrekkene på forhånd. Ta testen her, og se det aktuelle foredraget (starter fra 09:20) hvis du vil lære den underliggende vitenskapen.

hvis du gjør selv redigering program som et resultat av å lese denne anmeldelsen, vennligst send meg og la meg vite hvordan du får på. Personlig er jeg spent. Rommet mitt er rent, tankene mine er klare, og jeg er klar til å begynne å drepe noen store gamle drager av kaos … grovt sett, selvfølgelig.

Notater:

1. jeg innser ironien i å ha mitt sinn forandret om sannheten i psykologi av en akademisk besatt Av Jungianske arketyper. Mens jeg finner disse slags ideer fascinerende, andre kan mindre charitably beskrive dem som ‘batshit gal’. Frykt ikke: Kjernen psykometriske ting Peterson snakker om-IQ og Big 5-er solid, og han synes å være akutt klar over begrensningene i ulike andre områder.
2. Freud kalte disse dimensjonene id, ego og superego. Disse etikettene har falt ut av favør, men stort sett er alle enige om at det ubevisste eksisterer, og at hjernen har forskjellige tankeplaner (muligens med flere bevissthetsmodeller som arbeider parallelt, à La Daniel Dennett).
3. Dette er på ingen måte ment å antyde at psykiske problemer ikke eksisterer, eller for å redusere deres alvor. Forhåpentligvis er det åpenbart, men jeg er footnoting det å være trygg.
4. for flere rotte metaforer, se denne korte YouTube klipp på forholdet råd. Det Er Peterson på sitt beste, og en fin måte å få en ‘forsmak’ av om du liker hans stil.
5. The Big Five er super interessant, og kartlegger alle slags ting som konservatisme vs liberalisme, kreativitet og kunst, og gruppenivå forskjeller mellom menn og kvinner. Det er dekket i dybden i siste halvdel Av Personlighetsforelesningene. Hvis du har en ekstra 20-odd timer, vil jeg se hele serien, fra episode 2.