Definisjon Av Nøkkelbegreper
INTENSITET:
Moderat: Fysisk aktivitet som utføres ved 4,0 − 6,9 ganger intensiteten av hvile hos barn & ungdom (eller 4,0 – 6,9 på en skala fra 1 til 10). På en skala i forhold til en persons personlige kapasitet er moderat intensitet fysisk aktivitet vanligvis en 5 eller 6 på en skala fra 10. Hvis du gjør moderat intensitetsaktivitet, kan du snakke, men ikke synge under aktiviteten. Et tegn på moderat intensitetsaktivitet er når du jobber hardt nok til å øke hjertefrekvensen. Noen eksempler på moderat intensitet aktiviteter inkluderer: fotturer, rulleskøyter, skateboarding, sykle og spille fangst.
Kraftig: Fysisk aktivitet som utføres ved 7,0 eller flere ganger intensiteten av hvile hos barn & ungdom. På en skala i forhold til en persons personlige kapasitet er kraftig intensitet fysisk aktivitet vanligvis en 7 eller 8 på en skala fra 10. Hvis du gjør intensitetsaktivitet, vil du ikke kunne si mer enn noen få ord uten å pause for å puste. Et tegn på høy intensitet aktivitet er når pulsen har gått opp ganske mye. Noen eksempler på høy intensitet aktiviteter inkluderer: tag, hoppe tau, løping, basketball, kampsport, tennis, svømming og sprek typer dans.
STYRKENDE AKTIVITETER:
Bone-styrke fysiske aktiviteter er primært utformet for å øke styrken av bestemte steder i bein som utgjør skjelettsystemet. Bone-styrke aktiviteter produsere en innvirkning eller spenning kraft på bein som fremmer bein vekst og styrke. Noen eksempler på beinforsterkende aktiviteter inkluderer: hopping, hopping, hoppetau, løping, gymnastikk, løftevekter, volleyball, tennis og basketball.
muskelforsterkende fysiske aktiviteter øker skjelettmuskelstyrken, kraften, utholdenheten og massen. Muskel-styrke aktiviteter er aktiviteter som bruker prinsippene for styrketrening, styrketrening, eller muskelstyrke og utholdenhet øvelser. Noen eksempler på muskelforsterkende aktiviteter inkluderer: slepebåt, push-ups, sit-ups, treklatring, svingende på lekeapparater, fjellklatring og bruk av vektmaskiner.
For mer informasjon om disse konseptene, vennligst besøk Canadian Society For Exercise Physiology Ordliste.