Den Beste Abs Treningen Hjemme For Å Få Vaskebrett Abs For Menn

Du har sikkert Googled «hvordan få en six pack» minst en gang i tenårene livet. Å ha vaskebrett abs ble ansett peek atletisk ytelse. Fra crunches til planker prøvde vi alt for å få magen til å gå inn. Det er derfor, i denne tiden av sosial isolasjon og tilgang fritid, vi sette den beste abs trening hjemme sammen trenger å få dratt raskt.

Karantene kommer til å ende før eller senere, tenk dukker opp fra ensomhet med vaskebrett abs. Reisen med å få abs er ikke gjennom crunches og planker bare; abs er laget med øvelser og på kjøkkenet. Denne reisen krever disiplin og mye motivasjon. Se på det som dette, bygge abs vil ikke bare få deg i førsteklasses form, men du vil også få et løft i selvtillit og lære disiplin.

når du kombinerer denne abs trening hjemme med noen diett endringer, ikke bare vil du få vaskebrett abs du søker, men du vil også være i stand til å opprettholde dem. Se, hvis det er mye fett på toppen av din abs, uansett hvor mye du trener, din abs vil aldri bli synlig. Det er derfor du trenger å velge et sunt kosthold for å oppfylle dine drømmer om å ha en optimal strand kropp.

Livet hack: Før du kan bygge rock-hard abs, du trenger å makulere fettet slik at abs kan være synlig. Å miste vekt kan være en lang prosess, men vi har en teknikk som bare kan fremskynde prosessen. Å gå på en potet diett eller annen kortsiktig diett kan hjelpe deg å miste vekt ganske raskt. Men disse diettene er ikke ment for det lange løp. Derfor, med bare noen få dager eller en uke av disse effektive vekttap dietter og deretter kombinert med periodisk faste som en del av din nye livsstil kan hjelpe deg å holde vekten av for godt.

Abs Trening Hjemme For Vaskebrett Abs

den beste abs treningen hjemme er en som bidrar til å styrke kjernen først og deretter går mot toning. Denne kretsen gjør nettopp det, fordi å ha vaskebrett abs handler ikke bare om å gjøre crunches til feil. Å få ros verdig abs handler om å kutte fett, bygge en sterk kjerne, og deretter toning din abs.

denne abs-treningen hjemme bruker nullutstyr, kroppsvekten din er mer enn nok for denne seks bevegelseskretsen. Å trene hjemmefra er den nye normen, og kroppsvekt er det ultimate verktøyet. Du trenger ærlig talt ikke fancy utstyr for å til og med bygge en kraftig underkropp, din vekt er mer enn nok. Så, denne abs-treningen hjemme vil definitivt fungere selv uten vekter.

nå, før du begynner, må du gjøre en rask oppvarming. Du kan holde deg til din normale oppvarmingsrutine hvis du har en eller gjør 20 reps av noe som kalles en «tverrgående pullback». Dette er en veldig enkel bevegelse, hvor du suger i magen til ryggen som om du var klar for noen å slå deg i tarmen.

Skulderkraner

for å gjøre denne øvelsen, kom på knærne og legg hendene ned på gulvet. Nå, skift knærne opp fra gulvet slik at knærne er i luften og kroppen din støttes bare av tær og hender. Flytt høyre hånd opp og berør venstre skulder og gjør det samme med venstre hånd som berører høyre skulder.

pass på at knærne ikke berører bakken under denne bevegelsen. Trykket skal være på kjernen din. Gjør så mange reps som du kan i 30 sekunder.

Reps: 30 sekunder

Sett: 4

Hvile: 30 sekunder

Push-up I Plank

Start i en plankeposisjon, nå skyv deg opp igjen i en push-up-posisjon. Gå imidlertid tilbake til push-up-posisjonen en arm om gangen og ikke samtidig. Betydning, utvide høyre albue og legg høyre hånd på bakken og gjør det samme med venstre albue og armer. Sørg for at hoftene forblir stasjonære og trykket er bare i kjernen.

Representanter: 30 sekunder

Sett: 4

Hvile: 30 sekunder

Sideplank

Plasser venstre underarm under skulderen og hold bena rett med høyre ben oppå venstre ben. Klem kjernen din, nå, løft hoftene dine til kroppen din er i en rett synkende linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder eller to runder på 15 sekunder hvis du starter, for 1 sett.

Representanter: 30 sekunder

Sett: 4

Hvile: 30 sekunder

Hindu Push-ups

La oss sparke denne abs-treningen hjemme med en mer avansert versjon av en vanlig push-up. For Å gjøre En Hindu push-up, må du starte i en plankposisjon med armene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Nå, skyv overkroppen nedover og løft overkroppen opp og ned som den nedovervendte hundeposisjonen i yoga. Senk deretter hoftene til du kommer tilbake til den opprinnelige push-up-posisjonen og skyv brystet fremover. Til slutt, gå tilbake til din opprinnelige posisjon for å fullføre en rep.

Reps: 30 sekunder

Sett: 4

Hvile: 30 sekunder

Kne Til Bryst Crunches

Kom inn i normal knase posisjon, men løft bena med en 90 graders bøy på knærne. Nå, ta dine buede knær helt tilbake til brystet. Mens du gjør dette, vri overkroppen til venstre og høyre under hver bevegelse av knærne som kommer tilbake til brystet.

Representanter: 4

Sett: 30 sekunder

Hvile: 30 sekunder

Sidebenøkninger

Start med å ligge på den ene siden eller på overkroppen vendt litt mot venstre eller høyre. Nå, ta beina opp og ta på dem med hånden av hvilken side du arbeider på. Når du er ferdig med reps på den ene siden, bytt til den andre siden for et komplett sett. Viola, dette er den siste øvelsen av den beste abs-treningen hjemme du kan gjøre uten å bruke vekter eller utstyr.

Representanter: 4

Sett: 30 sekunder

Hvile: 30 sekunder

Hvordan Få En Six Pack

Å Få en six pack handler ikke bare om å trene og gjøre crunches. Mens denne abs-treningen hjemme er den perfekte kretsen for å trene alle nødvendige muskler i bukregionen for å gi din kjernestyrke og form. Du må imidlertid kutte fett for at abs skal være synlig. Dette er de perfekte tilleggene til din livsstil for å få en six pack.

Cardio

enten du løper, hopper tau eller bare klatrer trapper; cardio er et must i livet og ikke bare for å ha abs. Studier viser at å gjøre cardio er den mest effektive måten å redusere magefett. Videre viser en kollektiv gjennomgang av flere studier at jo mer kardio folk gjorde, jo mer magefett de mistet.

Å Starte med 20 minutter kardio annenhver dag er noe du enkelt kan håndtere, og effektene er helt verdt det. Dessuten vil du at vaskebrettet ditt skal være synlig, ikke sant? Begynn å løpe, gå, sykle eller spille sport fra i dag.

Spis Mer Magre Proteiner

Å Spise mer av dette makro-næringsstoffet kan hjelpe deg å miste vekt, kutte magefett og bidra til å vokse din vaskebrett abs. En studie viste at å spise høy protein måltider fremmet appetitt kontroll og følelsen full. Dette kan hjelpe deg å kutte fett, som å begrense kaloriinntaket er den beste måten å miste vekt raskt. For å gjøre dette trenger du ikke å legge til bare proteiner i kostholdet ditt, du må også gjøre noen andre tillegg.

Som…

Kutt Ut Bearbeidet Mat

din favoritt chips, cookies, nachos, eller hva snack du elsker binging på er fylt med kalorier, fett, karbohydrater og natrium. Så du må enten gi alt dette opp eller gi opp drømmen om å ha vaskebrett abs, tøft valg er det ikke?

bare ved å kutte ut bearbeidede matvarer og erstatte dem med sunne snacks, kan du redusere magefett og hjelpe deg med å få det utseendet du strever etter.

Raffinerte Karbohydrater Hjelper ikke

Raffinerte karbohydrater kommer med en bøtte last av problemer. Du blir sulten mye raskere etter å ha spist raffinerte karbohydrater som de brenner raskt. Denne typen hjelper ikke med å kontrollere kaloriinntaket ditt. Raffinerte karbohydrater mister sine næringsrike verdier også under behandlingen. Betydning, dine raffinerte karbohydrater er ikke fullpakket med essensielle vitaminer, mineraler og fiber.

imidlertid kan en riktig høy carb og lav fett diett også hjelpe deg å miste vekt. Denne dietten inkluderer ikke raffinerte karbohydrater, men rene og sunne karbohydrater.

Hydrat Deg selv

Vann er bare en velsignelse for kroppsfunksjonene dine. Det hjelper med å fjerne avfall, regulere optimal temperatur, og bidrar til å øke metabolismen som ender opp med å brenne magefett. Noen undersøkelser tyder på at vann hjelper med å kontrollere appetitten din, samt øke energinivået.

Til Slutt fant en studie med voksne som var 48 år og eldre at deltakere som spiste vann før hvert måltid mistet rundt 44% mer vekt over en periode på 12 uker.

Key Takeaway

for å virkelig få mest mulig ut av denne abs-treningen hjemme, må du gjøre nødvendige livsstilsendringer for å få og vedlikeholde washboard abs. Hjem trening er kommet for å bli for godt. Disse treningsøktene kan være like effektive for å bygge muskler. Hvis du vil gjøre disse hjemme treningsøktene enda mer effektive, anbefaler jeg å kjøpe et motstandsbånd. En motstand band kan ærlig hjelpe trening hele kroppen på samme måte som du ville gjøre i gym.

denne abs-treningen hjemme er en fin måte å starte reisen på for å bygge en sterk kjerne og fantastisk abs. Jo mer du vet om kroppen din, fysikk og ernæringsmessige krav; jo lettere er det å komme i form.