Den Beste Sitteposisjonen For Ryggsmerter

når du har vondt i ryggen, kan det høres ut som det siste du vil gjøre å sitte hele dagen. Dessverre, hvis du har en jobb, er det sannsynligvis ingen måte å tilbringe tid på et skrivebord. Heldigvis er det noen enkle retningslinjer å huske på når du trenger å gjøre er gjennom dagen. Å finne den beste sitteposisjonen for lavere ryggsmerter er det beste stedet å starte. Med riktig bevissthet står ikke ryggsmerter en sjanse!

årsakene til nedre ryggsmerter.

det er noen primære årsaker til at nedre rygg genererer smerte. For eksempel kan en plate bli skadet, leddene i ryggen kan være irritert eller en muskel kan bli anstrengt. I tillegg kan noen av disse eksemplene (og mer) også legge for mye press på ryggraden eller nerverøttene i ryggen, noe som gir et helt rot av symptomer som smerte, prikking og spasmer. Dette kan alle forlate deg frustrert og følelsen som det er umulig å fokusere på dine daglige oppgaver. For en full guide på lavere tilbake smerte årsaker og rettsmidler se her.

den beste sitteposisjonen for smerter i korsryggen.

vi er alle bygget litt annerledes, slik at den nøyaktige sitteposisjonen kan variere litt. Dermed vil riktig holdning kreve litt oppmerksomhet til symptomene dine og merke seg hva som gjør dem bedre og verre. Likevel er det noen generelle tips som kan følges. Ryggraden har spesifikke kurver som hjelper den til å bevege seg, strekke seg og tilstrekkelig absorbere de ytre kreftene vi utsetter den for. Når disse kurvene ikke er godt bevart (på grunn av problemer som dårlig holdning og muskel ubalanser) ryggen vil begynne å protestere. Det er her å finne den beste sitteposisjonen for nedre ryggsmerter kan være effektiv. Det er så enkelt som å støtte disse ryggraden kurver for å holde ryggen lykkelig.

Hvor skal du begynne?

• God korsryggstøtte. Nedre rygg er ment å ha en liten kurve i en bakover » C. » dette kan oppnås med en bestemt stol eller legges ved bruk av en lumbale pute. Det kan også være så enkelt som å sette en liten rullet opp håndkle i den lille av ryggen. Nøyaktig hvor stor denne støtten må være, varierer med anatomien din, så spill med det som føles riktig. Når det er på rett sted bør det føles behagelig og lett å sitte med en god samlet holdning(ingen frem skuldre og hode).

• Hofter bøyd til 75-90 grader. Juster høyden og hvile av stolen slik at føttene er flatt på gulvet mens hoftene på ikke mer enn en 90 graders vinkel. Denne vinkelen setter lårene parallelt med bakken. Noen dypere av en vinkel ville sette knærne nærmere brystet og tvinge korsryggen i en buet posisjon det ikke vil like. Stolen tilpasser seg ikke? Bruk bøker eller andre faste gjenstander til å løfte stolen eller sette under føttene for å finne det søte stedet.

• Hendene hviler komfortabelt på tastaturet. Den beste sitteposisjonen for ryggsmerter handler om optimal justering gjennom hele ryggraden. Dette betyr at selv armene må være på rett sted. Med stolen satt som beskrevet ovenfor, bør albuene bøyes til ca 90 grader med hendene lett å nå tastaturet eller skrivebordet. Dette betyr at du ikke trenger å gå på skuldrene eller lene deg fremover (rote opp stillingen din). Dette kan være vanskelig å håndtere med dårlig utformede skrivebord og stoler, så det kan ta til kreativitet med blokker eller bøker fra din side. Eller det kan være på tide å snakke MED HR om noe nytt kontorutstyr.

• Til slutt, hodeposisjon. Nå bør du ikke bli overrasket over at hodeposisjonen også er viktig. Med alle andre justeringer, måtte holde hodet i en dårlig posisjon vil kaste det hele av. Skjermen bør justeres for å kunne se den komfortabelt uten å måtte vippe hodet opp eller ned. Det er der å ha en justerbar mount kan være svært nyttig.

den beste sitteposisjonen for ryggsmerter er et flott sted å starte. Her er dine flere alternativer:

• Ikke sitt. Ta hyppige pauser, prøv litt strekk, eller få et stående skrivebord. Langvarig sitte er vanskelig på ryggen, så prøv å unngå det når det er mulig.

• Vær kreativ. Du kan føle at du ikke kan justere kontorutstyret ditt for å møte dine ergonomiske behov. Men undervurder ikke bruken av puter, bøker eller andre enkle verktøy du kan finne på nettet som lendestøtte eller fotmatter.

• Bruk kjernen din. Aktiver kjernen din hele dagen ved å bare stramme magemusklene for å holde blodet i bevegelse og musklene løsere. Vil du maksimere bruken av kjernen din mens du sitter? Noen sverger ved å sitte på en ballstol mens andre synes det er for mye og ikke støttende nok. Det kan være verdt et forsøk!

• Sitte med is eller varme. Med en ny ryggskade som føles betent, prøv is i 15 minutter om gangen hele dagen. For ømhet, tetthet og spasmer, prøv varme i 15 minutter hele dagen. For en bonus, alternativ.

Dessverre er det ingen enkelt beste stol der ute for alle. Det kommer ned til preferanse, variasjoner i kroppens eksakte sminke og realistisk budsjettet. Den beste funksjonen til ethvert kontorutstyr er å ha mange justeringsalternativer, slik at du kan leke med det som føles bra, spesielt siden det kan endres fra dag til dag. Ikke gi deg selv til dager med ryggsmerter fordi du ikke har en stol eller utstyr med alle klokkene og fløyter.

hvis du ønsker å maksimere din arbeidsplass for deg selv, kolleger, eller ansatte tenke på å snakke med en fysioterapeut som spesialiserer seg på arbeidsplassen ergonomi som kan evaluere kontoret og gi deg gode tips.