Den Komplette Veiledningen Til Yo-Yo-Testen

Yo-Yo-testen er en maksimal aerob utholdenhetstest, som involverer å løpe mellom markører plassert 20 meter fra hverandre, med økende hastigheter, til utmattelse. Testen ble utviklet på 1990-tallet Av den danske fotballfysiologen Jens Bangsbo og hans kolleger, og er nå en av de mest utførte treningstestene rundt om i verden.

det er ganske mange varianter av yo-yo-testen (se Yo-Yo Testversjoner), selv Om Den mest brukte versjonen Er Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1, også kalt YYIRT1, IR1, ELLER noe sånt. Det er denne intermitterende utvinning test som folk flest vil bety når de snakker om yo-yo test, og er den versjonen som de fleste lag skal bruke for å teste sine utøvere.

Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nivå 1 innebærer å kjøre mellom to markører 20 meter fra hverandre, etter lydsignaler som dikterer kjørehastigheten som kreves. Etter hver 40 meter løp har deltakerne en aktiv pause på 10 sekunder før de kjører 40 meter igjen. Med jevne mellomrom øker den nødvendige løpshastigheten. Testen fortsetter til deltakerne ikke lenger klarer å holde tritt med ønsket tempo.

yo-yo-testen ble utviklet primært for fotballspillere, selv om det blir en populær test for mange lagsporter, med Selv Det Indiske cricketlaget som bruker det som utvalgskriterier. Den Australske football draft combine har erstattet pip test på sitt testprogram med yo-yo test, og vi kan se dette skje mer som yo-yo test er sett på som mer spesifikk for intermitterende-type felt kjører sport.

vi har oppført instruksjonene for å gjennomføre testen. Timingen for testen er ikke enkel, og for å gjennomføre yo-yo-testen trenger du et lydopptak av testen. Du kan kjøpe yo-yo test mp3 lydfil, eller finne ut hvor ellers du kan få det.

de oppnådde resultatene vil avhenge av hvilken versjon som brukes, så du må sørge for hvilken den er (se disse tabellene for sammenligning). FOR YYIR1 kan testresultater variere fra nivå (eller stadium) 5 til nivå 23, selv om kvinner kan gjennomsnittlig rundt 12 og menn 16. Hva er en god score? Det er fitness rating tabeller FOR YYIR1.