Dette Er Grunnen til at du Føler Deg Så Trist på søndag (Og Hvordan Du Fikser det)

Hver søndag rundt 4 pm, mye av den utviklede verden gir en kollektiv stønn. Helgen er raskt avtagende, mandag nærmer seg raskt, og blues (en legitim ting—spør ekspertene) satt inn. Men du kan lure dem—og holde humøret i helgen modus til klokken slår midnatt—med noen enkle strategier. Mandag kan vente.

Selv etter det beste av helgene (eller spesielt etter det beste av helgene), er det en sky som faller ned. Sjansen er, du har følt det. I en 2013 meningsmåling fra karrieresiden Monster.com, 81 prosent Av Amerikanske respondenter sa de får søndag kveld blues – og 59 prosent sa de opplever dem » virkelig ille.»Som laid-back» weekend you «begynner å forvandle seg til uptight «weekday you», angst over å forutse en overfylt in-box, drudgery av pakking skole lunsjer, og tyranni av en mil lang to-do liste setter inn.
» søndagskvelder regnes ikke som slutten på en flott helg, men begynnelsen på noe verken barnet eller den voksne ser frem til,» sier Stuart Brown, en psykiater og grunnlegger Av National Institute For Play, I Carmel Valley, California. Men hva er årsaken til denne frykten? Og hva kan vi gjøre for å endre det? Hvis du er utsatt for søndagskveld blues, prøv en (eller, uh, alle) av følgende tips. Og velkommen til en fremtid uten flere triste søndager.

Gjør søndag på lørdag

Vanligvis planlegger vi morsomme ting på lørdag, forpliktelser på søndag. Dette forsterker bare bluesen. I stedet, ta vare på buzz-drap husarbeid, ærend, og forpliktelser på lørdag, når du er naturlig i bedre humør. Dette kan også endre opplevelsen av tøffere oppgaver. For eksempel, å besøke din grandtante i pensjonisttilværelsen når du allerede føler deg ned, kan minne deg om livets korthet; å se henne med en frisk lørdag morgen mind-set kan flytte deg til å mimre om somre på hytta (lykkeligere for henne også). Denne helgen switcheroo forlater deg åpen for» øyeblikk av uhemmet glede » på søndag, når psyken din har mest behov for dem, sier Cassie Mogilner, Ph. D., en lykkeforsker og en assisterende professor i markedsføring ved University Of Pennsylvanias Wharton School.
Lekser er enda en søndag downer. Griner barna å treffe bøkene skaper en angstfylt kveld. «Barn kan føle seg mer positive mandag morgen hvis søndag kveld er fri for forberedelser til morgendagens skoledag,» sier Erika A. Patall, Ph. D., en assisterende professor i pedagogisk psykologi Ved University Of Texas I Austin. Slot tid for lekser pa lordag, med litt ekstra pa sondag morgen. (Hash det ut med barna dine på forhånd, slik at du kan jobbe rundt fotballspill og bursdagsfest.) Dette kan være en vanskelig selger for tenåringer, men hvis du har små, instilling denne vanen nå kan virkelig lønne seg i en rekke måter. «Generelt lærer elevene mer om de distribuerer studiet over tid, i stedet for å prøve å kramme læringen til en lang økt,» sier Patall.

Bli En Fremover Tenker

En annen grunn til at du føler deg av på søndag, er selvfølgelig at hodet ditt virvler med oppgaver for den kommende uken. Spare deg selv dette stresset ved å avslutte arbeidsuke med en plan. «Før du forlater kontoret på fredag, prep skrivebordet ditt slik at du kan hoppe på mandag uten å savne et slag,» sier Peggy Duncan, En Atlanta-basert profesjonell arrangør. Lag en mandag-spesifikk gjøremålsliste, linje opp nødvendige filer, og tag e-post som krever oppmerksomhet. Hvis du må sjekke arbeidskalenderen din i helgen, gjør det søndag morgen for å unngå at prospektet veier på deg hele dagen, og dykk inn i en distraksjon (trening, spilletid med barna) for å holde deg fra å bli konsumert med arbeidstanker. Hvis det er innenfor din kontroll, ikke planlegge mandag morgen møter. «De legger bare til følelsen av frykt,» Forklarer Duncan.
Å få din handling sammen i slutten av uken kan være en velsignelse for alle aspekter av livet ditt, fra å planlegge måltider og organisere carpools til å administrere langsiktige skoleprosjekter. Forutse utfordringer preweekend vil hindre sen streker til markedet Og Stifter, og hodepine som går med dem.

Vær Et Sosialt Dyr

Å Glide inn i eremittmodus er altfor lett å komme søndag, spesielt i de korte dagene før sommertid sparker inn. Men det er nok av forskning som viser at folk som er mindre sosiale tendens til å være mindre fornøyd. Og en søndag som allerede er potensielt mired i blahs er når du trenger kontakt med andre mest. Kan du bo i pj og kommunisere På Facebook? «Kanskje,» sier Mogilner. «Men å koble til via en datamaskin er ikke så effektiv som å koble til levende, pustende mennesker.»
enhver vanlig søndag sosial ritual-kirke for noen, yoga eller softball for andre – kan løfte ånder. Faktisk fant en 2010-studie publisert I American Sociological Review at folk som rutinemessig går på religiøse tjenester, var mer fornøyd med livet enn de som ikke gjorde det. årsaken, forskerne bestemte, er ikke bare relatert til tro; det handler også om å ha venner i menigheten som gir folk en følelse av tilhørighet og i sin tur høyere nivåer av velvære.
du kan få lignende fordeler uten å bli med i en formell gruppe. Institutt en stående date med venner for å hoppe over utmattende frem og tilbake for å lage planer, foreslår Gretchen Rubin, forfatteren Av Better Than Before ($19, amazon.com), en bok om å mestre gode vaner. «Å være ansvarlig gjør det mye mer sannsynlig at du ikke kommer tilbake i siste øyeblikk,» legger hun til. Det trenger ikke å være altfor komplisert. (Hvem ønsker å vaske en fondue potten på søndag kveld?) Og det trenger ikke å involvere mange mennesker . Noe lite vedlikehold-som en planlagt telefonsamtale med søsteren din, margaritas med naboene, eller Til Og Med Yahtzee natt med barna-kan gjøre hele forskjellen.
Frivillig Arbeid er en annen måte å koble til, men Det har også en uventet fordel. Å gi bort tiden din får deg til å føle deg som om du har mer tid, rapporterer en 2012-studie publisert I Psychological Science. Derfor utvider den helgen din. «Du får en følelse av at du gjør mye med tiden din,» sier Mogilner, som jobbet med studien. «Det inspirerer deg til å gjøre mer senere på den dagen,» noe som fører til mer tilfredshet. Det er en taktikk for å avverge at «Hvor ble helgen gå?» spiral.

Gjør over søndag Kveld

Hvorfor er det at 7 pm på en søndag føles som 11 pm, men på annenhver dag i uken 7 pm er bare starten på kvelden? Kanskje fordi vår ide om å » gjøre ingenting— – si, binge-watching Game Of Thrones – er ikke nødvendigvis den beste medisinen for å lindre søndagens blues.
Aktiv fritid-en bokklubb, praktisere yoga, eller til og med gå på kino—vil gjøre deg lykkeligere enn å velge noe som er passivt. «Hvis du er engasjert i en aktivitet som holder deg i bevegelse, er du absorbert i øyeblikket, og tankene dine har mye mindre plass til å tillate arbeidsuke bekymringer å snike seg inn og ta tak,» sier Mogilner. Så mens VI er evig takknemlig FOR Å hbo for å transformere søndag kveld, kan DET være LURT Å DVR dine favoritt episoder og se dem på en natt mindre nervøs med angst-si, hump day.

Ekte Enkle Nyhetsbrev

Få tips, inspirasjon og spesialtilbud levert til innboksen din.