Du Bør Aldri Spise Disse Matvarene Før Sengetid

Det er 10 pm, og du er klar til å få en god natts søvn, men uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke synes å riste den gnagende følelsen av tom mage. Men med så mange valg i pantry og kjøleskap, sunt eller på annen måte, er det vanskelig å bestemme hvilken du bør velge.

Selv om det er noen snacks som du ville (og bør) lett nå for på dagtid, velge feil sen kveld mat kan skade kvaliteten på søvnen din samtidig sabotere noen vekttap mål som du har satt for deg selv. Og fordi kroppen din reparerer musklene dine mens du sover, er det viktig å få en fredelig natts søvn for å bygge opp musklene og forberede seg på neste dags trening.

så hva er de verste matene du kan spise om natten? Og hva er noen alternativer til disse matvarene, bare hvis du trenger den spesifikke smaken? Her er de fem beste matvarene du ikke bør nå for hvis du ønsker å få litt søvnkvalitet.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade vil ikke hjelpe deg å sove. iStock.com

selv om du kan snakke på mørk sjokolade om dagen når du trenger noe søtt, er det en av de beste matene som kan holde deg våken i flere timer etter sengetid. Helse sier at mørk sjokolade er en av de sunneste formene for sjokolade som du kan putte i kroppen din på grunn av sine høye nivåer av antioksidanter, men hvis du er følsom for koffein, så det kan holde deg oppe. Halvparten av en Hersheys Spesielle Mørk sjokoladebar inneholder 20 milligram koffein, som er samme mengde som en halv unse espresso.

Mørk sjokolade inneholder også teobromin, en mild stimulant som fremmer våkenhet i mer vedvarende perioder enn koffein. Teobromins effekter er mildere enn koffein, så du kan ikke engang innse at du føler deg mer energisk, men når det kommer tid til å sove, kan det være grunnen til at du ikke kan.

Prøv å spise carob chips i stedet for mørk sjokolade neste gang det er sent — de ligner kakao ved at de kommer fra en pod av et tropisk tre, men de inneholder ingen koffein. Kroppsbygging.com foreslår å spise en håndfull av disse i stedet for mørk sjokolade hvis du leter etter den rike, litt søte smaken om natten.

Iskrem og yoghurt

Iskrem er et klart nei-nei. | iStock.com

Iskrem, en mat som er beryktet for sitt høye sukker-og fettinnhold, bør være en åpenbar no-go når det gjelder senmat, men yoghurt, selv av gresk variasjon, bør også unngås. Fitness anbefaler å gå bort fra høyprotein mat når solen går ned, og gresk yoghurt kan inneholde så mye som 17 gram per serveringsbeholder. Proteinet her vil gi deg en energi boost, noe som kan resultere i at du får mindre søvn. Hvis du går med en type yoghurt som ikke er gresk, men er i stedet smaksatt, vil du passe på sukkerinnholdet, da å spise overflødig sukker før sengetid kan gjøre det lettere for kroppen din å pakke på uønskede pounds.

du bør unngå iskrem om natten på grunn av alt det ekstra arbeidet fordøyelsessystemet ditt må gjøre for å behandle den høye mengden fettinnhold i maten. Kroppsbygging.com sier at på grunn av dette fettinnholdet og ditt hardt arbeidende fordøyelsessystem, kan du oppleve forstyrrelser i søvnen, og det er enda verre hvis du velger å spise en smak av iskrem som inneholder koffein, for eksempel kaffe eller sjokolade.

hvis du virkelig ønsker litt meieri før du går til sengs, så prøv å spise en iskrem laget av rismelk eller kokosmelk. Dagens Dietitian sier at det er mye mindre protein i disse meierifrie alternativene. Bare vær sikker på å se porsjonsstørrelsen og sukkerinnholdet. Du kan finne pints av disse iskrem som har mindre sukker enn vanlig kumelk iskrem. Gå for vanlig eller vanilje for å unngå overflødig sukker forårsaket av sirup eller smak.

Vin

Vin vil ikke hjelpe deg å sove. | iStock.com

selv om du kan ha et par glass vin til middagen din og føle deg litt døsig, ikke la deg lure. Vin sammen med andre former for alkohol kan føre til en katastrofal natts søvn. Amerikanki diskuterer hvordan dehydrerende effekter av alkohol kan ha en negativ effekt på å reparere muskelvekst og gjenopprette energinivået mens du sover. Selv om du kanskje har følt at du sov riktig antall timer i løpet av natten, vil kroppen din føle deg mye mindre restaurert.

Alkohol er også kjent for å gjøre søvnløshet verre, så hvis du allerede har en vanskelig tid å sove, bør du slutte å drikke noen timer før du tar sikte på å gå til sengs. Hvis du unne deg en drink eller to før søvn, ikke bli overrasket over å finne at du kan våkne opp et par ganger i midten av natten, med søvnforstyrrelser som oppstår med mer frekvens i andre halvdel av natten.

hvis du planlegger å gå ut og drikke, så prøv å kutte ned på drikkene noen timer før din forventede sengetid. Hvis du bare leter etter en beroligende sen kveldsdrink, kan du prøve å nippe til koffeinfri urtete som peppermynte eller kamille for deres avslappende og stressavlastende egenskaper.

Krydret mat

Krydret mat vil holde deg våken. / Thinkstock

hvis Du finner Deg selv nå For Tabasco å sette på en nattmatbit (det er lite sukker og høyt i smak, tross alt), så vil du kanskje revurdere. Dr. Mercolas nettsted sier at fordøyelsesbesvær som ofte skyldes krydret mat, kan ødelegge sjansene for å få en god natts søvn. Selv om du forblir uskadd av effektene krydret mat kan ha på magen, kan du da bli offer for kroppstemperaturendringer som kan holde deg våken.

Capsaicin, en aktiv ingrediens i chili peppers, spekuleres for å være årsaken til endringer i søvnen på grunn av forhøyede kroppstemperatur i løpet av din første søvnsyklus. Disse endringene kan forårsake søvnforstyrrelser som varer gjennom hele natten. Varm mat har også vært knyttet til produksjon av flere mareritt, så hvis du finner deg selv å ha fremmede drømmer enn vanlig, kan dette være årsaken.

i Stedet for å nå for varm, krydret mat om natten, vurdere kjeks laget av nøtter eller stein-bakken sesamfrø med en hummus spredning. Hummus kan ha den økningen av smaken du leter etter, og disse sunnere alternativene til typiske kjeks vil tilfredsstille din sult. Hvis du er død på å spise noe krydret, så prøv å kjøpe en chipotle – stil hummus for en liten bit av et spark uten søvnforstyrrelser.

Stekt mat

Hold deg langt borte fra stekt mat. | iStock.com

Stekt mat kan få deg til å føle deg sløv etter at du spiser dem, men de vil til slutt gjøre mer skade på søvnen din enn godt. Ifølge Huffington Post tar mat som frites og chips mye lengre tid å fordøye enn andre matvarer — det kan ta timer å fordøye noe som er stekt og høyt i fett. Når du går til sengs rett etter at du har spist disse typer matvarer, kan du ha magesmerter, kramper og syre refluks, noe som resulterer i dårlig søvnkvalitet.

selv om du bestemmer deg for å snack på noe som ikke er stekt, er det veldig mulig at matvarer som pølse, biff, poteter, tortillas og fettrike oster også kan forårsake søvnforstyrrelser på grunn av deres fettinnhold. Når du bruker disse matvarene, kan halsbrann og abdominal oppblåsthet gjøre det svært vanskelig å sovne, så sørg for å spise dem timer før sengetid.

hvis et solid måltid med mye tekstur er det du leter etter, så unngå stekt, fettfattig mat, og gå for komplekse karbohydrater. Ecowatch foreslår fullkornsbrød, pasta og brun ris som sunne snackalternativer. Du kan også prøve å lage bakte alternativer til alle dine stekte favoritter. Det er lett å bake opp en butternut squash, courgette eller søtpotet med fullkornsbrød for en knasende og sunn nattlig godbit.