En Gammel Skole Tilbake Trening For En Bredere Og Tykkere Tilbake

Header bilde courtesy Of Envato Elements

som treningssentre og treningsutstyr bli bedre med ny forskning og teknologi, flere mennesker faller i fellen av å stole utelukkende på maskiner i sine treningsøkter. En meislet V-taper er resultatet av en nøye utformet trening.

mens maskinene kan gi deg separasjon og definisjon, hvis målet ditt er golden-era estetikk, du er bedre å holde seg til den gamle skolen tilbake trening. Vi vil fokusere på sammensatte bevegelser for å bygge bredde og tykkelse i ryggen.

Få Golden-Era Tilbake Trening for En Cobra Tilbake

Pull-ups-50 Reps

Pull-ups bør være en stift i ryggen trening. Start treningen med 50 reps av militær stil strenge pull-ups. Ikke bruk momentum ved å svinge bena eller rykke for å løfte deg opp.

hvis du ikke kan fullføre 50 reps i ett sett, bruk så få sett som mulig. Forkorte hvileperioder mellom settene for å holde spenningen på lats. Bruk en pull-up assist maskin hvis du ikke kan utføre kroppsvekt pull-ups.

Utfør deadlifts i begynnelsen av treningen for å utmatte ryggen. En god rygg trening bør være så brutal som en etappe trening gjort til maks. Deadlifts er en sammensatt øvelse og en av de viktigste bevegelsene for å bygge styrke, kondisjonering og muskelmasse.

siden du skal utføre færre reps på markløft, bør målet ditt være å flytte så mye vekt som mulig. Pass på at du ikke mister skjemaet ditt mens du utfører øvelsene som er oppført i treningen.

Bak Nakken Lat Pulldowns – 3 Sett 15-12-10 Reps

bak nakken lat-pulldowns kan bedre rekruttere lats i forhold til den ortodokse versjonen. Mens trekkøvelsene fungerer bredden på ryggen, fungerer roingbevegelsene tykkelsen.

det er viktig å ha en blanding av trekk-og roingbevegelser for å bygge en kobra tilbake. Personer med stivere skulderledd kan ha et problem å utføre øvelsen og bør varme opp sine rotator mansjetter før du begynner å trene.

T-Bar Rader – 3 Sett 12-10-8 Reps

T-Bar rader er en Av de mest underutilized tilbake øvelser og er dessverre fading ut. Hvis du ikke har tilgang Til En T-bar-radmaskin på treningsstudioet ditt, kan du utføre øvelsen på en vektstang ved å plassere den ene siden i et hjørne og feste Et v-håndtak.

Bøy over i hoftene slik at overkroppen danner en 60 graders vinkel med gulvet. Når du trekker baren mot brystet, pause og kontrakt lats på toppen av bevegelsen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for de anbefalte repetisjonene.

Dumbbell pullovers er utrolig effektive i å forme v-taper. Legg deg ned over en flat benk og legg skuldrene på benken. Knærne skal være bøyd, føttene plassert flatt på gulvet, og hofter så nær gulvet som mulig.

Hold en dumbbell rett over brystet med albuene litt bøyd. Oppretthold den lille bøyningen i albuene mens du løfter dumbbell av brystet og senker dumbbell til gulvet når den passerer over hodet ditt.

Vektstang Rader – 3 Sett 12-10-8 Reps

Vektstang rader målrette øvre og midtre rygg og hjelpe i å bygge tykkelsen i ryggen. Trekke vektstang mot nedre del av magen vil målrette midten tilbake og bringe baren mot øvre abs vil trene øvre del av ryggen.

ved hjelp av håndleddstroppene kan du få en bedre pumpe i øvelsen, da det eliminerer håndledd og underarm rekruttering. I sammensatte øvelser som vektstang rader, din grep styrke er mer utsatt for å mislykkes før ryggen.

Hvem tror du har best tilbake?