Er Du Leptinresistent?: Slik Vet Du + Hva Du Skal Gjøre Med Det
En av leptins jobber er å fortelle hjernen din å bruke kroppens fettbutikker for energi. Leptinresistens oppstår når hypotalamiske celler i hjernen slutter å gjenkjenne leptins signaler. Hjernen oppfatter ikke at nok mat har kommet inn, og leser det som sult. Hvis dette skjer med deg, vil hjernen din slå på alle sultesignalene den kan, for å gjøre opp for det falske oppfattede matunderskuddet. Alt du spiser går rett inn i fettlagring, uten å bli brukt til energi, noe som gjør problemet enda verre. Hjernen din sparer opp for den kommende hungersnød, selv om det ikke er noen hungersnød. Dette, mine venner, er vekttapsmotstand. Du kan se på mat og få vekt, hvis du opplever leptinresistens.
denne hormonubalansen er en av de vanligste skjulte driverne av vektøkning som jeg finner hos pasienter. Det er nesten umulig å snu denne tilstanden rundt, selv. Du kan leve i gym og spise som en kanin og fortsatt har problemer med å miste vekt.
Slik blir du leptinresistent
det korte svaret: betennelse. Kronisk betennelse forårsaker alle slags problemer i menneskekroppen, og leptinresistens er en av dem. Betennelse duller hjernens leptinreseptorsteder, og det er denne svekkede signaleringen (1) som utløser problemet. Kroppen oppfatter ikke leptinet som allerede er der, så det produserer mer og mer i et forsøk på å få meldingen gjennom til hjernen. Som om problemer med å miste og holde vekten av ikke var nok, er høye leptinnivåer også forbundet med tretthet og histaminintoleranse.
har du leptinresistens?
hvis du svarer » ja » til mer enn en av disse, foreslår jeg at du spør din funksjonelle medisin lege for å teste deg for leptinresistens:
- er det vanskelig for deg å gå ned i vekt?
- når du går på en diett, kan du slippe noen pounds, men fortsatt ser pløsete?
- holder du på vekten i midseksjonen, uansett hvor mye du prøver å miste den?
- har du problemer med å holde vekten av?
- er du konstant sulten?
- krever du sukkerholdige matvarer og får «hangry» hvis du ikke får din løsning?
- er du stresset ut mye?
- har du høye triglyserider?
- har du høyt blodtrykk?
din leptin motstand reversering guide:
1. Finn ut sikkert
jeg kjører en enkel blodprøve for å måle leptinnivåer. Optimale faste leptinnivåer bør være 4 til 6 ng / dL. Grunnen til at dette laboratoriet ikke vanligvis kjøres i vanlig medisin? Det er ingen medisiner for det. Hvis det var – tro meg-alle ville bli testet for høy leptin.
2. Rydde opp søvnvaner
DVR Jimmy Fallon, slå av smarttelefonen, og få deg til sengs! Personer med dårlige søvnvaner og endrede (2) sirkadiske rytmer er mer sannsynlig å være leptinresistente.
3. Ikke spis for sent
for bedre leptin balanse, unngå sen snacks. Å spise etter 8 pm har vært assosiert med høyere leptinnivåer og mer vektøkning i ulike forskningsstudier.
4. Calm down your life
Stress er ingen bueno for helsen din på så mange måter, og et høyt stressnivå med tilhørende høyt kortisol kan definitivt øke betennelsen og deretter utløse leptinreseptorfeil og økt (3) produksjon av leptin-bare en grunn til å bringe litt oppmerksomhet og egenomsorg inn i livet ditt –
5. Få omega-3
et sunt inntak av omega – 3 fettsyrer fra villfanget fisk er en av de beste måtene å få ned betennelse og balansere leptinnivåer. Plantebasert omega-3 forløperfett som linolje kan også være nyttig, men fiskbasert omega-3 har en mye høyere biotilgjengelighet, spesielt for personer som allerede sliter med leptinresistens.
6. Spis for å undertrykke betennelse
siden betennelse er en av de viktigste årsaksfaktorene i leptinresistens, spis mer anti-inflammatorisk mat når du kan. Prøv min en-dagers diett for å kickstart din leptin-korrigerende innsats.
hvis du vil lære mer om din egen helsesak, vennligst sjekk ut vår gratis helseevaluering. Vi tilbyr webkamera samt i-person konsultasjoner for folk over hele landet og rundt om i verden.
Foto: Stocksy