er natron bra for vekttap?
- Triks for å gå ned i vekt raskt
- Hvor mye vekt kan du faktisk miste i en uke?
En annen ingrediens som lover å være en «mirakel kur for vekttap» funnet i pantry er natron. Faktisk er det nøyaktig null vitenskapelige studier for å støtte det, men i det siste blir det veldig populært.
og hvorfor i helvete tror folk at natron fungerer for vekttap?
en rask gjennomgang av kjemiklassen: «Bikarbonat er en kjemisk forbindelse kalt natriumbikarbonat,» forklarer Rachele Pojednic, Ph. d. og lektor i ernæring Ved Simmons College.
når du bruker bikarbonat, blander det vanligvis med vann og drikker det, reagerer det med magesyrer for å danne salt, vann og karbondioksid, sier Pojednic. «Den vanligste (medisinske) bruken av natriumbikarbonat er vanligvis mot refluks,» sier han.
Natron, med sin alkaliske profil, kan bidra til å lindre symptomer som fordøyelsesbesvær og kvalme, som kan skyldes for mye syre i magen, og hvis du føler deg bedre i magen, kan du også føle deg lettere.
«magen må opprettholde en svært lav pH (syre), som er det som genererer de første stadiene av proteinfordøyelsen,» avslører Pojednic. «Hvis du spiser et stort måltid som er høyt i protein (eller til og med høyt i fett), vil magecellene sannsynligvis skille ut ekstra syre for å bryte ned det måltidet.»
syren i seg selv vil ikke bry deg, men hvis du har for mye press i magen, kan den syren gå opp i spiserøret og forårsake irritasjon, for eksempel fordøyelsesbesvær eller syre refluks.
«hvis du tar et antacida (som natron), vil det «nøytralisere» syren som når spiserøret eller fordøyelseskanalen og lindre irritasjonen forårsaket av syren, » forklarer han.
Men nå kommer trikset: at natron kan forårsake enda mer oppblåsthet på kort sikt (siden det igjen produserer karbondioksid, så til slutt vil du ende opp med å rape det).
Gode kjøp fra januar
El Corte Inglé
Opp til -60%
JDSports
Opp til -40%
La Redoute
Opp til -70%
Sephora
Opp til -60%
ELBBUB
8,99 € – 6,79 €
KJØPE
Bionoble
17,98 €
KJØPE
Ikohs
28,95 €
KJØPE
Xiaomi
29,99 € – 23,99 €
KJØPE
det er derfor, selv om natron kan hjelpe deg til å føle deg bedre fra magen, vil det definitivt ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. «Det er ingen fysiologisk grunn til at natron øker vekttap, bortsett fra kanskje å få en person til å føle seg fullere, og det reduserer kaloriinntaket,» spekulerer Pojednic.
Husk: vekttap skjer bare når du oppretter et kaloriunderskudd (det vil si at du brenner flere kalorier enn du forbruker); drikker natron vil ikke magisk gjøre de ekstra kaloriene gå bort.
så er det noe annet bikarbonat kan gjøre?
det er noen bevis på at natron kan påvirke ytelsen på treningsstudioet.
når idrettsutøvere forbrukte natron 60 minutter før en muskeltoning på lavere kropp, var de i stand til å utføre flere repetisjoner med mindre muskelmasse enn deltakere som forbrukte placebo, ifølge forskning publisert I European Journal Of Applied Physiology.
i en annen studie publisert I tidsskriftet PLOS ONE, viste syklister som inntok natron 60 minutter før trening også bedre tider.
«Natriumbikarbonat kan ha nytte av utholdenhet ved å gjøre blodet litt mer alkalisk(dvs. mindre surt),» Forklarer Pojednic. Tenk på melkesyren som bygger opp når du trener, forårsaker en brennende følelse i musklene dine som tvinger deg til å løsne eller stoppe. «Å ha mindre syre i muskelen du jobber med, ville faktisk forsinke utbruddet av muskelmasse,» Foreslår Pojednic.
For disse fordelene synes den mest effektive dosen natriumbikarbonat å være 0,3 gram per kilo kroppsmasse om dagen, «men Det ville være for en veldig aktiv person som trener for en hendelse,» Anbefaler Pojednic; ikke for den vanlige treningsbuff.
det største problemet: Mesteparten av tiden kan forbruker natron forårsake ubehag i magen, noe som til slutt hindrer atletisk ytelse. «Hvis du er bøyd fra magesmerter, kan du ikke akkurat utføre ditt beste!».
Bottom line: Bruk natron til å lage brød og kaker, og når du vil gå ned i vekt, fokus på velprøvde metoder som å spise et sunt, balansert kosthold og trene regelmessig.
Metoder for sunt vekttap
- Reduser kaloriinntaket, Men på en kontrollert og sunn måte.
- ikke spis ultra-bearbeidet mat. Du kan ikke vite det ennå, men du er hekta, og her er hvordan du kan unngå dem.
- Øk kardiorutinene dine. Kardiovaskulære øvelser vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne kalorier, de vil også aktivere stoffskiftet.
- hjemmelaget mat. Lær hvordan du lager sunne og rike oppskrifter med 100% naturlige ingredienser.
- Unngå sukkerholdige drikker. Vet du hvordan du lager en ektemat mojito?
¿fungerer disse slankingsmetodene eller ikke?
– Vann med sitron på tom mage?: å drikke et glass vann på tom mage gir ikke bare hydrering-åpenbart -, men også vitamin C, en av de viktigste næringsstoffene i denne sitrus. Tenk deg, som for å miste vekt, ingenting i det hele tatt.
– Akupunktur for vekttap?: noen eksperter hevder at denne praksisen kan bidra til å lindre stress, fysisk smerte, allergier og TIL OG MED PMS, men det er ingen bevis for at det påvirker vekttap.
– brenner du flere kalorier som kjører med varme’: hvis du vil øke kaloriforbrenningen, bør DU vurdere BMR «basal metabolic rate».
– påvirker tiden vi spiser? vår biologiske klokke, 24h, som er kjent som kronobiologi og er kroppens sirkadiske rytmer, markerer hvordan stoffskiftet vårt virker. Hvis du vil vite mer, har du innflytelse på hvordan du kommer til.
Ví: Kvinners Helse. Traducció blarlo.com