Fiskeolje For Autisme (Omega-3 Og Autisme)

BY admin
|

bruke fiskeolje for autisme Er en vanlig praksis Og med god grunn. Fiskeolje er ansett som en kraftig anti-inflammatorisk som kan hjelpe med hjernesykdommer, inkludert autisme. Mange individer har brukt det med suksess som en del av en behandlingsplan for å forbedre symptomer på autisme, ADHD, angst og andre hjernerelaterte plager. Så, la oss se mer på sammenhengen mellom omega 3 og autisme, og hva som gjør det så effektivt for å forbedre hjernens funksjon.

hva er fiskeolje?

Fiskeolje Er fettet som tas fra fisk, inkludert fet fisk som makrell, torsk, sild og tunfisk. Torskeleverolje høstes fra torskelever, som navnet antyder, og betraktes også som fiskeolje. En av de mest fordelaktige komponentene i fiskeolje er omega-3 fett, som utgjør om lag 30 prosent av fiskeolje.

EPA og DHA

Eikosapentaensyre (EPA) Og Dokosaheksaensyre (Dha) er de primære omega-3 i fiskeolje. Begge er knyttet til å redusere betennelse og forbedre kognisjon, oppførsel og humør, som støtter sammenhengen mellom forbedring i autisme og fiskeolje.

Vegan Og Vegetariske Kilder Til Omega-3

Algeolje er avledet fra alger og er en av de få veganske kildene TIL EPA og DHA. Det kan tas i tilleggsform og er en god erstatning for fiskeolje hvis du følger en streng vegetarisk eller vegansk diett.

Alfa-linolensyre (ALA) er den vanligste omega-3 som finnes i våre dietter, men Det må omdannes TIL EPA eller DHA som skal brukes av kroppen. ALA er omega 3 som finnes i plantekilder, men bare ca 5% omdannes TIL EPA og mindre enn 0,5% omdannes til DHA. Så, for å få nok omega 3 bruker bare plantekilder, må du konsumere et bredt utvalg av kilder. De beste plantebaserte kildene TIL ALA inkluderer chia, hamp og linfrø, brusselspirer og valnøtter.

Omega 3 Vs. Omega 6 vs. Omega 9

så hva er forskjellen mellom omega fett, og hvorfor betyr det noe? Vel, når de er ute av balanse, kan det faktisk øke betennelsen i kroppen. Her er en oversikt over forskjellene i omega fett.

  • Omega 3

    • Omega-3 er essensielle fettstoffer som sminke cellemembraner

    • de 3 typer omega 3 er EPA, DHA OG ALA

    • De har vært knyttet til å redusere betennelse, støtte hjernens utvikling og forbedre mental helse .

    • Mat kilder: fet fisk, chia og linfrø, valnøtter

  • Omega 6

    • Omega-6 er essensielle fettstoffer som brukes til energi

    • disse fettene kan være pro-inflammatoriske, spesielt når de forbrukes i store mengder

    • Den Amerikanske dietten har en tendens til å ha en overflod av omega-6 fett

    • det anbefalte forholdet mellom omega-3: omega – 6 fett i dietten er 4: 1 (standard Amerikansk diett har nærmere 50:1!)

    • Mat kilder: Raffinerte oljer som soyabønner og maisolje, majones

  • Omega 9

    • Omega-9 er ikke essensielle fettstoffer, noe som betyr at kroppen vår kan lage dem

    • Å Spise omega-9 i stedet for mettet fett kan ha fordeler for metabolsk helse

    • Mat kilder: Olivenolje, avokado olje, cashewnøtter, mandler

hvordan hjelper fiskeolje med autisme?

Forskning har indikert at barn med autisme har lavere nivåer av omega-3 i kroppen enn den generelle befolkningen. Andre studier har vist at mødre med lave NIVÅER AV DHA har høyere risiko for å ha babyer med dårlig visuell og nevral utvikling.

med sammenhengen mellom lave nivåer av omega 3 fett og økt risiko for autisme, har ulike hjernerelaterte lidelser sett forbedring på områder som kognisjon, humør og oppførsel med omega 3-tilskudd.

hjernen er omtrent 60% fett, så det ville være fornuftig at fett er avgjørende for hjernens funksjon. Det er mange studier som viser effekten av fiskeolje på hjernefunksjon og utvikling, noe som er en viktig bekymring hos barn med autisme. Supplere med fiskeolje er en fin måte å øke nivåene av omega-3 og korrigere mangler, spesielt hos barn med dietter mangler i gode kilder til omega-3.

hvilken dose av omega-3 er best for barn med autisme?

det etablerte Diettreferanseinntaket (DRI) for omega-3 er:

  • 700 mg for barn i alderen 1-3

  • 900 mg for barn i alderen 4-8

  • 1200 mg for menn aldre 9-13

  • 1000 mg for kvinner i alderen 9-13

  • 1600 mg for menn aldre 14-18

  • 1100 mg for kvinner i alderen 14-18

for BARN med ASD, en dose av dobbel DRI er vanligvis anbefalt, men høyere nivåer er ofte brukt. Vokt dere for å bruke for høy av en dose, som fiskeolje kan være en blod tynnere. Det anbefales å avslutte bruken av fiskeolje 7 dager før noen medisinsk eller dental prosedyre, da det kan føre til ytterligere blødning.

Hva er gode matkilder til omega-3?

  1. Fet fisk som makrell, laks, sild, sardiner og ansjos-Mål for 1-2 porsjoner av fet fisk hver uke

  2. Hørfrø-Prøv hør, da det er lettere å fordøye og kan strykes på havregryn eller yoghurt, eller legges til smoothies. Eller prøv disse brownies med lin.

  3. Chia frø – disse er flotte lagt til hjemmelagde granola barer

  4. Valnøtter-Prøv å lage en sti blanding med noen valnøtter lagt i.

hvilken fiskeolje er det beste merket for autisme?

det ER SÅ mange kosttilskudd å velge mellom når det gjelder omega 3, så her er noen av mine favoritter basert på kvalitet og pålitelighet.

  • Kapsler

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals Proomega Lemon

    • OmegaGenics EPA-DHA 720

  • Flytende

    • Nordic Naturals Arctic Tran (Oransje)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (Sitron)

    • Dha Junior Væske (Jordbær)

når du bruker fiskeolje for autisme, er nøkkelen en balansert tilnærming. Mens kosttilskudd kan gjøre en stor innvirkning, er det like viktig å fokusere på en diett som tilbyr hele, næringsrike matvarer, sammen med mat kilder til omega-3. Finne noen gode fisk oppskrifter (som disse laks burgere!) kan være nyttig for å komme i gang, og arbeider med å redusere bearbeidet mat som er høy i raffinerte oljer (omega-6 fett) kan være gunstig også, i tillegg til å finne en høy kvalitet fiskeolje supplement.