Fitbod

BY admin
|

KALORIUNDERSKUDD

konseptet som utgjør grunnlaget for enhver diett, er det vi kaller energibalanse.

resultatene du får er avhengig av kalorier i versus kalorier ut.

  • Opprettholde kroppsvekten Din: Hvis mengden kalorier du tar i er den samme som mengden du brenner, vil kroppen din opprettholde mengden fett og muskel som er til stede, og du vil være i energibalanse.

  • Øke kroppsvekten din: Hvis du tar inn flere kalorier enn du brenner på en dag, vil du være i et kalorioverskudd som vil føre til muskel-og/eller fettøkning.

  • Redusere kroppsvekten Din: hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn på daglig basis, vil du være i et kaloriunderskudd som vil føre til fett og/eller muskel tap.

her er nøkkelformelen for enhver diett: Det vil fungere hvis det setter deg i et kaloriunderskudd.

siden vi nå forstår at kalorier består av de tre makronæringsstoffene, er det fornuftig at ved å spore makroene dine med EN IIFYM diett, kontrollerer du også kaloriinntaket ditt.

derfor kan du sikre at du er i et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.

så hvorfor skulle vi ikke bare telle våre kalorier og ikke bry deg med å telle makronæringsstoffer?

Dette er et stort spørsmål og noe mine klienter spør meg hele tiden.

de forskjellige makronæringsstoffene utfører ulike funksjoner når de forbrukes og påvirker vektøkning og vekttap på forskjellige måter.

La oss ta en nærmere titt.

Relatert Artikkel: Hvordan Bygge Muskler Etter Vekttap(7 Ting Å Vite)

PROTEIN & VEKTTAP

Protein er nødvendig for å bygge og beskytte musklene våre. Tilstrekkelig proteininntak er også et viktig aspekt av et fett – tap diett, da det spiller en viktig rolle i å kontrollere vår appetitt og gi kroppen din følelsen av å være full.

når protein blir fordøyd og når tynntarmen, frigjøres et hormon (cholecystokinin) som senker fordøyelsesprosessen ned for at næringsstoffet skal absorberes riktig. Fordi det er langsom fordøyelse, får det oss til å føle oss fulle, holder oss satiated lenger, og reduserer derfor ønsket eller behovet for å spise mer enn nødvendig.

Tilstrekkelig proteininntak er Også en nødvendig del av en diett der man prøver å lene seg ut fordi protein er viktig for gjenoppbygging av muskler.

når vi trener, blir musklene våre stresset for å bryte dem ned slik at de kan reparere og gjenoppbygge for å bli større og sterkere. Uten tilstrekkelig protein for musklene å mate på, ville det ikke være noe materiale for å gjenoppbygge musklene.

når vi har mer muskler, brenner kroppen vår flere kalorier i hvilemodus som kan hjelpe til med å brenne fett. Derfor kan det forstås at tilstrekkelige mengder protein er avgjørende for både fett tap og muskel gevinst.

for å oppsummere, ved å spore våre makroer ved HJELP AV IIFYM, kan vi forstå hvordan forbruker riktig mengde protein kan hjelpe med vekttap på følgende måter:

  • Bygge muskler

  • Brenne fett

  • Holder oss følelsen full og mett, redusere ønsker eller behov for å overspise

KARBOHYDRATER og FETT TAP

Karbohydrater brukes av kroppen som en form for energi.

eventuelt overskudd som ikke er nødvendig umiddelbart, lagres i cellene som glykogen. Glykogen er en form for energilagring, og når energi er nødvendig, brytes glykogen videre ned til glukose som er en rask og lett tilgjengelig form for energi for kroppen.

hvis kroppen har tilstrekkelige mengder energi, kan den nå sin lagringskapasitet for glykogen. Leveren omdanner de lagrede karbohydrater til fett, slik at overskuddsenergien kan transporteres til fettcellene for langtidslagring.

dette er åpenbart ikke hva vi ønsker på et vekttap diett.

derfor kan å spise riktig porsjonerte karbohydrater når man følger EN iifym-tilnærming, være effektiv for å produsere riktig mengde energi i de riktige intervaller uten å lagre fett og dermed være effektiv for vekttap.

for å oppsummere, ved å spore våre makroer ved HJELP AV IIFYM, kan vi forstå hvordan forbruker riktig mengde karbohydrater kan hjelpe med vekttap på følgende måter:

  • bare forbruker hva kroppen vår trenger for energi

  • Ikke overforbruk hva vil bli omgjort til fett

Relatert: Hvordan Fungerer Fettbrennere?

FETT og VEKTTAP

kroppen bryter ned fett etter at den er konsumert, slik at den kan passere inn i blodet og deretter enten brenne den som drivstoff eller lagre den for energi i fremtiden. Mye som karbohydrater.

kroppen er imidlertid ikke i stand til å lagre så mye energi i form av karbohydrater, så mye mer av det omdannes og lagres som fett.

fettet som lagres brukes når mat mangler og energi er nødvendig. Kroppen kan lagre mye mer fett enn det kan karbohydrater, noe som gjør det til en mer effektiv form for energi når det ikke er nødvendig umiddelbart.

Fett er ekstremt viktig for riktig kroppsfunksjon, muskeløkning og vekttap. De er byggesteinene i våre hormoner, cellemembraner og nervesystemet. Hvis disse systemene ikke blir drevet av nok fett, vil det være ekstremt vanskelig å bygge muskler og brenne fett.

også, siden de gir mer energi per gram (husk, 1g fett gir 9 kalorier), er de nøkkelen til å undertrykke sult, så du kan se hvorfor vi vil ha en sunn mengde av dem i kostholdet vårt hvis målet vårt er vekttap.

for å oppsummere, ved å spore våre makroer ved HJELP AV IIFYM, kan vi forstå hvordan forbruker riktig mengde fett kan hjelpe med vekttap på følgende måter

  • Opprettholde tilstrekkelig energinivå

  • Hold hormoner jobber effektivt (for å hjelpe oss å sove, bygge muskler og brenne fett)

  • Undertrykke sult

FLEKSIBILITET MED INGEN» OFF LIMIT » MAT

På IIFYM, er det ingen matvarer som er off-limits.

Så lenge de passer inn i makroene dine, kan du få dem.

Dette er en fin måte å fremme balanse i kostholdet ditt og utvikle et positivt forhold til mat. Forskning viser at restriksjoner i en diett kan øke cravings og til slutt føre til fråtsing og’ juks ‘ på kostholdet ditt, noe som vil redusere sannsynligheten for en vellykket vekttap strategi.

i Tillegg har begrensning av visse matvarer eller matgrupper vist seg å indusere følelser av skyld, angst og depresjon – ikke følelser som bidrar til vellykket vekttap.

ved å ha friheten til å velge hva du vil spise, vil opplevelsen bli morsommere og dermed bærekraftig i lengre tid sammenlignet med et restriktivt kosthold.

Relatert Artikkel: Kan Du Gå Ned I Vekt Uten Å Svette? (Ja, Her Er Hvordan)