Fitness Blender

Kettlebell og HIIT stil rutiner begge tilbyr en fin måte å få i en rask intens trening som brenner et latterlig høyt antall kalorier per minutt. Hvorfor ikke kombinere de to og lage en trening som har det beste fra begge verdener. Den resulterende rutinen er den passende navnet «Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout». La meg gi litt advarsel før du prøver denne videoen; det er ikke ment for nybegynnere, og selv om du kan gjøre det lettere ved å bruke lettere kettlebells, vil øvelsens og bevegelsens natur beskatte kardiovaskulære og lungesystemer for ikke å nevne at det meste av kroppen din føles som jello når du er ferdig. Tabata satt opp av 20 sekunder på og 10 sekunder med hvile er svært aggressiv for enda 5 minutter om gangen, og denne rutinen har du går rett gjennom uten lenger enn 10 sekunder pause for en full 18 minutter. Med det sagt kan du pause videoen og ta så mye ekstra hvile som du trenger for å hjelpe deg med å fullføre denne rutinen rett gjennom.
denne rutinen gjøres best med et komplett sett med kettlebells eller som vi bruker, en justerbar kettlebell; men du kan bare bruke en kettlebell for alle øvelsene, men det må være lett å ikke gjøre det for vanskelig for noen av de vanskeligere øvelsene. For de av dere som ikke har tilgang til enda en kettlebell, enn si et komplett sett, kan de fleste av disse øvelsene enkelt endres for å bruke en hantel eller et annet vektet objekt, så ikke hopp over dette bare fordi du ikke har noen kettlebells.
Annet enn at denne rutinen er en morsom måte å utfordre deg selv til å forbedre utholdenhet og styrke, er det også et kaloribrennende kraftverk som slår ut selv den gjennomsnittlige HIIT-treningen. Denne rutinen har en massiv 24 kalori per minutt på den høye enden og en 14 kalori per minutt på den lave enden. Dette påvirkes mest av vekten du bruker, men nesten like viktig er ditt eget individuelle innsatsnivå du legger i hver øvelse. Denne høy kalori per minutt brenne gir totalt 432 til 252 kalorier brent på bare 18 minutter. Det som er enda bedre er at denne rutinen også har en høy etterbrenningseffekt, og øker kaloriene du brenner i løpet av de neste 48 til 36 timer, selv når du sover.
Vi inkluderte ikke en oppvarming eller en nedkjøling i denne videoen, men vi anbefaler at du gjør en av dine egne som en skikkelig oppvarming kan redusere sjansene for skade og en nedkjøling kan redusere sjansene eller alvorlighetsgraden av å være sår neste dag.
hvis du pleier å trene på et sted der du ikke har tilgang til internett, kan du skrive ut listen over øvelser nedenfor og løpe gjennom dem på egen hånd. Vi anbefaler å se videoen først, men da vi inkluderer nyttige tips om skjema og modifikasjoner.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout
KB Halo
Mt Klatrere
KB Snappe Høyre Arm
Knebøy Knekter
KB Snappe Venstre Arm
Burpee
KB Swing
Trykk opp
KB Begeret Squat
Høye Knær
KB Knuse Curl
Hopping Lunges