Fitness fordelene med skøyter
Kilde: Best Health Magazine, januar/februar 2012
fitness fordelene
Skøyter er lett på leddene fordi det er lav innvirkning, og det forbedrer balansen og koordinasjonen. ‘Du bruker mange små stabilisatormuskler som ikke trener i det daglige livet, spesielt de rundt hofter, knær og ankler, sier Kristin Kunze, en sertifisert skøytetrener og koordinator for skøyteprogrammene i fakultetet for kinesiologi ved University Of Calgary. Å styrke de små musklene hjelper deg i andre aktiviteter, som løping, ski og yoga.’Du er også toning større muskler i bena, rumpe og kjerne som du drive deg selv på isen. ‘Du ser aldri en skater med en flabby bum!’Kunze notater.
kaloriforbrenningen avhenger av hastigheten din: en 155-lb. kvinne skøyter sakte (mindre enn 14 kilometer i timen) brenner ca 387 kalorier per time. Rask, full-out skøyter (for eksempel jage en puck) brenner 633 kalorier per time. Kunze legger til at skøyter utenfor tilbyr litt mer av en trening enn en innendørs rink siden du konkurrerer med vind og bumpier, hardere is.
de vanligste skadene er på håndleddet, eller de som kommer fra å falle bakover på isen og treffer halebenet eller baksiden av hodet. Sier Kunze: ‘hvis du skater stivt og slår armene bakover når du mister balansen, vil du ende opp på baken din. Du må bøye knærne litt for å få mer kontroll, slik at du faller på din side.’
hva du skal ha
Varme, lette lag fungerer bra uansett hvor du skater. Å kjøpe skøyter, i stedet for å låne eller leie, er best fordi føttene dine vil bli montert riktig og du vil være mer komfortabel (se boksen ovenfor til høyre). En hjelm er en god ide, og det er generelt obligatorisk for skøyter leksjoner; du trenger enten en hockey hjelm eller en multi-purpose vintersport hjelm som en som brukes til ski eller snowboard.
Ta leksjoner
hvis du er nybegynner eller bare ønsker å friske opp dine ferdigheter, ta voksen skating leksjoner. De vanligvis koster ca $ 75 og opp for gruppetimer, og kjøre i seks til åtte uker. Se etter klasser som er 45 minutter til en time lang, med minst en lærer til hver åtte studenter, foreslår Kunze.
i en grunnklasse lærer du ferdigheter som å stå, falle ned, stå opp, stoppe og glide. I en mellomklasse kan du lære om crossovers eller power skating.
Speed-skating klasser blir stadig mer populært, også, kanskje på grunn av å få en høyere profil På Ol 2010 I Vancouver. Speed skates er et dyrt spesialalternativ, så kontakt en speed-skating klubb for råd om hvor du skal prøve disse skøytene.
Vær trygg på utendørs is
Canadas Sikkerhetsråd anbefaler noen grunnleggende retningslinjer hvis du skater på en innsjø eller elv:
Bruk utpekte områder vedlikeholdt av folk som har kunnskap om lokale forhold som strøm og vanndybde, noe som kan påvirke istykkelsen.
‘ Husk at elveisen ofte er ustabil på grunn av skiftende strømmer.
‘ Isen må være minst fire inches (10 cm) tykk. Blå is er sterkest; grå is er utrygt.
Få riktig passform
Grøft de kunstskøytene du hadde på videregående skole. Skøyter er mye mer behagelige nå, med nye materialer som karbonfibre og lett plast. ‘Jeg anbefaler hockey skøyter for rekreasjons skatere fordi du kan få et anstendig par fra selskaper som Nike, Bauer, Graf eller Easton for rundt $100, sier Kunze. Gå til en spesialisert sportsbutikk, slik at du får en salgskonsulent som vet hvordan du velger det beste paret for føttene og evnen.
Generelt:
‘ Skøyter er vanligvis en størrelse mindre enn din normale skostørrelse.
Bruk tynne ull-eller treningssokker i stedet for å doble opp med to par
vanlige sokker.
Snør skøytene fast og stå opp. Hælen din skal være rett på baksiden av støvelen, og tåen skal ikke berøre frontenden. Din hæl og ankel skal føles tett grepet, som om du har på deg løpesko, men ikke stramt eller smertefullt.
Få butikken eller din lokale skøytebane til å skjerpe skøytene før du treffer isen. Hvis du skater rolig en gang i uken innendørs, er det bra å skarpe en gang om vinteren. Utendørs is inneholder grus og mineralisert vann og er vanskeligere på bladene dine, så skjerp hver tur eller to.
denne artikkelen ble opprinnelig kalt «Lace’ em up!»i januar / februar 2012 utgaven Av Beste Helse. Abonner i dag for å få den fulle Beste Helse erfaring ‘ and aldri glipp av et problem!