Forbedre Håndhastighet

Spørsmål

jeg er 60 kg og 17 år gammel, og jeg har bare vært boksing i et år. Over den tiden har jeg prøvd hardt å øke håndhastigheten min, og det forbedrer bare ikke mye. Jeg har gjort dumbbell slag med 1-2kg vekter og har lagt merke til en liten forandring, men ikke mye.

hvilke øvelser kan jeg gjøre for å forbedre hastigheten min, og hvor ofte skal jeg gjøre øvelsene?

Ash Devz

GB Podium Trener Dave Alloway svar:
» du kan fortsette med dumbbell slag, men for å øke din hånd hastighet og reaksjoner bør du også prøve noen enkle hastighet og reaksjon øvelser.

» Vi har utviklet et sett med enkle hastighets-og reaksjonsøvelser som du kan gjøre så ofte du vil for å forbedre håndhastigheten uten bruk av vekter. Jo mer du gjør disse øvelsene, desto raskere vil hastigheten og reaksjonene bli bedre.»

Drill 1-Bruk en vegg

1) på en vegg motsatt deg, merk ut to rader med tre flekker, jevnt fordelt.

2) Nummer plassene fra en til seks.

3) Be en venn eller treneren din om å rope ut de seks tallene tilfeldig, og bruk din jabbing hånd, berør tallene mens de blir ropt.

øk gradvis hastigheten som tallene ropes På for å forbedre stansehastigheten og reaksjonene dine.

Drill 2-Bruk et hoppetau

1) Stå vendt mot en veggpute eller boksesekk.

2) Be treneren din eller en venn om å holde et hoppetau i den ene hånden og vri det ved håndtakene foran posen eller veggplaten.

3) mellom rotasjonene slår du gjennom hoppetauet på posen eller veggplaten, uten å la hoppetauet berøre hansken din.

treneren din kan variere hastigheten som han eller hun spinner tauet når du blir vant til å slå gjennom rotasjonene.

Drill 3-Bruk en hanske eller linjal

1) Be noen om å stå foran deg og holde ut et objekt på armlengdes avstand (Bruk noe som lett kan gripes, for eksempel en boksehanske. En linjal er et annet godt instrument å bruke for denne oppgaven – du kan måle hvor mye reaksjonene dine har forbedret hver gang du tar det!)

2) når objektet slippes, prøv å fange det med stansehånden din når den faller.

du finner dette vanskelig i begynnelsen, men etter hvert vil reaksjonstiden din bli bedre med praksis.